Silové a objemové sporty

Výživa před, během a po tréninku, část první 11

admin  |  Silové a objemové sporty

Dodávka živin tělu je pro pokrok zásadní. V této sérii článků Vám vysvětlíme, které typy živin jsou v konkrétních fázích nejpřínosnější.

Jistě již víte, že výživa má na výsledky cvičení velký vliv. Břišní svaly vybudujete v kuchyni, jste to, co jíte atd. To už jste předtím zajisté slyšeli.

Ale nyní vážně: Je možné, že se vždycky v posilovně doslova přetrhnete, nicméně výzkumy říkají, že rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem může být způsoben právě tím, co jíte před, během a po tréninku. V této sérii článků Vám ukážeme, kdy a jaké živiny tělu dodat, abyste rostli rychleji než tráva!

Výživa před tréninkem

1) Sacharidy

Ve světě fitness existuje jen několik málo témat, které vzbuzují větší kontroverzi a rozpory než právě sacharidy. Neztloustnu kvůli nim? Potřebuji je? Jaký druh? V jakou dobu? Řada otázek takřka nemá konce. Existuje mnoho různých názorů, ale pokud chcete ze svých tréninků vytřískat co nejvíc, zásadní je kvalita dodaných živin.

Sacharidy jsou zdrojem energie, který tělo preferuje. Neříkáme, že byste se měli 3x denně prokousávat mísou brambor, nicméně abyste z tréninku dostali maximum, musíte tělu dodat palivo.

Samozřejmě, že každý gram sacharidů, který přijmete by se měl použít jako okamžitý zdroj energie nebo k doplnění zásob glykogenu ve svalech – nechcete, aby se sacharidy ukládaly do tuků. Proto byste neměli jíst více sacharidů, než potřebujete a měli byste jejich příjem rozdělit do celého dne. Většinu sacharidů můžete jít v době kolem tréninku.

Před tréninkem byste v sobě ideálně měli mít už dvě jídla. Tyto jídla by měla obsahovat komplexní sacharidy, jaké jsou například v ovesných vločkách nebo sladkých bramborách. Po přijetí jídla tělo musí živiny zpracovat, díky čemuž v případě sacharidů dojde ke zvýšení hladiny cukru v krvi a doplnění glykogenových zásob, což je pro trénink velice důležité.

Druhé jídlo byste měli konzumovat zhruba jednu hodinu před tréninkem. Většině lidí prospěje před tréninkem příjem cca 40 gramů sacharidů. S prázdným žaludkem se moc dobře činky nezvedají, nemyslíte?

2) Rychle se vstřebávající protein

Výzkumy prokázaly, že jedinci, kteří užívali před tréninkem syrovátkový protein dosahovali lepších výsledků než ti, kteří konzumovali jiné zdroje bílkovin (nebo v nejhorším případě vůbec žádné). Tento efekt je způsoben hlavně anti-katabolickými a anabolickými efekty BCAA, které jsou v syrovátkovém proteinu obsaženy (jedná se zejména o leucin). Syrovátkový protein má výrazně vyšší obsah BCAA než jiné proteiny.

Existuje také mnoho dalších výhod. Studie ukázaly, že příjem bílkovin před tréninkem zvýšilo klidový energetický výdej na dalších 48 hodin o 6-6,5%. Konzumace proteinu před tréninkem také redukuje množství kortizolu v organismu.

Aminokyseliny také nahrazují sacharidy. Lidé si často myslí, že když tělu dojdou sacharidy, začne využívat energii z tuků. Tento proces je ale obvykle pro vysoce intenzivní trénink příliš pomalý. Aby tělo rychle získalo energii, začne rozkládat aminokyseliny a tvořit z nich cukr prostřednictvím procesu zvaného glukoneogenéze. Pokud tělo potřebné aminokyseliny nemá, hádejte, odkud si vezme energii? Ano, myslíte si správně – vezme si ji z Vašeho pěstovaného bicepsu. To znamená, že příjem aminokyselin nám pomůže proti ztrátě hmoty.

Pokud jste na nějaké dietě, či nechcete konzumovat protein, přijměte namísto toho 10-15 gramů BCAA: Dosáhnete tak stejného efektu. BCAA navíc při nízkosacharidové dietě pomáhají se spalováním tuků.

Pokračování příště. Máte dotazy či připomínky? Využijte možnosti komentářů níže.

Komentáře

  1. MiguSeeltmus napsal:

    Buy Tamoxifen For Research Prix Kamagra viagra Viagra Cheapest Online Cialis Effets

  2. MiguSeeltmus napsal:

    Buy Free Shipping Acticin Medication In Internet Overseas viagra cialis Compra Kamagra Online Is Ampicillin The Same As Amoxicillin

  3. MiguSeeltmus napsal:

    Where Can I Buy Clobetasol Bristol Euro Med Online levitra cheap Buy Citalopram 10mg Online Uk

  4. JeffKadapymn napsal:

    Canadian Pharmacy Brand Viagra Clomid Magasin L Homme Propecia Daily Dosage Merck online pharmacy Costo Finasteride Comprar Propecia Priligyonlineusa Propecia Mcg

  5. Elldact napsal:

    Le Viagra Fr Viagra Als Gesunder Mann cialis Drugsbroker Overnight Online Doryx Website Cod Cheapeast Without A Script Good Online Place To Buy Viagra

  6. GlennMit napsal:

    generic cialis extra dosage 200 mg
    purchase cialis and viagra
    onhoxte@mail.ru
    cialis (tadalafil) 30 tablet 20 mg

Přidat komentář


sedm − 2 =