Vytrvalostní sporty

Zlepšujeme ohebnost 76

admin  |  Vytrvalostní sporty

Mnoho lidí si myslí, že ohebnosti lze dosáhnout pouze při cvičení baletu, gymnastiky nebo jógy. Flexibilitu můžete ale zlepšovat i sami doma. Zimní měsíce jsou k tomu ideální, protože nezahálíte a mnoho sportů nemůžete dělat nebo pro ně jsou znesnadněné podmínky.

Bylo vaším snem naučit se provaz nebo rozštěp? Zvládat i obtížnější pózy v józe nebo si dát třeba nohy za hlavu? Máte příležitost!

Základní pravidla pro ohebnost

1.       Nikam nespěchejte

Pokud se nehýbete pravidelně, zkuste začít jednoduchým protahováním, které určitě znáte z hodin tělocviku. Nikam nespěchejte a procvičte alespoň dvěma cviky každou partii. Nejprve se soustřeďte pouze na cvičení, později se zaměřte i na dýchání.

V případě, že se chcete naučit jeden určitý cvik – například provaz, je třeba několikrát týdně zlepšovat flexibilitu. Budete-li se věnovat cvičení pravidelně, brzy se dočkáte úspěchů.

2.       Cvičení nesmí bolet

Cviky nikdy nedělejte na nebo dokonce hranici svých možnosti. Cvičení nesmí bolet. Když budete cvičit dynamicky a ještě bolestivě, můžete si ublížit a výsledné zranění pak můžete léčit opravdu dlouho. Jakmile ucítíte tah například při pokusu o provaz, nesnažte se víc přiblížit k zemi, protože by se cvičení stalo bolestivým.

3.       Nic se nesmí přehánět

Zpočátku se můžete pouze protahovat, až se popracujete k samotným sestavám cviků na flexibilitu, vždy se nejprve rozcvičte. Baletky a gymnastky musí na své ohebnosti pracovat denně a tvrdě, vy to nepotřebujete. Více než hodina klidného tempa a pomalého cvičení není třeba.

4.       Začínáme

Začněte jednoduchými protahovacími cviky nebo Pozdravem slunce. Tak si rychle zvyknete na každodenní pohyb. Inspirujte se jógou a cvičením pilates. Ty vám pomohou zlepšit dýchání během cvičení.

Postupně můžete dávat dohromady své vlastní sestavy cviků, které se vám osvědčí. Inspiraci můžete nalézt na internetu, pokud se vám cvičí lépe s někým, kdo vám cviky předvádí, vyzkoušejte Youtube. Budete-li vyhledávat instruktážní videa, hledejte pod klíčovými slovy stretching, flexilibity, flexibility training nebo flexibility routine, případně how to improve/how to increase flexibility. Rozhodně se nezaměřujte na videa s cvičebními plány pro baletky a gymnastky, které bývají někdy velice drastické.

Pro celkové protažení se můžete inspirovat například u Laury Stiles, kterou již znáte z článku o józe:

Pokud chcete zlepšit ohebnost určité partie nebo se naučit krkolomnou pozici v józe, zkuste vyhledat tipy, jak na to a zařaďte nová cvičení do komplexního plánu.

Získání ohebnosti není otázka několika dní, ale dlouhodobý proces. Nezkrácené šlachy a protažené svaly vás ale mohou nakonec ochránit před některými úrazy.

Komentáře

  1. lasixCype napsal:

    Hello. And Bye.

  2. gabapentinsn napsal:

    aloha outer world But here without specifying ordering Gabapentin online 7I70y.

  3. accutanePal napsal:

    Hello all her friends

  4. XRumerTest napsal:

    Hello. And Bye.

  5. Harorofbiomb napsal:

    Amoxicillin Clavulanate Rash Cialis No Prior Prescription Worldwide Levaquin On Line viagra Priligy Uk Review Cephalexin Without A Prescrption Levitra 10mg Generic

  6. Harorofbiomb napsal:

    On Line Pharm cheap levitra canada Puedo Tomar Cialis Cialis Andorra Online

  7. Harorofbiomb napsal:

    Pak Coupon Viagra Legal Bestellen Buy Levitra Without A Prescription viagra Levitra 50 Mg

  8. Harorofbiomb napsal:

    Purchase Free Shipping Elocon Price Free Doctor Consultation Mastercard viagra Supreme Suppliers In India

  9. Brcemib napsal:

    cialis 5 mg effetti collateral cialis e hiv
    cialis usa where cheapest cialis we like it cialis soft gel

  10. Brcemib napsal:

    we use it cialis online store venta de cialis canada
    Cheap Cialis usa generic cialis levitra cialis ahumada

  11. StevenPok napsal:

    buy cialis online cialis cialis online

  12. Crossy napsal:

    how to take viagra for best results
    [url=http://genviagranrx.com/]viagra online[/url]
    how long does viagra stay in your system
    generic viagra

  13. plultnog napsal:

    online order cialis overnight delivery
    buy cheap cialis coupon
    generic cialis canada
    =http://cialissknrx.com/#“>buy cheap cialis online

  14. teaklery napsal:

    voucher cialis generic drugs buy
    buy cheap cialis online
    buy tadalafil online cialis
    =http://cialisdenrx.com/#“>buy generic cialis

  15. Mayogs napsal:

    generic cialis 5mg
    buy generic cialis
    how much cialis generic
    =http://cialissknrx.com/#“>cheap cialis

  16. Amammymn napsal:

    buy cialis pills generic
    cheap cialis
    cialis coupons
    =http://buycialisgennrx.com/#“>buy cialis online

  17. Exarve napsal:

    cialis 20mg pills
    buy cialis online
    buy cialis online canada
    =http://buyhcialisrx.com/#“>cialis online

  18. cooning napsal:

    viagra dejstvo cialis pills
    buy generic cialis online
    buy cialis in mexico cialis
    =http://buycialisgennrx.com/#“>generic cialis

  19. occudge napsal:

    split what do cialis pills look like
    buy cialis online
    where to buy cialis in canada
    =http://buyhcialisrx.com/#“>cheap cialis

Přidat komentář


dva × = 12