Zdravá kuchařka

Proteinové lívance 31

admin  |  Zdravá kuchařka

Je dobře známo, že se po sladkém jídle dobře přibírá na váze díky zvýšenému obsahu sacharidů v jídle. Co ovšem dělat, když chceme pouze svalovou hmotu? Proteinové lívance mají svoji originální recepturu, která je zaměřená na celkovou podporu svalů a také na rozvoj svalových vláken díky obsahu čistých proteinů. Výhodou tohoto receptu je fakt, že neobsahuje cukr, takže je vhodný jak pro muže, kteří touží po pevných svalech, tak i pro ženy, které drží pevnou dietu. Ačkoliv je možné pozřít čisté bílkoviny i jinou cestou, proč si u toho nepochutnat. Recept je vhodný pro aktivní lidi jako náhrada snídaně nebo večeře.

Tento recept je navíc velmi jednoduchý a je velmi podobný přípravě klasických lívanců jak je známe. Doba přípravy je 10-15 minut. Níže jsou zobrazeny ingredience pro tvorbu 4 proteinových lívanců, které by měly odpovídat jedné porci. Pokud je jídlo určeno pro více lidí, tak stačí množství ingrediencí vynásobit počtem lidí.

 ½ hrnku ovesných vloček

½ hrnku tvarohu

½ hrnku mléka

½ hrnku vaječných bílků

¼ lžíce prášku do pečiva

¼ lžíce skořice

¼ hrnku mraženého nebo čerstvého ovoce (nejlépe malin, borůvek nebo jahod)

½ hrnku Whey Protein (sportovní doplněk libovolné značky se značením 100% obsahu bílkovin, pokud není k dispozici 100%, tak je možné ho nahradit maximálně 80%)

- Hrnkem je myšlen běžný šálek o objemu 2,5-3dl.

 Postup přípravy:

  1. Do větší mísy se vysypou ovesné vločky, tvaroh, vaječné bílky, mléko, prášek do pečiva, skořice a Whey Protein. Jediná příměs, která se nevkládá, je ovoce, které bude sloužit až k finálnímu dochucení.
  2. Všechny ingredience v míse je potřeba pečlivě smíchat, pokud je k dispozici kuchyňský robot, tak je vhodné ho ke smíchání použít. Když jsou všechny ingredience pečlivě promíchány, tak by mělo být v míse připraveno těsto. Při přípravě větší porce je třeba směs míchat důkladněji. Jestliže je těsto příliš husté, tak je nutné přidat mléko.
  3. Nyní přijde na řadu ovoce, které je třeba rozmačkat. Ovoce je třeba rozmačkat pouze lehce, nejlépe v mixéru nebo v míse pomocí lžíce.
  4. Na kamnech se připraví pánev s nepřilnavým povrchem, poté se zapnou kamna na střední plamen, v případě elektrických na střední hodnotu.
  5. Když je pánev rozpálená, tak následuje kladení těsta na pánev. Těsto je třeba pečlivě rozlít po povrchu pánve do kulatého tvaru. Lívanec by se měl propékat na každé straně 1-2 minuty, poté ho položit na talíř. Takto se pokračuje tak dlouho, dokud v míse nezbude těsto. Hotové proteinové lívance by měly mít hnědo zlatou barvu.
  6. Lívance se rozmístí na talíře podle porcí a následně se polijí ovocnou směsí. Jestliže je směs trpká, tak je možné ji dosladit cukrem.

 Jedná se o zdravé jídlo, které obsahuje celé spektrum důležitých živin. Je vhodné ho zakombinovat do jídelníčku a je možné ho jíst pravidelně každý týden.

Komentáře

  1. Harorofbiomb napsal:

    Viagra In China Buy Dyazide Cephalexin Expired Drug Ok buying levitra in mexico Propecia Para El Pelo Cialis Soft Generico 20 Mg Order Now On Line Bentyl 20mg Price Overseas

  2. Harorofbiomb napsal:

    30 Day Cialis 5mg Prescription Free Cialis Venta Cialis Bilbao 60 mgs dapoxtine with levitra Viagra Without Prescription In Canada Como Hacer La Propecia

  3. Harorofbiomb napsal:

    Order Non Perscription Levlen Kamagra Nedir cialis Levitra Generic Cheap Cialis En El Deporte

  4. Harorofbiomb napsal:

    Order Levothyroxine Canada Online Propecia Dosage Mg order generic accutane cialis Progesterone Internet Usa Shipped Ups Amoxicillin Side Effect Experiences

  5. Harorofbiomb napsal:

    Marca De Propecia cialis buy online Profesional Viagra

  6. Harorofbiomb napsal:

    Food Interactions With Amoxicillin online pharmacy Levitra Svizzera

  7. Harorofbiomb napsal:

    To Buy Cialis From Ireland Levitra Surdosage online pharmacy Buy Meloxicam Propecia Effects On Women Indicated Venta De Viagra En Espana

  8. 259221 530678You should be really astute at research and writing. This shows up within your original and unique content material. I agree with your primary points on this subject. This content material ought to be seen by more readers. 929781

  9. 387708 221239The next time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as significantly as this 1. I mean, I do know it was my choice to read, nevertheless I truly thought youd have something attention-grabbing to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix for those that werent too busy in search of attention. 682749

  10. lequipe news napsal:

    882662 22539Excellent task! 131838

  11. 210315 416316I like this website its a master peace ! Glad I detected this on google . 53980

  12. Teen Chat Rooms napsal:

    639405 653205I discovered your internet site internet site online and check a lot of of your early posts. Maintain on the top notch operate. I just now additional your Feed to my MSN News Reader. Searching for forward to reading significantly a lot more from you obtaining out later on!

  13. 61025 324702Hello there! I could have sworn I

  14. paypal hosting napsal:

    284948 32097We clean up on completion. This may sound obvious but not numerous a plumber in Sydney does. We wear uniforms and always treat your home or office with respect. 378275

  15. 682647 950762I got what you intend, saved to my bookmarks , really decent site . 735331

  16. 190545 494774I believe that a simple and unassuming manner of life is greatest for everyone, greatest both for the body and the mind. 37981

  17. 874758 348294replica watches are amazing reproduction of original authentic swiss luxury time pieces. 438007

  18. 958069 766444quite good put up, i really enjoy this internet internet site, keep on it 521863

  19. 347746 276764I like this website so significantly, bookmarked . 195411

  20. gvk biosciences napsal:

    301874 915609Excellent blog here! Also your internet site loads up fast! What host are you employing? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol 86711

  21. unicc dumps napsal:

    207986 4828This really is wonderful content. You

  22. Moscow napsal:

    262712 506961Merely wanna state that this is very beneficial , Thanks for taking your time to write this. 137665

  23. GVK BIO napsal:

    78781 205438Great weblog right here! Also your website a lot up fast! 329541

  24. lotki piórowe napsal:

    741572 156788But, what about the conclusion? Are you sure in regards to the source? 106478

  25. 247492 373241Glad to be one of several visitants on this awful site : D. 891781

  26. 402358 984103extremely good post, i definitely actually like this remarkable website, maintain on it 720281

  27. 800392 276805I gotta favorite this internet site it seems really beneficial . 194090

  28. 54563 416892Just wanna input on few common issues, The internet site design is perfect, the articles is very great : D. 872164

  29. 785496 53865Most helpful human beings toasts should amuse and present give about the couple. Beginner audio systems previous to obnoxious throngs would be wise to remember often the valuable signal employing grow to be, which is to be an individual

  30. 439405 535704Oh my goodness! a great post dude. Thanks a lot Nevertheless I will likely be experiencing trouble with ur rss . Don

Přidat komentář


+ čtyři = 12