Hubnutí a dieta

Vychytávky při redukční dietě 26

admin  |  Hubnutí a dieta, Zdravý životní styl

Jak jistě víte, při redukčních dietách musíte snížit svůj kalorický příjem a zároveň navýšit energetický výdej. Dietu si mnozí představí jako období, kdy se musejí obětovat a jíst jídla, na která nemají ani trochu chuť. To nemusí mít pravda. Je spousta zdravých jídel, na kterých si pochutnáte a přitom svou dietu nijak neporušíte. Můžeme začít hned u snídaně.

Ihned po probuzení, pokud ovšem cvičíte ve fitcentru, byste měli přijmout přibližně 5 g aminokyselin BCAA a krátce poté např. Fitness Protein Mash, který má ve své nabídce firma Prom-In. Výhodou této kaše je, že je zde poměr komplexních sacharidů oproti bílkovinám 2:1. Navíc tato pochutina neobsahuje žádný tuk. Pokud vám nedělá problém laktóza, můžete do kaše přidat mléko. Tím obsah bílkovin ještě navýšíte a v jedné dávce tak do sebe dostanete naráz okolo 30 g bílkovin, což není rozhodně málo.

Pokud máte náročné dopoledne v práci a ani ranní komplexní sacharidy vás nadlouho nezasytily a nebo máte dlouho do oběda, můžete popíjet Verve – energetický nápoj plný vitamínů, minerálů a antioxidantů. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim! Verve obsahuje přírodní kofein, takže žádný úkol od vašeho šéfa nebude tak náročný a navíc spálíte i trochu energie navíc.

K obědu si vyberte pořádný kus masa, ovšem připraveného v páře nebo dušeného, sacharidy v tuto denní dobu omezte na minimum, takže namísto přílohy žádejte velkou zeleninovou oblohu. V obědě byste měli získat další pořádnou dávku proteinů. Váš žaludek na ně v tuto denní dobu doslova čeká, tak proč mu je nedopřát. Jistě vás brzo čeká trénink v posilovně, což je další důvod, proč je k obědu přijmout.

Před tréninkem di dejte nějaké sacharidy, např. Wellness Oats Cake. Ovesné vločky jsou opět zástupcem komplexních sacharidů, které se pomalu uvolňují, což je před tréninkem potřeba. Mějte přichystané BCAA, které si dáte poslední čtvrthodinku před koncem tréninku a pak krátce po něm kvůli ochraně svalové hmoty.

Odpoledne si dejte jerky, tedy sušené maso, které má nízké množství tuku, zato značnou dávku proteinů. Navíc neobsahuje sacharidy.  Můžete si dát i kousek zeleniny. Další možnosti jsou např. parenica, šmakoun nebo olomoucké tvarůžky. Ke všemu si vezměte kousek zeleniny.

K večeři si můžete dát např. proteinový večerní chléb. Má málo kalorií, zato vysoký obsah proteinů a nízký podíl sacharidů. Navíc se jedná o velmi chutný pokrm. Vedle tohoto speciálního proteinového chleba si můžete dát např. silný hovězí vývar se zeleninou. Je velmi posilující a zdravý.

Jak vidíte sacharidy jíte převážně v první polovině dne a okolo tréninku. K večeru už jíte sacharidů jen málo. Přes den hodně pijte. Pokud se budete stravovat uvedeným způsobem, pak neuděláte chybu a Vaše hmotnost půjde dolů.

 

Komentáře

  1. chlorella napsal:

    máte někdo zkušenosti s chlorellou? Je možno ji zapojit do diety?

  2. Mrjbl984j napsal:

    Pakistani Sex Hidden Videos. https://pornbit.info Riley backroom casting. Rajasthani Aunty Fuck.

  3. Uffhb610q napsal:

    Pornstar India Anal. Www Bangla Sexx Video Com. Samantha ryan nude. Sexy Secretary Sex With Boss. https://javshare.mobi Sax Porn Move.

  4. 179580 432598This is going to be a terrific web site, might you be interested in performing an interview about how you developed it? If so e-mail me! 927418

  5. 520984 100812You must join in a tournament very first of the greatest blogs on the internet. I will recommend this internet internet site! 603273

  6. UK Chat Rooms napsal:

    259061 111665Very interesting subject , appreciate it for posting . 303119

  7. try this napsal:

    166357 185541I come across your webpage from cuil and it

  8. 904992 337394I just now discovered your blog post and now I

  9. underage naked napsal:

    531110 164665This sort of in search of get the enhancements made on this particular lifestyle and diet, begin your L . a . Shifting the pounds diet solution can be a huge procedure into accesing which generally hope. weight loss 928130

  10. 248374 797643I like this post, enjoyed this 1 regards for posting . 246349

  11. 107054 824118Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I

  12. shemale.uk napsal:

    277973 976072I like the valuable details you supply inside your articles. I

  13. 919183 990419I like this web web site extremely much, Its a genuinely good post to read and get info . 35550

  14. 688354 638479Thank her so considerably! This line is move before dovetail crazy, altarpiece rather act like habitual the economizing – what entrepreneur groovy night until deal with starting a trade. 798641

  15. 224494 124876educator, Sue. Although Sue had a list of discharge instructions in her hand, she paused and 514900

  16. Free Teen Chat napsal:

    577760 237982Interesting, but not perfect. Are you going to write more? 510335

  17. 156046 672207Hi there for your individual broad critique, then again particularly passionate the recent Zune, and furthermore intend this specific, not to mention the beneficial feedbacks other sorts of every person has posted, will determine if is it doesn

  18. Teen Chat napsal:

    19577 828391Fantastic website you got here! Please maintain updating, I will def read more. It

Přidat komentář


2 + devět =