Vytrvalostní sporty

Balanční podložka – probalancujte se k rovnováze 8

admin  |  Vytrvalostní sporty

Dynamických cvičení, která slibují rychlé výsledky a raketové zlepšení kondice, je v poslední době nespočet. Pokud jste ale po nemoci nebo úrazu, potřebujete cvičení zaměřené na protahování a posílení svalového korzetu. Právě v tom vám pomůže balanční podložka.

Co je to balanční podložka?

Balanční podložka vypadá jako polovina nafukovacího gymnastického míče. Může být vypouklá nebo rovná, často bývá také vybavena masážními výstupky. Rozměry se pohybují od přibližně 30 cm. Lze ji naplnit vzduchem podle toho, pro jaké cvičení má být použita.

K čemu balanční podložka slouží?

Balanční podložky lze použít jako cvičební a rehabilitační pomůcku. V případě bolestí zad nebo postižení skoliózou je skvělým pomocníkem při cvičení. Současně zpevňuje svalový korzet a břicho, což je důležité při sedavých zaměstnáních, jednostranných pohybech nebo při sportu, který je zaměřen pouze na získávání svalové hmoty, nikoli však na protahování. Díky balanční podložce získáte správné držení těla a lze dosáhnout vyrovnání svalových skupin (často bývá jedna strana například při pravidelném nošení tašky jen v jedné ruce, více vypracována).

Balanční podložka je geniální ve své malé velikosti a tedy i skladnosti a použití. Lze ji položit na kancelářskou židli během pracovní doby a tak snadno zpevňovat svaly zad a přímé a šikmé břišní svaly. Balanční podložka se nikdy nenafukuje na maximum. Účelem je aktivovat a zapojit velké svalové skupiny nerovnováhou, kterou vyvolá nestabilní povrch na sezení.

Čím je balanční podložka prázdnější, tím složitější bývá udržení rovnováhy.

Tak cvičíte prakticky bez námahy a ušetříte čas, který byste strávili samotným cvičením. Samozřejmě lze podložku využít i při samotném cvičení. V případě vystouplých (kopulovitých) podložek není tak snadné se na ně postavit a udržet rovnováhu jako na těch plochých (ty jsou určeny spíše pro použití v sedě).

Při pokročilejším cvičení můžete zkusit opatrně například kliky s opřením o balanční podložku. Opatrnost je však na místě, protože nestabilní povrch může snadno přivodit úraz.

Typy balančních podložek

  1. Klasické balanční podložky – cvičební celogumové disky s průměrem cca 30 cm, často obsahují masážní výstupky. Dělí se na ploché (rovné – vhodné pro získávání rovnováhy při sezení) a vyklenuté (větší procvičení). Jsou malé a skladné.
  2. Balanční podložka BOSU – tato balanční podložka funguje na stejném principu, ale plastová základna je pevná, určená k položení na zem. Můžete se také setkat s tím, že je BOSU vybaveno madly pro zapojení horní poloviny těla při cvičení. BOSU je o něco větší, díky čemuž se na něm lépe cvičí. Umožňuje také větší nestabilitu otočením BOSU na kopulovitou část a opření nohou například při klicích o plastovou základnu. Výška také pomáhá většímu rozsahu cviků a nabízí více možností při cvičení. Cena je o něco vyšší a vyplatí se, pokud to se cvičením na balančních podložkách myslíte opravdu vážně.

Dynamická cvičení skládající se z opakování cviků nejsou pro každého. Při cvičení na balanční podložce ani nepoznáte, že cvičíte, snažíte se jen na podložce udržet a nespadnout. Cvičení se stává hrou.

Komentáře

  1. podložka napsal:

    je to skvělá podložka, máme doma podobnou :)

  2. Balančka napsal:

    Já si loni koupila balanční podložku (http://www.galo.cz/2427-balancni-podlozka-s-expandery.html) i s expandery. A tedy, dává mi zabrat. Po prvním cvičení jsem myslela, že ráno nevstanu. Teď už je to lepší… Ale je to teda trapič…

  3. Hanka M. napsal:

    S kamarádkou jsme každá vypila dva malé panáky rumu, který jí dal její EX – přítel (http://www.warehouse1.cz/pyrat-xo-reserve-rum-6×0-7l-40?path=244). A pak mimo jiné zkusily i udržet se na podložce. Zkuste to taky – byla to prča…

  4. LarHerm napsal:

    Baclofene Quelle Dose Giving Keflex With Probenecid generic viagra levitra Generic Viagra Accepts Echeck Tadalafil 20 Mg Softgel Propecia De Efectos Secundarios

  5. LarHerm napsal:

    Buy Cipro Generic generic viagra Zithromax Earache Requip

  6. LarHerm napsal:

    Best Place To Buy Finasteride Acheter Viagra Legalement viagra Cialis Professional Samples Semen Infection Amoxicillin

  7. LarHerm napsal:

    Prednisone For Sale cialis Buy Viagra Online In Usa Viagra Efecto Prolongado Viagra En Ligne Ou Acheter

  8. LarHerm napsal:

    Levitra Natural Alternatives Viagra Ansia viagra online prescription Cialis Mode D’Emploi Order Synthroid No Prescription Forum Cialis Achat

Přidat komentář


+ pět = 8