Fitness

Účinné cviky na skvěle vypadající paže 218

admin  |  Fitness

Jedině pravidelným posilováním a úpravou jídelníčku můžeme dosáhnout krásného tvaru paží. Nevzhledné povislé tukové polštářky, které nám obklopily okolní bi a tricepsové svalstvo změníme silovým tréninkem, a tím obnovou daných svalů. Po určité době přidáme aerobní cvičení a změníme styl stravování, aby co nejvíce odpovídal dané situaci. Tím se svalové skupiny vyrýsují a přebytečný tuk se zredukuje. Je zřejmé, že vytvarované ruce stojí mnoho úsilí, nakonec si však uvědomíme, že taková práce stála za to. Určete si zhruba 3 dny v týdnu na posilování, ale nezapomeňte mít vždy mezi cvičením alespoň 1 den volna.

Důležité před i po cvičení je protáhnutí příslušných svalů, což ovlivní celý průběh tréninku. Strečink nesmíte považovat za zbytečný, jelikož svaly tak budou před vlastním posilováním pružné, rozehřáté a usnadní vám celé cvičení. Pokud nemáte příliš času na rozehřátí a následné protažení, raději ani nezačínejte s posilováním, protože byste si tak svaly mohli poškodit, a to i nenávratně. Stejný účinek má strečink také po pohybu.

Do svalů paže zahrnujeme trojhlavý sval pažní (triceps) a dvojhlavý sval pažní (biceps).

Trojhlavý sval pažní

Triceps je složen ze tří hlav, a tak je důležité ho procvičit z více úhlů ve dvou až čtyřech sériích dle vašich potřeb.

Cvik „Triceps v prodloužení“

Usaďte se na gymnastický míč nebo na židli, vezměte si činky vážící pro začátečníky nejlépe 0,5 kg, pro pokročilé maximálně 2 kg. Těžší činky jsou zbytečné, nechcete-li mít svaly jako kulturista. Výchozí poloha – ruce s činkami za hlavou s lokty u uší. Postupně pomalým tempem narovnávejte ruce a zvedejte činky nad hlavu. Opakujte asi 15 krát. Dále si lehněte na měkčí povrch s nohama pokrčenýma v kolenou, ruce s činkami zvedněte kolmo k povrchu a pokládejte pokrčené v lokti za hlavu, přičemž se činkami země nedotýkejte a vraťte se zpět do původní polohy. Toto cvičení opakujte asi 25 krát.

 Cvik „Kick-back“

Dlouhou hlavu tricepsu ženy posilují cvikem zvaným kick-back. Vezměte si činky a předkloňte se tak, abyste udrželi rovná záda. Paže nad loktem je u těla, předloktí visí dolů. Ruce s činkami zvedáme dozadu a opět opakujeme 25 krát.

Dvojhlavý sval pažní

Biceps má logicky 2 hlavy. Na dobré procvičení potřebujeme alespoň dva různé cviky zase ve 2 – 4 sériích.

Cvik „Bicepsový zdvih“

Činky vezměte tak, aby dlaň mířila dopředu a ruce mějte svěšené dolů. Poté ruce pokrčujte nahoru, ale vyvarujte se prohnutí v zádech, a tak se raději opřete o zeď. Jestli i tak máte tendence se prohýbat, vyměňte dané činky za lehčí.

Cvik „Biceps nadhmatem“

Levým kolenem a rukou se zapřete o nábytek a pravou nohu zanožte. Pravá ruka s činkou je spuštěna dolů, přitáhněte ji k tělu, počítejte do tří a vraťte zpět dolů. Toto cvičení zopakujte 30 krát a zároveň myslete na rovná záda.

Cvik „Ženské kliky“

Velice důležité pro štíhlé paže je nejen posilování bicepsů a tricepsů, ale také deltového neboli ramenního svalu. A pro jeho posílení je tu sice ne moc oblíbený, zato účinný cvik – ženské kliky.

 

Komentáře

  1. sverigapotek napsal:

    apoteket receptfritt recept, http://sverige-apotek.life/cripsa.html , köp kostnad.

  2. Harorofbiomb napsal:

    Online Generic Plavix Comprar Cialis A Contrareembolso viagra Triphala

  3. Harorofbiomb napsal:

    Online Cialis India Hydrochlorothiazide No Prescription Comprare Kamagra viagra How Often Should You Take Cephalexin

  4. Harorofbiomb napsal:

    Traitement Cialis 5mg Cpr 28 Generic Viagra Usa Pharmacy Experience Priligy viagra prescription Amoxicillin And Diarrhea

  5. España barcelona http://farmacia-en-linea.life/celox-r.html comprar sin receta en farmacias Madrid.

  6. Acheter en toute securite http://medicamentsonline.life/alexia.html quel site pour acheter du.

  7. Bestellen bij drogist amsterdam, http://onlinemedicijnenbestellen.life/purinethol.html , online bestellen zonder recept te koop.

  8. Gyogyszertar HU napsal:

    vásárlás azonnal receptek, http://gyogyszertaronline.life/doxycycline.html – Generikus tabletta.

  9. Norge Apotek napsal:

    pris Spania Norge, http://norgeapotek.life/wellbutrin.html , kjøpe i Norge pris.

  10. pills for sale in south africa http://www.bob.me/pharmacy/tenormin order overnight.

  11. blakemarymor napsal:

    generika in osterreich kaufen http://blakemarymor.com/DROPBOX/apotheke/uniphyllin.html generika rezeptfrei auf rechnung.

  12. ukiah aviation napsal:

    Mejor pagina para comprar http://www.ukiahaviation.com/files/farmacia/tibutol.html venta online contrareembolso.

  13. uk pharmacy napsal:

    buying in canada safely http://uk-pharmacy.trade generic discount.

  14. online-pharmacy napsal:

    Best price generic online http://online-pharmacy.stream/ online australian.

  15. uk trade napsal:

    over the counter in canada http://pharmacyuk.trade non-prescription alternatives.

  16. MakritskayaJak napsal:

    look there india cialis

    [url=http://cialischeapoiw.com/]cheap cialis[/url]
    generic cialis online

    can i bring cialis on a plane

  17. CharlesFreef napsal:

    [url=http://albuterolbest.us.com/]albuterol prices[/url] [url=http://seroquelbest.us.org/]seroquel[/url] [url=http://viagrasoft.us.org/]viagra soft tabs[/url]

  18. AaronDaymn napsal:

    http://ventolin-abc.com/ – Ventolin Hfa 90 Mcg Inhaler

Přidat komentář


sedm − = 2