Vytrvalostní sporty

Balanční podložka – probalancujte se k rovnováze 33

admin  |  Vytrvalostní sporty

Dynamických cvičení, která slibují rychlé výsledky a raketové zlepšení kondice, je v poslední době nespočet. Pokud jste ale po nemoci nebo úrazu, potřebujete cvičení zaměřené na protahování a posílení svalového korzetu. Právě v tom vám pomůže balanční podložka.

Co je to balanční podložka?

Balanční podložka vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Může být vypouklá nebo rovná, často bývá také vybavena masážními výstupky. Rozměry se pohybují od přibližně 30 cm. Lze ji naplnit vzduchem podle toho, pro jaké cvičení má být použita.

K čemu balanční podložka slouží?

Balanční podložky lze použít jako cvičební a rehabilitační pomůcku. V případě bolestí zad nebo postižení skoliózou je skvělým pomocníkem při cvičení. Současně zpevňuje svalový korzet a břicho, což je důležité při sedavých zaměstnáních, jednostranných pohybech nebo při sportu, který je zaměřen pouze na získávání svalové hmoty, nikoli však na protahování. Díky balanční podložce získáte správné držení těla a lze dosáhnout vyrovnání svalových skupin (často bývá jedna strana například při pravidelném nošení tašky jen v jedné ruce, více vypracována).

Balanční podložka je geniální ve své malé velikosti a tedy i skladnosti a použití. Lze ji položit na kancelářskou židli během pracovní doby a tak snadno zpevňovat svaly zad a přímé a šikmé břišní svaly. Balanční podložka se nikdy nenafukuje na maximum. Účelem je aktivovat a zapojit velké svalové skupiny nerovnováhou, kterou vyvolá nestabilní povrch na sezení.

Čím je balanční podložka prázdnější, tím složitější bývá udržení rovnováhy.

Tak cvičíte prakticky bez námahy a ušetříte čas, který byste strávili samotným cvičením. Samozřejmě lze podložku využít i při samotném cvičení. V případě vystouplých (kopulovitých) podložek není tak snadné se na ně postavit a udržet rovnováhu jako na těch plochých (ty jsou určeny spíše pro použití v sedě).

Při pokročilejším cvičení můžete zkusit opatrně například kliky s opřením o balanční podložku. Opatrnost je však na místě, protože nestabilní povrch může snadno přivodit úraz.

Typy balančních podložek

  1. Klasické balanční podložky – cvičební celogumové disky s průměrem cca 30 cm, často obsahují masážní výstupky. Dělí se na ploché (rovné – vhodné pro získávání rovnováhy při sezení) a vyklenuté (větší procvičení). Jsou malé a skladné.
  2. Balanční podložka BOSU – tato balanční podložka funguje na stejném principu, ale plastová základna je pevná, určená k položení na zem. Můžete se také setkat s tím, že je BOSU vybaveno madly pro zapojení horní poloviny těla při cvičení. BOSU je o něco větší, díky čemuž se na něm lépe cvičí. Umožňuje také větší nestabilitu otočením BOSU na kopulovitou část a opření nohou například při klicích o plastovou základnu. Výška také pomáhá většímu rozsahu cviků a nabízí více možností při cvičení. Cena je o něco vyšší a vyplatí se, pokud to se cvičením na balančních podložkách myslíte opravdu vážně.

Dynamická cvičení skládající se z opakování cviků nejsou pro každého. Při cvičení na balanční podložce ani nepoznáte, že cvičíte, snažíte se jen na podložce udržet a nespadnout. Cvičení se stává hrou.

Komentáře

  1. podložka napsal:

    je to skvělá podložka, máme doma podobnou :)

  2. Balančka napsal:

    Já si loni koupila balanční podložku (http://www.galo.cz/2427-balancni-podlozka-s-expandery.html) i s expandery. A tedy, dává mi zabrat. Po prvním cvičení jsem myslela, že ráno nevstanu. Teď už je to lepší… Ale je to teda trapič…

  3. Hanka M. napsal:

    S kamarádkou jsme každá vypila dva malé panáky rumu, který jí dal její EX – přítel (http://www.warehouse1.cz/pyrat-xo-reserve-rum-6×0-7l-40?path=244). A pak mimo jiné zkusily i udržet se na podložce. Zkuste to taky – byla to prča…

  4. LarHerm napsal:

    Baclofene Quelle Dose Giving Keflex With Probenecid generic viagra levitra Generic Viagra Accepts Echeck Tadalafil 20 Mg Softgel Propecia De Efectos Secundarios

  5. LarHerm napsal:

    Buy Cipro Generic generic viagra Zithromax Earache Requip

  6. LarHerm napsal:

    Best Place To Buy Finasteride Acheter Viagra Legalement viagra Cialis Professional Samples Semen Infection Amoxicillin

  7. LarHerm napsal:

    Prednisone For Sale cialis Buy Viagra Online In Usa Viagra Efecto Prolongado Viagra En Ligne Ou Acheter

  8. LarHerm napsal:

    Levitra Natural Alternatives Viagra Ansia viagra online prescription Cialis Mode D’Emploi Order Synthroid No Prescription Forum Cialis Achat

  9. Williamspaws napsal:

    cialis online cialis online cialis cost

  10. somedin lr3 napsal:

    943162 986672I wish I had a dime for every bad write-up I

  11. my blog napsal:

    146504 958325Wow, superb weblog structure! How long have you been blogging for? you make blogging glance effortless. The total look of your internet internet site is excellent, neatly as the content material! 643482

  12. 768584 969224Hi, you used to write outstanding posts, but the last several posts have been kinda boring

  13. 924947 481941Great post. I previousally to spend alot of my time water skiing and watching sports. It was quite possible the top sequence of my past and your content material kind of reminded me of that period of my life. Cheers 862743

  14. 199568 873311But wanna say that this really is very valuable , Thanks for taking your time to write this. 171257

  15. Caco-2 napsal:

    547255 496067Some truly quality blog posts on this internet website , saved to my bookmarks . 811891

  16. 56199 562261BTW, and I hope we do not drag this too long, but care to remind us just what kind of weapons were being used on Kurds by Saddams army? To the tune of hundreds of thousands of dead Speak about re-written history 128080

  17. Teen Chat Rooms napsal:

    525828 365742I observe there is lots of spam on this weblog. Do you require assist cleaning them up? I may well support among classes! 446846

  18. Teen Chat napsal:

    864695 949565I feel 1 of your advertisements triggered my internet browser to resize, you may want to put that on your blacklist. 872024

  19. Teen Chat Rooms napsal:

    405066 840408I genuinely prize your work , Wonderful post. 400478

  20. Teen Chat Rooms napsal:

    336292 751960This internet site can be a walk-through its the info you wanted concerning this and didn

  21. 短期 napsal:

    256335 33640But another intelligent weblog! Completely cannot wait for a great deal a lot more! 281973

  22. Shopping online napsal:

    137491 405267You produced some decent points there. I looked on the internet for that difficulty and located many people will go in addition to with the web website. 503947

  23. bitcoin hosting napsal:

    504729 977480Thank you a lot for sharing this with all men and women you actually recognize what you are speaking about! Bookmarked. Please moreover talk more than with my internet internet site =). We could have a hyperlink alternate arrangement among us! 248642

  24. bitcoin hosting napsal:

    922399 844187This internet site is my aspiration, really exceptional style and style and Perfect topic matter. 530460

  25. surewinjobs.com napsal:

    828255 495916hello I was quite impressed with the setup you used with this weblog. I use blogs my self so congrats. definatly adding to favorites. 809966

  26. GVK BIO DMPK napsal:

    765453 184837Very very good post, thanks a good deal for sharing. Do you happen to have an RSS feed I can subscribe to? 457328

  27. 845901 939431quite excellent put up, i really adore this internet internet site, maintain on it 474422

  28. 589555 797089I believe this internet internet site has some rattling amazing information for every person : D. 872182

  29. 142914 388197You need to participate in a contest for among the very best blogs on the web. I will suggest this site! 426934

  30. 993614 136615Searching forward to move into another hous?!

  31. 620327 748224This web page is known as a stroll-by for all of the details you wished about this and didn

  32. 137757 420970Does your weblog have a contact page? I

Přidat komentář


+ tři = 5