Hubnutí a dieta

Sedm klíčů ke ztrátě tělesného tuku, část druhá 13

admin  |  Hubnutí a dieta

V druhém díle tohoto seriálu Vám představíme zbylé klíčové body ke ztrátě tělesného tuku.

4) Kardio

Kardiovaskulární trénink je při snaze o ztrátu tělesného tuku jedním z nejdůležitějších faktorů. Můžete mít klidně nejlepší jídelníček na světě, ale ani ten plně nedosáhne svého potenciálu bez kardio tréninku.

Pro nejlepší výsledky byste měli zařadit alespoň čtyři kardio tréninky týdně. Na začátku by Vaše tréninky měly trvat nejméně 20 minut s tím, že každý týden můžete délku tréninků navyšovat o 5 minut až do bodu, kdy bude Váš kardio trénink trvat 45 minut.

Ale není to tak jednoduché – při kardio tréninku je Vaším cílem dosažení 65% tepové frekvence z Vaší maximální tep. frekvence (na této úrovni je spalování tuků nejúčinnější). Výpočet je následující: Odečtěte svůj věk od čísla 220 a výslednou cifru následně vynásobte koeficientem 0,65. Je-li Vám například 30 let, 65% Vaší maximální tepové frekvence je 123 (220-30=190 x 0,65).

5) Dostatek proteinů

Udržení metabolismu v činnosti, tedy spalování maximálního možného množství tuků s co nejmenšími ztrátami svalové hmoty je závislé na dostatečném množství proteinů, které svému tělu dodáte. Primárním zdrojem energie jsou pro tělo sacharidy. Jakmile tělo spotřebuje je, začne jako palivo používat tuky.

Abyste se při redukování tukových zásob vyhnuli ztrátě kvalitní svalové hmoty, musíte tělu dodávat vyšší dávky bílkovin.

6) Snižte příjem sacharidů

Bez snížení příjmu sacharidů se neobejdete. Tímto krokem přinutíte tělo k tomu, že jako palivo bude po většinu času používat právě tuky. Zapamatujte si, že tělo nejprve spálí sacharidy a až poté přejde k tukům. Pokud tedy nebude mít dostatek sacharidů, logicky přejde k pálení tuků dříve.

Většinu svého denního příjmu sacharidů byste měli zkonzumovat na snídani. Snídaně by se měla skládat z bílkovin a sacharidů, aby Vás nastartovala a dodala Vám energii do celého dne.

7) Nezapomínejte na vitamíny a dostatek spánku

Při dietě můžete popřemýšlet o užívání nějakého multivitamínu, abyste se udrželi ve zdraví a plné síle. Vzhledem k tomu, že najednou měníte své stravovací návyky, se jedná o rozumný krok. Také se nebojte ovoce a zeleniny (kromě druhů extra bohatých na sacharidy).

Také byste se měli ujistit, že máte dostatečné množství spánku – alespoň 8 hodin. Spánek Vám dodá energii, kterou budete vzhledem k omezení příjmu sacharidů rozhodně potřebovat.

Máte k článku nějaké dotazy či připomínky? Neváhejte a využijte možnosti komentářů níže.

Komentáře

  1. Tomáš napsal:

    Dobrý den,
    chtěl bych se zeptat jak je to s mlékem. Jestli se dá mléko počítat jako „voda“, tím myslím, jestli jím lze částečně nahradit pitný režim místo vody ? (např. litr vody, litr mléka) Nebo jaké vlastnosti má vlastně mléko. „Dobré či zlé“

    • Tonda napsal:

      Mléko je samozřejmě tekutina, které plni funkci pitného režimu. Ale:
      - mnoho lidí má na mléko alergii
      - mléko obsahuje alergen laktózu
      - mléko a mléčné výrobky způsobují zahlenění organismu
      - obsažená vápník v mléce je pro tělo těžko vstřebatelný
      - atd atd

      Je tedy na vašem zvážení, jak a zda-li vůbec mléko užívat. Obecně se dá říci, že všechny proteiny, nebo sacharidy jsou v mléce chutnější, ale takto připravený nápoje má vyšší kalorickou hodnotu.

  2. Simona napsal:

    Mléko pokud držíte redukční dietu bych zařadila mezi potraviny.

  3. LarHerm napsal:

    Acheter Viagra Pfizer France levitra 20mg tablets mfg gsk Acheter Cialis Generique Forum

  4. Elldact napsal:

    Amoxicillin Side Effects Positives Alli Available In Canada Comprimes Cialis cialis Viagra Generika Richtig

  5. NailyaJak napsal:

    wow online now online

    e9c8 achat online en belgique

  6. NailyaJak napsal:

    we choice online uk chemist

    e9c8 online femenino onlineo

  7. StavrJak napsal:

    price of online in europe

    3568 online online cheap online online

  8. DomnikaJak napsal:

    mail order is uk

    553b look here is tablet

  9. IolantaJak napsal:

    acquisto is cipla

    e670 we use it being cheap is

  10. DanaJak napsal:

    fast shipping is pills

    bf25 is quotidien

Přidat komentář


6 × tři =