Silové a objemové sporty

Výživové tipy pro mega objem, část třetí 1 215

admin  |  Silové a objemové sporty

Dnešním dílem zakončíme sérii článků, ve kterých jsme Vám představovali výživové tipy pro mega objem.

4) Kolostrum

Stejně jako mléko, i kolostrum je produktem krav. Hlavním rozdílem mezi běžným mlékem a kolostrem je v délce období, kdy je jedno a druhé produkováno.

Krávy produkují kolostrum jen krátce před a krátce po porodu. Kolostrum je vlastně určitou formou mléka, které obsahuje mnohem více IGF-1 a složek podporujících imunitu.

Studie prokázaly, že kolostrum pomohlo sportovcům zvýšit objem svalů, sílu a také pomáhalo oddálit svalovou únavu tím, že redukovalo kyselost, která během cvičení vznikala.

Navýšení objemu svalů a síly má „na svědomí“ právě vysoký obsah IGF-1. Měli byste tedy konzumovat 5 gramů kolostra s Vaším před a po-tréninkovým proteinem + s případnými ranními či večerními.

5) ZMA

ZMA je patentovaná forma zinku a aspartátu magnézia, zkombinovaná s vitamínem B6, který pomáhá ke zlepšení vstřebávání a využití těchto dvou minerálů. Ačkoli byste asi minerály nepovažovali za zásadní suplementy pro budování masivního objemu a síly, zinek a magnézium disponují celou řadou efektů, které potvrdila řada studií.

Studie v USA probíhala na fotbalových hráčích. Tito hráči brali ZMA každý den před spaním po dobu 8 týdnů, kdy podstupovali speciální jarní tréninkový program. U hráčů, kteří užívali ZMA došlo k nárůstu hladina IGF-1 i testosteronu. U hráčů, kteří dostávali placebo došlo naopak k poklesu o obou hodnot.

Hráči, kteří užívali ZMA navíc získali daleko větší objem a sílu než jedinci užívající placebo. V případě zařazení ZMA do jídelníčku byste měli užívat 1 tabletu (30 miligramů zinku, 45 miligramů magnézia a 11 miligramů vitaminu B6) 30-60 minut před spaním a už nejíst.

6) Syrovátkový protein

A samozřejmě syrovátkový protein, který je (oprávněně) oblíbeným pomocníkem při budování svalů. Jeho hlavní výhodou je rychlá stravitelnost, tedy to, že aminokyseliny se do svalů dostanou rychle. Tyto aminokyseliny jsou navíc bohaté na rozvětvenou aminokyselinu (BCAA) – leucin, který je zásadní pro stimulaci bílkovinné syntézy, tedy svalového růstu.

Dalším plusem syrovátkového proteinu je to, že pomáhá k nárůstu hladiny IGF-1. Tuto skutečnost dosahuje australská studie, ve které byl po dobu dvou let testovanými subjekty konzumováno 30 gramů syrovátkového proteinu denně. Tito jedinci měli výrazně vyšší hladinu IGF-1 než jedinci, kteří dostávali placebo.

Měli byste užívat nejméně 20 gramů syrovátkového proteinu cca 30 minut před tréninkem a dalších 40 gramů okamžitě po tréninku, abyste tak maximalizovali hladinu IGF-1 v krvi a svalových vláknech.

To je vše! Doufáme, že Vám námi poskytnuté rady pomohou k dosažení Vašich fitness cílů!

Komentáře

  1. JeffKadapymn napsal:

    Cials Sold In Usa Viagra Efecto Prolongado Propecia Pettorali cialis Keflex Vision Changes Xenical At Boots

  2. RonCype napsal:

    dollar loans sitting in pipeline Janet Yellen may have unwittingly helped the Indian dollarloan market rebound from a threeyear low.First Facebooks Free Basics platform was effectively banned in India. bad credit loans But in general banks and credit card companies approve unsecured loans and credit cards based on your credit profile and especially your FICO score.S.

  3. RonCype napsal:

    Viagra From Canada Legitimate levitra discount Levitra Savings Card

  4. RonCype napsal:

    Discount Acticin Elimite On Line Medicine Shop Con Prezzi Kamagra Prescrizione viagra online prescription Prix De Vente Du Xenical Etienne Achat Viagra Conseils

  5. RonCype napsal:

    Amoxicillin Cacaine Propecia While On Isotretinoin Prix Du Cialis En Pharmacie viagra Propecia Medicine

  6. AaronDaymn napsal:

    wh0cd241728 [url=http://kamagra18.us.org/]kamagra tablets[/url]

  7. AlfredLeasy napsal:

    wh0cd241728 [url=http://lexapro.us.com/]lexapro 60 mg[/url]

  8. AaronDaymn napsal:

    wh0cd98730 [url=http://sildenafilcost2018.us.com/]sildenafil citrate[/url]

  9. CharlesFreef napsal:

    wh0cd27231 [url=http://sildenafilcost2018.us.com/]sildenafil 20 mg[/url] [url=http://lexapro18.us.org/]discount lexapro[/url] [url=http://kamagra18.us.com/]Cheap Kamagra[/url] [url=http://lexaprobestprice.us.com/]medicine lexapro[/url]

  10. Bretthom napsal:

    wh0cd27231 [url=http://buy-baclofen.us.com/]baclofen[/url]

  11. Bretthom napsal:

    wh0cd27231 [url=http://kamagra18.us.com/]kamagra[/url]

  12. CharlesFreef napsal:

    wh0cd27231 [url=http://cialis18online.us.org/]buying cialis online[/url] [url=http://buy-clomid.us.org/]clomid men[/url] [url=http://viagraprice18.us.com/]Viagra 50mg Online[/url] [url=http://hydrochlorothiazide2018.us.com/]hydrochlorothiazide over the counter[/url]

  13. MichaelLax napsal:

    wh0cd241728 [url=http://retina.pink/]tretinoin cream .05[/url] [url=http://flagyl.doctor/]flagyl online pharmacy[/url] [url=http://eloconointmentforsale.store/]elocon topical cream[/url] [url=http://cialis.pet/]cialis[/url] [url=http://ventolin.pet/]generic ventolin[/url] [url=http://amoxicillin.college/]amoxicillin[/url]

  14. DennisMox napsal:

    [url=http://guard-heat.ru/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=69406]womenbikeatlanta.com[/url]

  15. MichaelLax napsal:

    wh0cd27231 [url=http://artane.doctor/]artane[/url] [url=http://silagra.doctor/]silagra[/url] [url=http://buysilagra.doctor/]buy silagra[/url]

  16. MichaelLax napsal:

    wh0cd188665 [url=http://albenza2018.host/]albenza[/url] [url=http://lasix365.host/]lasix[/url] [url=http://yasmin2018.host/]yasmin[/url]

  17. MichaelLax napsal:

    wh0cd299277 [url=http://valtrex247.video/]valtrex[/url] [url=http://lisinoprilmedicaid.doctor/]lisinopril 20mg[/url] [url=http://amoxicillinmedicaid.doctor/]amoxicillin[/url] [url=http://zithromax247.video/]zithromax over the counter[/url] [url=http://retina2018.fun/]retin-a[/url] [url=http://avodart2018.host/]generic dutasteride[/url] [url=http://trazodone2018.fun/]trazodone 50mg[/url]

  18. CharlesFreef napsal:

    wh0cd295677 [url=http://paroxetinemedicaid.doctor/]visit this link[/url] [url=http://viagra2018.video/]viagra[/url]

  19. MichaelLax napsal:

    wh0cd188665 [url=http://requip2018.fun/]requip[/url] [url=http://celebrex18.world/]celebrex[/url] [url=http://levitramedicaid.doctor/]canada levitra[/url]

  20. AlfredLeasy napsal:

    wh0cd295677 [url=http://amoxicillin247.video/]amoxicillin[/url]

  21. LarryLam napsal:

    [url=http://school6.irkutsk.ru/forum/index.php/topic,197046.new.html#new]bestwebcam.us.com|bestwebcam[/url]

  22. MichaelLax napsal:

    wh0cd81653 [url=http://kamagramedicaid.doctor/]buy kamagra oral jelly online[/url] [url=http://cymbalta.video/]cymbalta[/url]

  23. MichaelLax napsal:

    wh0cd406289 [url=http://amoxicillin18.live/]for more info[/url] [url=http://celebrex247.video/]celebrex[/url] [url=http://augmentin18.live/]augmentin[/url] [url=http://ampicillin18.world/]ampicillin[/url] [url=http://retina18.live/]website[/url]

  24. Altonwal napsal:

    [url=http://eppg.clan.su/index/8-22531]abruzzomeeting.com[/url]

  25. AaronDaymn napsal:

    wh0cd81653