Zdravá kuchařka

Zdravé proteinové lívance 33

admin  |  Zdravá kuchařka

Proteinové lívance

Je dobře známo, že se po sladkém jídle dobře přibírá na váze díky zvýšenému obsahu sacharidů v jídle. Co ovšem dělat, když chceme pouze svalovou hmotu? Proteinové lívance mají svoji originální recepturu, která je zaměřená na celkovou podporu svalů a také na rozvoj svalových vláken díky obsahu čistých proteinů. Výhodou tohoto receptu je fakt, že neobsahuje cukr, takže je vhodný jak pro muže, kteří touží po pevných svalech, tak i pro ženy, které drží pevnou dietu. Ačkoliv je možné pozřít čisté bílkoviny i jinou cestou, proč si u toho nepochutnat. Recept je vhodný pro aktivní lidi jako náhrada snídaně nebo večeře.

Tento recept je navíc velmi jednoduchý a je velmi podobný přípravě klasických lívanců jak je známe. Doba přípravy je 10-15 minut. Níže jsou zobrazeny ingredience pro tvorbu 4 proteinových lívanců, které by měly odpovídat jedné porci. Pokud je jídlo určeno pro více lidí, tak stačí množství ingrediencí vynásobit počtem lidí.

½ hrnku ovesných vloček

½ hrnku tvarohu

½ hrnku mléka

½ hrnku vaječných bílků

¼ lžíce prášku do pečiva

¼ lžíce skořice

¼ hrnku mraženého nebo čerstvého ovoce (nejlépe malin, borůvek nebo jahod)

½ hrnku Whey Protein (sportovní doplněk libovolné značky s značením 100% obsahu bílkovin, pokud není k dispozici 100%, tak je možné ho nahradit maximálně 80%)

- Hrnkem je myšlen běžný šálek o objemu 2,5-3dl.

 

Postup přípravy:

  1. Do větší mísy se vysypou ovesné vločky, tvaroh, vaječné bílky, mléko, prášek do pečiva, skořice a Whey Protein. Jediná příměs, která se nevkládá je ovoce, které bude sloužit až k finálnímu dochucení.
  2. Všechny ingredience v míse je potřeba pečlivě smíchat, pokud je k dispozici kuchyňský robot, tak je vhodné ho ke smíchání použít. Když jsou všechny ingredience pečlivě promíchány, tak by mělo být v míse připraveno těsto. Při přípravě větší porce je třeba směs míchat důkladněji. Jestliže je těsto příliš husté, tak je nutné přidat mléko.
  3. Nyní přijde na řadu ovoce, které je třeba rozmačkat. Ovoce je třeba rozmačkat pouze lehce, nejlépe v mixéru nebo v míse pomocí lžíce.
  4. Na kamnech se připraví pánev s nepřilnavým povrchem, poté se zapnou kamna na střední plamen, v případě elektrických na střední hodnotu.
  5. Když je pánev rozpálená, tak následuje kladení těsta na pánev. Těsto je třeba pečlivě rozlít po povrchu pánve do kulatého tvaru. Lívanec by se měl propékat na každé straně 1-2 minuty, poté ho položit na talíř. Takto se pokračuje tak dlouho, dokud v míse nezbude těsto. Hotové proteinové lívance by měly mít hnědo zlatou barvu.
  6. Lívance se rozmístí na talíře podle porcí a následně se polijí ovocnou směsí. Jestliže je směs trpká, tak je možné ji dosladit cukrem.

 

Jedná se o zdravé jídlo, které obsahuje celé spektrum důležitých živin. Je vhodné ho zakombinovat do jídelníčku a je možné ho jíst pravidelně každý týden.

Komentáře

  1. LarHerm napsal:

    Nitostat Without Rx Cialis Lilly Costo Quiero Comprar Viagra Sin Receta viagra Levitra Prezzo In Vendita

  2. LarHerm napsal:

    Propecia Sell viagra online pharmacy Prix Cialis Cialis

  3. LarHerm napsal:

    Amoxicillin 500mg Walmart Import Kamagra India Cialis E Fumo cheap cialis Kamagra Shop Eu Keflex Sinus Infections

  4. Brcemib napsal:

    prezzo cialis a buon mercato cialis price thailand
    cialis in usa female cialis no prescription cialis pas cher paris

  5. Brcemib napsal:

    buy cialis online cheapest how do cialis pills work
    buy cialis online ou acheter du cialis pas cher cialis prezzo in linea basso

  6. UK Chat Rooms napsal:

    4839 296569appreciate the effort you put into acquiring us this info. Was searching on google and identified your post randomly. 716820

  7. 705936 694172Very properly written story. It is going to be valuable to anyone who usess it, including yours truly . Maintain up the excellent function – can

  8. 870440 438316Hey this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or in the event you have to manually code with HTML. I

  9. 798477 970233Aw, this was a genuinely nice post. In concept I wish to put in writing like this moreover ?taking time and actual effort to make an excellent write-up?even so what can I say?I procrastinate alot and by no indicates appear to get something done. 522025

  10. PK studies napsal:

    350458 861525Bookmarked. Kindly additionally discuss with my site. 640771

  11. 930625 317149What is wonderful respecting is dealing with instead of depending on. 148612

  12. 990897 545531You are the most effective, It is posts like this that maintain me coming back and checking this internet site regularly, thanks for the information! 808199

  13. 664043 401627I only wish that I had the ability to convey what I wanted to say within the manner which you have presented this info. Thanks. 570319

  14. 557419 107929Quite greatest people messages are meant to charm allow honor toward groom and bride. Newbie speakers in front of excessive locations need to usually our own gold colored dominate in presenting and public speaking, which is to be individual interests home. greatest man speach 538854

  15. 826396 737239I enjoyed reading this a lot

  16. Newer Movies napsal:

    699915 262567Wow! This could be one certain with the most valuable blogs We

  17. cpanel hosting napsal:

    464959 998323Great post, effectively put together. Thanks. I will probably be back soon to check out for updates. Cheers 442739

  18. RannevJak napsal:

    just try viagra for ed

  19. RannevJak napsal:

    cheap viagra online 25mg

  20. VladislavaJak napsal:

    the best online

    f048 online onlineo mas economico

  21. VladislavaJak napsal:

    from online india online

    f048 onlineo del online en espana

  22. KondratijJak napsal:

    online a vendre canada

    4e42 online prescription or samples

  23. VadimJak napsal:

    billig online bestelle

    8c5f precio online en argentina

  24. VadimJak napsal:

    prix de online le ru

    8c5f online contre indications

  25. NordJak napsal:

    i use it 50mg online uk cheap

    0da9 can u overdose on online

Přidat komentář


− pět = 4