Kulturistika

Výživové tipy pro vybudování mohutného hrudníku 23

admin  |  Kulturistika, Silové a objemové sporty

Samotná dřina v posilovně nestačí. Pokud chcete mohutný hrudník, budete tomuto cíli muset přizpůsobit rovněž stravu. V tomto článku Vám ukážeme, jak na to.

 Poté, co jste na své cestě za vypracovaným hrudníkem našli ideální tréninkový plán, můžete si myslet, že máte vyhráno. Na něco velice důležitého ale zapomínáte – na stravu. Bez řádné stravy Váš tréninkový plán nikdy nebude kompletní. Můžete strávit v posilovně dlouhé hodiny, ale bez stavebního materiálu Vám to bude na nic.

Abyste si vybudovali mohutný hrudník budete muset přijmout více kalorií a navíc budete muset přijmout správný poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Přidáme-li správné načasování jednotlivých jídel během dne, jsme hotoví – Váš plán je hotov!

 Více přijatých kalorií = více hmoty

 Chcete-li větší hrudník, pak budete logicky muset více jíst. Většina mužů denně potřebuje na udržení váhy 30-34 kalorií na každé kilo váhy. Abyste za týden nabrali půl kila svalové hmoty, budete během takového týdne muset přijmout o 3500 kalorií více. Proč? 3500 kalorií = 0,5 kila.

Existuje více způsobů, jak tyto kalorie do těla dostat. Například každý den přidat 500 kalorií, což je 3500 za týden. Pokud cvičíte hrudník vícekrát do týdne, například třikrát, pak můžete zvýšit příjem kalorií po těchto trénincích. Rozhodnete-li se pro tuto variantu, pak během prvních dvou jídel po tréninku hrudníku přijměte 700-1000 kalorií.

Dodání živin tělu po tvrdém tréninku zajistí, že Vaše svaly nebudou „hladovět“. Jelikož se Váš příjem bílkovin nebude nijak zvlášť lišit, tyto extra kalorie budou většinou pocházet ze sacharidů. Přínosné mohou být i zdravé tuky, nicméně vyvarujte se jich v potréninkových jídlech.

 Správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě

 Není to žádná velká věda. Váš příjem bílkovin by měl být relativně konstantní nehledě na Váš momentální cíl (cca 1g /0,5 kgváhy). Během dní, kdy cvičíte hrudník můžete příjem zvýšit na 1.2 – 1.5g /0,5 kgváhy.

Pro optimální růst byste měli zvýšit příjem sacharidů. Nemusíte to nijak přehánět, ale dostatečný přísun sacharidů udrží Vaše tělo v anabolické fázi a poskytne Vám energii pro trénink a následnou regeneraci. Nemáte-li dostatečný přísun sacharidů, můžete se během tréninků cítit vyčerpaní. To má za následek slabší trénink a nedostatek stavební hmoty pro tělo. Není žádné pravidlo pro příjem sacharidů. Většina mužů, jejichž cílem je nárůst síly a hmoty, přijímá150 a více gramů sacharidů denně. Ve dnech, kdy cvičíte hrudník, můžete příjem zvýšit na 200g. Nicméně každý máme jiné tělo, takže se jedná o individuální záležitost.

15% Vašich kalorií by měly být zdravé tuky. Tuky aktivují svalotvorné hormony, zařídí tak, že Vaše tréninky se opravdu vyplatí. Pokud až příliš omezíte tuky ve stravě, může dojít ke snížení hladiny testosteronu v těle, díky čemuž dojde ke zpomalení svalového růstu a regenerace. Zdravé tuky tělu poskytují řadu dalších benefitů, není tedy důvod se jich bát!

Fakt, že nabíráte, neznamená, že sníte všechno, na co přijdete. Pokud budete přijímat velké množství tučných potravin, nebo potravin obsahujících zpracované cukry, nebudete se cítit dobře a přiberete více tuků než svalů. Vyberte si netučné zdroje bílkovin (kuřecí, libové hovězí maso, ryby, vaječné bílky, syrovatková bílkovina) . Vaše sacharidy by měly být komplexní a měly by pocházet např. z hnědé rýže, sladkých brambor, ječmene nebo ovesných vloček. Dále budete potřebovat ovoce a zeleninu. Chcete-li získat zdravé tuky, konzumujte lněná semínka, rybí olej, avokádo, ořechy a přírodní ořechové máslo. Vyhýbejte se ztuženým a nasyceným tukům. Rozumné množství nasycených mastných kyselin je vhodné pro udržení hladiny testosteronu v těle, ale rozhodně to s tuky nepřehánějte.

Komentáře

  1. Harorofbiomb napsal:

    Canada Pills Benicar cialis Propecia Heart Problems What Does Mexican Amoxicillin Look Like Flagyl 500 Order

  2. Harorofbiomb napsal:

    Vergleich Levitra Combivent Inhalers Without An Rx Online Pharmacy Viagra viagra online prescription Mail Order Levitra 90 Day Supply Acheter Priligy Dapoxetine En Ligne En Toute Securite Achat Cialis 20mg Original

  3. Harorofbiomb napsal:

    Cialis 5 Milligrams Prix generic viagra Antibiotics Double Vision Keflex

  4. Harorofbiomb napsal:

    Cialis Crea Dependencia Discount fedex isotretinoin with overnight delivery medication overseas viagra online Propecia Covered By Insurance Hair Transplant Viagra Online Acquisto

  5. Harorofbiomb napsal:

    Viagra 100 Mg Mode D’Emploi Generic Propecia 2 Mg cialis Cvs Pharmacy Viagra Price

  6. Harorofbiomb napsal:

    Quickest Canadian Prescriptions Lasix Without Prescription Overnight cialis online Will Amoxicillin Cure Infection Amoxil Clavulanique

  7. Harorofbiomb napsal:

    Z Pak Online Propecia Merck Active Ingredient Can I Buy Prozac Online levitra 40 mg samples Canadian Pharmacies Cialis

  8. Harorofbiomb napsal:

    Farmacia Cialis Sin Receta Viagra For Woman That Lasts Up To 48hrs Cephalexin Treatments mail order levitra 90 day supply Citalapram With Out Prescription Prescription Drugs From India Where Can I Buy Macrobid

  9. Harorofbiomb napsal:

    Online Prescription Sales Of Viagra Propecia Finasteride 1mg online pharmacy Viagra Kaufen Per Rechnung Propecia Resultados Fotos

  10. Harorofbiomb napsal:

    Can Keflex Antibiotic Cause Nightmares Cephalexin Alternative For Dogs get online levitra prescription Viagra Flussig

  11. 215627 184442Its superb as your other posts : D, regards for posting . 837772

  12. child porn napsal:

    142406 190273Wonderful info, better still to find out your blog that has a great layout. Nicely done 333471

  13. 902641 912753A great deal of writers recommend just writing and composing no matter how bad and if the story is going to develop, you

  14. 979801 692132Amaze! Thank you! I constantly wished to produce in my internet web site a thing like that. Can I take element with the publish to my weblog? 65097

  15. try this napsal:

    70725 989661Spot up for this write-up, I genuinely believe this web internet site requirements a great deal far more consideration. I

  16. 14455 754653Hello I discovered the No cost Simple Shopping Icons Download | Style, Tech and Internet post quite interesting therefore I

  17. Teen Chat napsal:

    356041 108057You made some decent points there. I looked on the internet for the problem and found most individuals will go along with together with your site. 593060

  18. 416050 641347Right after study some with the websites with your internet internet site now, i truly as if your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark internet site list and will likely be checking back soon. Pls look at my internet site likewise and figure out what you believe. 257257

Přidat komentář


3 + = dvanáct