Kulturistika

Typy postav pro bodybuilding – intenzita tréninku 40

admin  |  Kulturistika

Na konci minulého dílu jsem psal, že v příštím článku rozeberu téma intenzita a zotavení pro jednotlivé typy. Nicméně jsem se rozhodl, že tyto dvě témata by byly dohromady příliš obsáhlá, a proto bude tento článek věnován jen intenzitě tréninku. Nemusíte se však bát, že bych se k tématu zotavení nedostal, toto téma rozeberu v dalších dílech našeho seriálu Typy postav pro Bodybuilding.

Proč vlastně intenzitu? Je to velice jednoduché. Správnou intenzitu je nutno dodržovat proto, aby nedošlo k přetrénování a následnému selhání svalstva. Takové selhání pak může způsobit zastavení růstu svalové hmoty a to by nikdo přeci nechtěl. Nyní už však konkrétněji.

 Typy postav pro bodybuilding – intenzita tréninku

Ektomorf

-          Ektomorf zvyšuje intenzitu přidávání zátěže, nikoliv však zkracováním doby pro přestávku

-          Přestávka mezi sériemi by měla být alespoň jednu minutu

-          Přestávka mezi jednotlivými svalovými partiemi by měla být alespoň pět minut

-          Příležitostně zařazujte vynucené série a supersérie

 

Mezomorf

-          Držte své tělo v pohotovosti, měňte intenzitu tréninku, cviky, počet sérií, počet opakování, velikost zátěže a dobu pauzy mezi sériemi

-          Rozčleňte si dny na lehké, střední a těžké tréninkové dny a ty střídejte

-          Používejte pomalé, středně rychlé a rychlé intervaly (opakování)

-          v trénincích pravidelně střídejte různé intenzifikační techniky: neúplné opakování, vynucené opakování, vynucené opakování, klesající série, kombinované série a princip před únavy svalů.

  

Endomorf

-          dbejte na dostatečně vysokou intenzitu tréninku a zkracujte přestávky mezi jednotlivými sériemi na minimum (nikdy nesmí být delší jak jedna minuta)

-          nejčastěji používejte techniky vysokointenzivního tréninku, kteří zajistí získání tvaru a definice. Tyto techniky mohou být supersérie, trojsérie, gigantické série, stálé napětí, IZO – tenze

-          zaveďte techniku rozšířených sérii  – postupně snižujte váhu, když dojde k selhání svalstva. Vždy však v poslední sérii a jen na určitou svalovou partii

 

Podle anglického textu  Muscle and Fitness od Boba Wolfa a Billa Giegera.

 

Komentáře

  1. Elainemig napsal:

    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마
    ∑강동오피【Opyo01。CoM】“방탄소년단”《성인오피요》수유건마こ부천오피フ구로건마

  2. Researchers included normal-weight and overweight women in the study, noting that weight problems are
    common with the disorder, known as PCOS, and a source of mental health problems that could affect sexual function.

  3. Researchers included normal-weight and overweight women in the study,
    noting that weight problems are common with the disorder,
    known as PCOS, and a source of mental health problems that could
    affect sexual function.

  4. XRumerTest napsal:

    Hello. And Bye.

  5. RonCype napsal:

    Nebenwirkungen Cialis Forum Viagra Effetti Sulla Salute Viagra Disfuncion Erectil levitra 20mg prices Finasteride Online Us Pharmacy

  6. RonCype napsal:

    Acquisto Cialis Senza Ricetta buy cialis Cephalexin 250mg Cialis Y Lactancia Tadalis Sx Soft Chef Projet Moa

  7. RonCype napsal:

    Facsimile Ricetta Cialis Viagra Generic Wemon viagra Kamagra Achat France Finasteride Work Does Propecia Levitra Pills

  8. Brcemib napsal:

    generic cialis 20mg tablets where do you buy cialis
    Buy Cheap Cialis usa cialis 5 effetti collaterali price cialis per pill

  9. Brcemib napsal:

    non 5 mg cialis generici buy cialis online legal
    Buy Cheap Cialis usa acquistare cialis internet buying brand cialis online

  10. StevenPok napsal:

    cheap cialis online cialis cialis online

  11. StevenPok napsal:

    cialis online cialis online cheap cialis

  12. VladislavaJak napsal:

    prezzi online svizzera

    f048 online best selling drug

  13. NordJak napsal:

    campioni di online

    0da9 visit web site canadian online

  14. DorianaJak napsal:

    use of is for man

    1a96 is non prescription uk

  15. website napsal:

    345232 673462Safest the world toasts are produced to captivate and also faithfulness to your wedding couple. Beginner sound system watching high decibel locations would be wise to always remember some sort of vital secret developed by presentation, which is your auto. finest man speeches funny 767131

  16. FilatJak napsal:

    is next real

    fa11 is en ligne 10 mg

  17. RebekkaJak napsal:

    comprar is online ato

    88fc uses is for men

  18. KristianaJak napsal:

    istablets in chennai

    b5db any age limit to take is

  19. KristianaJak napsal:

    is pfizer 50 mg preco

    b5db price of is 2013 aetna

  20. JeaTync napsal:

    Composicion De Propecia Vorhofflimmern Levitra Kamagra Oral Jelly Legal viagra Viagra 100mg Effets Secondaires Cialis Viagra Differenze

  21. ErmilJak napsal:

    utilisation et effet du is

    aa72 click now is 25 mg order

  22. PopovNal1996Jak napsal:

    farmacias is 5 mg

    0d1c is gnrique en france

Přidat komentář


+ 7 = jedenáct