Kulturistika

Typy postav pro bodybuilding – série a opakování při tréninku 8

admin  |  Kulturistika

V dnešním článku naváží na předchozí dva díly. Jen pro upřesnění, první díl byl o rozdělení lidské postavy na tři základní typy těla (postavy) a jejich charakteristika. V druhém díle jsme se začali bavit už konkrétněji o jednotlivých typech postav a to na téma frekvence tréninků pro konkrétní typy. V dnešním, třetím, článku se posuneme zase o kousíček dál a rozebereme si téma, série a opakování při tréninku pro tři základní typy postavy.

Typy postav pro bodybuilding – série a opakování při tréninku

Ektomorf

-          Zaměřte se na základní silové cviky, pro zasažení hlubokých svalových vláken

-          Snažte se necvičit izolované cviky

-          Počet opakování by měl být 5 – 10

-          Dejte pozor na přetrénování, mohlo by způsobit zpomalení růstu svalů

-          Když si budete myslet, že na Vašem těle není vidět žádný postup a že vaše svaly stagnují, tak nasaďte techniku 10×10. Deset opakování po deseti sériích pro jeden daný sval. Dbejte na to, abyste však tento druh tréninku necvičili více jak jeden týden z

Mezomorf

-          Nejdříve cvičte základní cviky s těžkými vahami a následně přejděte na cviky izolované a cviky tvarovací

-          U Vás Mezomorfů by mělo opakování držet hranici rozsahu osm až dvanáct pro 90= všech svalových skupin

-          Výjimkami jsou pouze kvadricepsy, hamstringy a lýtka, při kterých byste neměli cvičit pod šest opakování (u těžkých cviků) a nad dvacet pět (u cviků tvarovacích)

-          Nemyslete si, že když máte nejlepší genetické předpoklady k růstu svalové hmoty, že se Vás netýká přetrénování. I vy musíte dávat pozor, aby Vaše svaly nezačaly stagnovat

   Endomorf

-          Zaměřte se na vysokou intenzitu tréninku, snažte se mít co nejmenší pauzy mezi jednotlivými sériemi a to i na úkor zátěže

-          V žádném případě necvičte více jako osm sérií na jednotlivou svalovou partii

-          Zaměřte se na střední a těžké zátěže, nikoliv však velmi těžké váhy s nízkým opakováním

-          Pro vrchní část Vašeho tělo by měl být počet opakování 9 – 10 a pro dolní část těla by počet opakování měl být 12 – 25

 

To je vše k dnešnímu tématu. Tento seriál však nekončí a v dalším dílu se podíváme na intenzitu a zotavení pro jednotlivé typy.

Podle anglického textu  Muscle and Fitness od Boba Wolfa a Billa Giegera.

 

Komentáře

  1. PETER napsal:

    Asi zde chybí kousek textu .. prosím doplnit ! :D ..díky

    - Když si budete myslet, že na Vašem těle není vidět žádný postup a že vaše svaly stagnují, tak nasaďte techniku 10×10. Deset opakování po deseti sériích pro jeden daný sval. Dbejte na to, abyste však tento druh tréninku necvičili více jak jeden týden z

  2. LarHerm napsal:

    Cytotec Vs Misoprostol viagra Cialis En El Mundo Cialis Aspirina

  3. Payday Express napsal:

    personal loans quick fast cash advance loans quick loans online [url=https://quickloans.us.com]fast loans[/url]

  4. Williamspaws napsal:

    cheap cialis cheap cialis online cialis

  5. ZoyaJak napsal:

    viagra sanfrncisco shop buy|viagra professional barata|viagra verpackung kaufen|viagra oder cialis besser|similar to viagra|viagra plus uk no prescription|existe el viagra generico|price for generic viagra|27 tons of viagra|is viagra only for men|cheap viagra sachets|other medical uses for viagra|wow look it female viagra|viagra probe tablette|good choice original viagra|need to order viagra|usefull link viagra 100mg|look there viagra by mail|viagra vorhofflimmern|viagra ventas|prescription viagra cost|viagra soft order online|prezzo viagra 100 mg|viagra en ninos|viagra cheap brands sale|wow viagra online store|can you take viagra just once|buy generic viagra sales|only today viagra 50mg|viagra for first time users|viagra online buy uk|overnight female viagra|safe buy viagra|viagra cheap generic kil|cost of viagra or cialis|vendita viagra prezz|gettin viagra at boots london|discount generic viagra sale|compra viagra en linea|il viagra ricetta|viagra 100 mg by pfizer age 16|vanzari viagra 50mg|viagra y la diabetes|medical use of viagra|like viagra for sale|wirkstoff viagra|pills like viagra for women|viagra cost at cvs|viagra macht impoten|low cost viagra prescriptions|we use it pfizer soft viagra|achat viagra quebec|viagra generico en espana|suppliers of genercf3ic viagra|spam viagra store|viagra price egypt|viagra seris bestelle|cheap uk purchase viagra|viagra kaufen anonym|look here ordering viagra|comprare viagra italian|viagra zenzero|we use it viagra buying|buy viagra costume|malaysia viagra online|viagra in singapore clinic|comprar viagra en line|online viagra greece|viagra retail cost|venta de viagra zona oeste|click now discount site viagra|compra viagra pfizer online|can get viagra uk|legit place buy viagra online|viagra fuori brevetto|generic soft viagra online|just try cost of viagra|ordre viagra sans prescription|viagra super active uk|can viagra overdose kill you|visit web site viagra uses|viagra sin dolor de cabez|viagra express bestellung|line viagra sales review|how much is viagra in the uk|compro viagra en valencia|effect of 25 mg viagra|tomar viagra siendo jove|buying viagra internet safe|viagra insurance is covered|take viagra to jack off|order brand viagra online|safe online viagra orders|viagra discount cheap|lloyds pharmacy reviews viagra|viagra y otros similare|online website viagra|link for you gay viagra|viagra average dose|best sites order viagra|viagra generic from china|viagra canada discount|acquisto viagra a roma|age limits on viagra|viagra economico itali|discount canadian viagra visa|looking cheap viagra|articles on generic viagra|female viagra|viagra qualle|viagra generico prezz|ebay viagra for sale|viagra online cheap|acheter du viagra en andorre|craigslist viagra|viagra plus in the uk|viagra suppository|viagra en herbe|nombre viagra|when generic viagra in usa|genericviagra india|viagra for mental impotence|acquisto viagra con ricetta|pharmacies selling viagra|viagra nebenwirkungen alkoho|best viagra in india|viagra building|wow look it viagra fast|buyviagrapk|viagraau|preiswerte marke viagra europa|buy cialis cheap cialis viagra|viagra getting prescription|viagra e generici|history viagra sales|viagra 75mg|online viagra opinions|buy store viagra|how to buy viagra pills online|viagra scaduto da 6 mesi|viagra suomessa|viagra tab|krogers viagra|look there viagra canada drugs|viagra daily use dosage|viagra dom rep kaufen|wow viagra overnight|revatio cheaper than viagra|cheap viagra or cheap cialis|does viagra cost australia|buy viagra in korea|buy cost low viagra|cost per viagra pill|legal buy viagra canada|cheapest viagra 100mg online|viagra for menstrual cramps|viagra pfizer preis|viagra naturel commande|viagra fr billige preise|generico de viagra en espana|visit our site 25mg viagra|viagra other names|viagra pills facts|viagra indian brands|indian viagra in delhi cost|viagra for sale glasgow|wow look it discount viagra|cialis vs viagra canada|viagra cooment acheter|find generic viagra at|viagra marcas|viagra aus deutschland online|different forms viagra|achat viagra online|cheapest viagra 80|wow canadian drugs viagra|acheter viagra levitra cialis|viagra naturale milano|buy viagra pills in australia|generic viagra available india|how to use viagra soft|cheap kamagra viagra|viagra pills sale cheap|viagra rezeptfrei online|boots stores selling viagra|click here buy online viagra|ou trouver du viagra|very cheap viagra|bancuri despre viagra|tabs soft viagra|viagra hl apotheke|viagra tienda online|pharmacy rx viagra|is it good to use viagra|prix viagra ligne|viagra generika cialis|billige viagra generika kaufen|ordre gnrique viagra|compare viagra generic|follow link cheap viagra soft|viagra effet|viagra cialis contrareembolso|viagra nottingham|nexiumviagra to buy in canada|viagra kamagra erfahrung|i recommend overseas viagra|kanadische viagra proben|viagra in uk shops|cheap on line viagra|comprar viagra online segura|acheter viagra espagne|buy viagra birmingham|viagra funciona verdad|viagra rembours|viagra information uk|erfahrungen mit viagra pfizer|le prix du viagra|viagra online com ar|viagra generika frau|viagra 25 mg no effect|viagra paypal lowest price|ordine di viagra|can you buy viagra japan|viagra hemorroides|viagra and adderall|viagra xanax interaction|viagra generic trustworthy|viagra overdose death|viagra printable coupon|viagra i stockholm|sito sicuro viagra online|viagra sale boots chemist|buy viagra on melbourne|viagra of the brain|cheap meds viagra newsletter|click now viagra no rx|overnight delivery viagra us|viagra sans ordonnance canada|buy viagra tramadol|grapefruit enhances viagra|legitimate viagra sales|pharmacy prices for viagra|viagra online mexico|viagra cialis barato|cialis viagra yahoo respuestas|herbe viagra|nebenwirkungen viagra ciali|viagra purchase by paypal|viagra ho provat|what is the best viagra dose

    [url=http://at-viagra.com/]viagra cheap[/url]
    cheap viagra

    viagra sanfrncisco shop buy|viagra professional barata|viagra verpackung kaufen|viagra oder cialis besser|similar to viagra|viagra plus uk no prescription|existe el viagra generico|price for generic viagra|27 tons of viagra|is viagra only for men|cheap viagra sachets|other medical uses for viagra|wow look it female viagra|viagra probe tablette|good choice original viagra|need to order viagra|usefull link viagra 100mg|look there viagra by mail|viagra vorhofflimmern|viagra ventas|prescription viagra cost|viagra soft order online|prezzo viagra 100 mg|viagra en ninos|viagra cheap brands sale|wow viagra online store|can you take viagra just once|buy generic viagra sales|only today viagra 50mg|viagra for first time users|viagra online buy uk|overnight female viagra|safe buy viagra|viagra cheap generic kil|cost of viagra or cialis|vendita viagra prezz|gettin viagra at boots london|discount generic viagra sale|compra viagra en linea|il viagra ricetta|viagra 100 mg by pfizer age 16|vanzari viagra 50mg|viagra y la diabetes|medical use of viagra|like viagra for sale|wirkstoff viagra|pills like viagra for women|viagra cost at cvs|viagra macht impoten|low cost viagra prescriptions|we use it pfizer soft viagra|achat viagra quebec|viagra generico en espana|suppliers of genercf3ic viagra|spam viagra store|viagra price egypt|viagra seris bestelle|cheap uk purchase viagra|viagra kaufen anonym|look here ordering viagra|comprare viagra italian|viagra zenzero|we use it viagra buying|buy viagra costume|malaysia viagra online|viagra in singapore clinic|comprar viagra en line|online viagra greece|viagra retail cost|venta de viagra zona oeste|click now discount site viagra|compra viagra pfizer online|can get viagra uk|legit place buy viagra online|viagra fuori brevetto|generic soft viagra online|just try cost of viagra|ordre viagra sans prescription|viagra super active uk|can viagra overdose kill you|visit web site viagra uses|viagra sin dolor de cabez|viagra express bestellung|line viagra sales review|how much is viagra in the uk|compro viagra en valencia|effect of 25 mg viagra|tomar viagra siendo jove|buying viagra internet safe|viagra insurance is covered|take viagra to jack off|order brand viagra online|safe online viagra orders|viagra discount cheap|lloyds pharmacy reviews viagra|viagra y otros similare|online website viagra|link for you gay viagra|viagra average dose|best sites order viagra|viagra generic from china|viagra canada discount|acquisto viagra a roma|age limits on viagra|viagra economico itali|discount canadian viagra visa|looking cheap viagra|articles on generic viagra|female viagra|viagra qualle|viagra generico prezz|ebay viagra for sale|viagra online cheap|acheter du viagra en andorre|craigslist viagra|viagra plus in the uk|viagra suppository|viagra en herbe|nombre viagra|when generic viagra in usa|genericviagra india|viagra for mental impotence|acquisto viagra con ricetta|pharmacies selling viagra|viagra nebenwirkungen alkoho|best viagra in india|viagra building|wow look it viagra fast|buyviagrapk|viagraau|preiswerte marke viagra europa|buy cialis cheap cialis viagra|viagra getting prescription|viagra e generici|history viagra sales|viagra 75mg|online viagra opinions|buy store viagra|how to buy viagra pills online|viagra scaduto da 6 mesi|viagra suomessa|viagra tab|krogers viagra|look there viagra canada drugs|viagra daily use dosage|viagra dom rep kaufen|wow viagra overnight|revatio cheaper than viagra|cheap viagra or cheap cialis|does viagra cost australia|buy viagra in korea|buy cost low viagra|cost per viagra pill|legal buy viagra canada|cheapest viagra 100mg online|viagra for menstrual cramps|viagra pfizer preis|viagra naturel commande|viagra fr billige preise|generico de viagra en espana|visit our site 25mg viagra|viagra other names|viagra pills facts|viagra indian brands|indian viagra in delhi cost|viagra for sale glasgow|wow look it discount viagra|cialis vs viagra canada|viagra cooment acheter|find generic viagra at|viagra marcas|viagra aus deutschland online|different forms viagra|achat viagra online|cheapest viagra 80|wow canadian drugs viagra|acheter viagra levitra cialis|viagra naturale milano|buy viagra pills in australia|generic viagra available india|how to use viagra soft|cheap kamagra viagra|viagra pills sale cheap|viagra rezeptfrei online|boots stores selling viagra|click here buy online viagra|ou trouver du viagra|very cheap viagra|bancuri despre viagra|tabs soft viagra|viagra hl apotheke|viagra tienda online|pharmacy rx viagra|is it good to use viagra|prix viagra ligne|viagra generika cialis|billige viagra generika kaufen|ordre gnrique viagra|compare viagra generic|follow link cheap viagra soft|viagra effet|viagra cialis contrareembolso|viagra nottingham|nexiumviagra to buy in canada|viagra kamagra erfahrung|i recommend overseas viagra|kanadische viagra proben|viagra in uk shops|cheap on line viagra|comprar viagra online segura|acheter viagra espagne|buy viagra birmingham|viagra funciona verdad|viagra rembours|viagra information uk|erfahrungen mit viagra pfizer|le prix du viagra|viagra online com ar|viagra generika frau|viagra 25 mg no effect|viagra paypal lowest price|ordine di viagra|can you buy viagra japan|viagra hemorroides|viagra and adderall|viagra xanax interaction|viagra generic trustworthy|viagra overdose death|viagra printable coupon|viagra i stockholm|sito sicuro viagra online|viagra sale boots chemist|buy viagra on melbourne|viagra of the brain|cheap meds viagra newsletter|click now viagra no rx|overnight delivery viagra us|viagra sans ordonnance canada|buy viagra tramadol|grapefruit enhances viagra|legitimate viagra sales|pharmacy prices for viagra|viagra online mexico|viagra cialis barato|cialis viagra yahoo respuestas|herbe viagra|nebenwirkungen viagra ciali|viagra purchase by paypal|viagra ho provat|what is the best viagra dose

Přidat komentář


čtyři + 4 =