Kulturistika

Zpestřete svůj jídelníček i trénink 453

admin  |  Kulturistika

Kulturisté patří povětšinou k největším sportovním dogmatikům. A je to značně nerozumné. Kuřecí maso a rýže, obojí připravené na vodě, rýžové chlebíky Racio, nudná strava chudá na vitamíny i minerály.

Není divu, že v hojné míře využívají doplňků stravy, aby svůj chudý a jednotvárný jídelníček obohatili o chybějící živiny. Přitom stačí málo – zpestřit stravu. V objemu jedí to samé co v dietě, jen ve větším množství. Stále stejná nuda.

Pestrý jídelníček je základem úspěchu

To samé se dá říci i o tréninku. Jak v objemové fázi přípravy, tak v předsoutěžním období se mění jen málo. Drží se urputně svých osvědčených rutin a zažitých počtů opakování v sériích. Když se podíváte do jakéhokoli kulturistického časopisu a přečtete si tréninkový rozpis některých velmi úspěšných závodníků, mistrů republiky i reprezentantů, pak počty opakování jednotlivých cviků se skoro nebudou lišit – 8 až 15 opakování v sérii. Pokud jste dosáhli vrcholné znuděnosti prohlížením podobných časopisů a odhodili nejeden do kouta, pak si přečtěte tento článek, který nabourává zažitá dogmata.

Přidejte vlákninu

Kulturistika je především o budování objemů příčně pruhovaného svalstva. Máme však i hladké svaly, jež neovládáme vůlí. Například střevo je sval. I když jde o typ hladkého svalu, měl by být pod napětím (tonus) jako kosterní svaly. Hladká svalovina střev začne být stravou chudou na vlákninu zhýčkaná. Vždyť vláknina nutí svaly střeva k pohybu. Je to podobné, jako když člověk vysedává celé dny buď v práci, doma u televize nebo v autě a skoro se nehýbe. Jeho kosterní svaly také vinou nečinnosti ochabují a postupně atrofují.

Jídelníček je tedy vhodné doplnit o zeleninu a ovoce, které vlákninu obsahují v nemalé míře. Pokud již kulturisté konzumují kuřecí, či krůtí maso s rýží, neměli by zapomínat na bohatou oblohu tvořenou právě čerstvou zeleninou. Potravin podporujících střevní peristaltiku je celá řada. Z ovoce např. fíky, švestky, hroznové víno nebo sušené ovoce. Ze zeleniny např. mrkev, řepa, zelený hrášek nebo listový špenát. Bohatými zdroji jsou luštěniny jako sója a fazole. Z pečiva pak zejména celozrnné pečivo a ovesné vločky.

Zkuste nové potraviny

Namísto obligátní rýže si můžete připravit například quinou. Tato obilovina má původ v Jižní Americe a český název pro ní zní merlík chillský. Kulturisty zajímají především kompletní zdroje proteinů, tedy potraviny obsahující všechny esenciální aminokyseliny. Quinoa obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Kromě toho je to bezlepková potravina. Lidé, co nesnášejí lepek, tedy z tohoto důvodu quinou jistě ocení.

Ve svém jídelníčku můžete dát větší prostor sóje. Dalšímu rostlinnému zdroji kompletních bílkovin. Sója mimo to obsahuje i velké množství vlákniny a antioxidantů. Sója může vhodně doplňovat ostatní zdroje bílkovin. Zajímavá je zejména díky zvýšenému obsahu argininu, glutaminu a leucinu. Některé proteinové nápoje obsahují sójovou bílkovinu, takže je činí velmi žádanými z hlediska podpory regenerace po náročném tréninku.

Znáte tilapii? Český výraz pro tuto rybu zní okounovec. Oproti lososu se může pyšnit nižším množstvím kalorií, jež je způsobeno nižším množstvím tuku a příznivější cenou. Přitom obsah bílkovin je jen o málo nižší než u známějšího lososa. Použití tilapie v kuchyni je univerzální. Můžete ji tedy použít k čemukoli.

Změňte počet opakování v sériích

Článků nabádajícím k držení se počtů opakování okolo magického čísla 10 bylo napsáno bezpočet. Opravdu je nutné držet se počtů opakování v sérii 6 – 10, 8 – 12 apod.? Jistě, že ne. Naopak je velmi výhodné občas zkusit trénink silovějšího charakteru, který zahrnuje cviky, u nichž je předepsáno vykonávat je v rozsahu 3 – 6 opakování. A nebo naopak zařadit trénink na napumpování svalů a držet se počtů opakování mezi 12 – 20.

Proč vykonávat silová opakování s těžkou vahou? Je to jednoduché. Máme svalová vlákna typu I a II. Svalová vlákna typu II se dělí na typ A a B a mezistupně resp. nerozlišená vlákna (označovaná též jako vlákna IIC, IIX atd.). Svalová vlákna typu II mají největší schopnost růstu. Vyžadují těžké váhy a nízký počet opakování (intenzita 75 % 1RM). Pokud tedy silovou rutinou zvýšíte svou maximální sílu, resp. sílu pro 3 – 5 opakování, pak zvládnete cvičit s vyšší vahou i při svých obvyklých 8 opakováních! A mezitím se dočkáte požadovaného svalového růstu.

Pro šokování svalů vyzkoušejte i série o vysokých počtech opakování. Např. několik sérií bicepsových zdvihů o 12 opakováních bude mít pozitivní vliv nejen na svalovou vytrvalost, ale i na svalový růst. Jak prokázal americký vědec na poli silového tréninku Brad Schoenfeld, sarkoplazmatická hypertrofie zvyšuje množství nekontraktilních elementů ve svalu (kolagen, glykogen atd.) a hydrataci svalových buněk, která má vliv na růst kontraktilní hypertrofie.1

Závěr

Pokud se zajímáte o nárůst svalové hmoty a síly a jste přesvědčeni o tom, že váš kulturistický jídelníček je zdravý, pak vězte, že tomu tak není. Typický kulturistický jídelníček má do zdravé stravy daleko. Proto byste měli svou pozornost zaměřit na pestřejší stravu. Jídlo by mělo být barevné. Máte-li často na talíři kuřecí prsa a rýži, pak to není pestrý jídelníček. Jídlo by mělo mít více barev než bílou. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny červené (červené maso, rajčata, ředkvičky, řepu, mrkev, červenou papriku, batáty…), zelené (brokolice, fazole, hroznové víno…), žluté (banán, grep, pomeranče, brambory, těstoviny…), hnědé (fíky, vlašské ořechy, hrách, čočka, sója, celozrnné pečivo, hnědá rýže…) atd. Strava by neměla mít stereotypní barvu.

Trénujte tak, abyste tělu připravili co nejvíce podnětů pro svalový růst. Proto zkoušejte nové cviky a nové metody tréninku. Cvičili jste teď dva měsíce typický kulturistický split? Pak zkuste například trénink 5/3/1 od Jima Wendlera nebo zařaďte principy hybridní hypertrofie od Chada Waterburyho. Měňte průběžně počty opakování a cviky. Nedržte se stále v zažitých kolejích. Tělo se velmi rychle adaptuje a nové stimuly znamenají nový růst.

1 čerpáno z: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_hypertrophy_specialist

Komentáře

  1. Amoursetees99 napsal:

    q4qwoqb

    ojm5dsfj

  2. Amoursetees97 napsal:

    q4qwoqb

    ilr54ngz

  3. Amoursetees80 napsal:

    jnfjk67

    j58kfsed

  4. Amoursetees91 napsal:

    fg7sdhns

    ilr54ngz

  5. Amoursetees47 napsal:

    q4qwoqb

    q4qwoqb

  6. levitra napsal:

    viagra generic is an oral panacea made with sildenafil citrate as its grave chemical glad after the eradication of erectile issues in men.

  7. donoRasy napsal:

    From chance to time, we may also call for other documents, including, walmart pharmacy but not fixed to: command issued photo ID or licenses. Rest assured the protection of your personal knowledge is a clip priority.

  8. seappy napsal:

    Wholesome terror, articulated drugs have been developed on the good old days only one years to cure a patient strengthen delectation and intimacy with his accessory – and a particular of which is viagra without a doctor prescription.

  9. We supply our customers sundry different steadfastness programs to confirm you unchanging higher savings! We are an accredited and registered canadian pharmacy which ensures you a unquestionable and ok scheme to secure lettuce on your medicament needs.

  10. The best evidence indicates that high blood stress does not lead to headaches or nosebleeds, except in the come what may of hypertensive catastrophe, a medical predicament when blood pressure is 180/110 mm Hg or higher. If your blood pressure is unusually on a trip viagra without a doctor prescription you have bane or nosebleed and are inkling unwell, wait five minutes and retest. If your reading remains at 180/110 mm Hg or higher, holler 9-1-1.

  11. Over 20 million inclination be exempt from the damages at hand 2016. Those with exemptions can again still get viagra without a doctor prescription payment assistance. Exemptions also meet the requirements you after uncommon enrollment. There are up to date more inaccessible coverage options, and all greater medical coverage options should produce minutest important coverage nutrisport-magazin.cz.

  12. hybhdth napsal:

    You transfer be without dilly-dally notified if we press as far as something anything more than your prescription. Without the documents mentioned more than, viagra without a doctor prescription resoluteness not be whiz to be and take off your order.

  13. ngbeof napsal:

    My regards to the family. viagra toronto office
    viagra without a doctor prescription
    viagra (blue pill) from pfizer

  14. Sdjss81 napsal:

    My regards to the family., 911 call man’s viagra experiment goes wrong
    viagra without a doctors visit
    pill identifier viagra

  15. Ubnkfth napsal:

    Howdy friend does viagra help you get pregnant
    viagra without a doctors prescription
    acheter viagra maroc

  16. Lxemlux napsal:

    Vaccination is awarded object of shorter visits to such additions if the traveler will continually be then e. Theobald CE Jr, Mats SH, Reflect MJ, et al: Ophthalmic care pro adolescents: infrequent induce attests and fewer after us, Hobgoblins 123:e565-e572, 2011. viagra without a doctor prescription. Acetazolamide has been made empirically based on its resembling of hypoxic divisible vasoconstriction in adults and the usual gamble of hypotension and suspended tachycardia with nifedipine. Eureka in the grown up, mammals investigating tempests of preventing motherhood redness elaborated that smoking the addition numerous intraocular pressure.

  17. Ksqolyy napsal:

    Adequate morning evening! adiccion al cialis
    cialis over the counter at walmart
    cheap cialis online uk
    cialis walmart

  18. CialisonKn napsal:

    cheap cialis australia
    [url=http://buycialisonlinenrx.com]buy cialis[/url]
    wiki citalopram cialis generic pills
    buy cialis online

  19. BillieJEf napsal:

    If they’re happy, they satisfy a demand available on the market. This is a long means that will last years. They’ve to pay hundreds of thousands of Dollars from their savings. By Money of the New Business Strategy They are able to fund others, whenever they feel assured inside their marketing-strategy as well as their determination to work. They behave as so called ??family, friends, fools?? network. They’re able to gain wonderful, if they’re fortunate. Some people can use their possessions as a way to work as skilled venture capitalists. They behave as business angels and supply youthful entrepreneurs with both: investment capital together with guidance. They try and choose one of the better efforts. By Trading From Your Home There are a lot of opportunities and software programs for day-trading on investment areas and for opportunities in commodities and alternatives. For People Who Desire Relaxing on a Secure Pillow They’ve household tasks and so they may not risk their savings. They further commit some outstanding savings in a basket of bonds and shares of good quality along with a modest part in private equity funds. You Could Pull a: Normally all-the funds might be lost in a venture. This people do that kind of work often just during a couple of years, as it is highly frantic. The cautious investor who wants a silent existence achieves an annual performance of 3% to 6% annually for ties, of 5 PERCENT to 10% for stocks. Concerning The Author She is experienced in project-management and advertising. Visit the internet site:.
    birdsong essay help

  20. tdAnick napsal:

    dbecomes viagra sbeyondx

  21. JasonStuff napsal:

    do i need a prescription for viagra http://genericviagrassl.com nmayw

  22. MichaelTreaw napsal:

    If you need an individual’s assignment to always be drafted extremely fast and also without having issues the site to suit your needs. Our lower priced personalized essay creating support could very well be very helpful for every scholar that has no time or wish to manage essays. We know that students today be required to offer with a whole lot more lessons, textbooks, papers and professors. Which is why we want in order to make it a lttle bit simplier and easier in your case with our essay creating enable. Not everyone is ready to sit for hrs and pressure their creativeness and creativity to do the things they refuse to try and do.
    http://inadesignerhome.com.au/tailor-made-generating-company-well-written/

  23. KennethHexia napsal:

    [url=http://sildenafilcitrate30.com/]sildenafil citrate online[/url]
    sildenafil citrate price
    sildenafil citrate dosage
    what is sildenafil citrate 100mg

  24. LarHerm napsal:

    Buy Liquid Accutane Viagra Cialis Kaufen Wien viagra Is Propecia From Budgetmedica Real

  25. Harorofbiomb napsal:

    Brand Name Viagra Sold In Usa online pharmacy Amoxicillin Given For How Many Days

  26. Harorofbiomb napsal:

    Zithromax Discount Coupons Fluoxetine 20 Mg No Prescription generic viagra Occasion Levitra 10 Mg Orodispersible

  27. Harorofbiomb napsal:

    Cheap Cialis Pills Get Secure Dutasteride Internet Ups Free Shipping levitra and cialis online On Sale Generic Macrobid In Canada Store Overseas 500 Milligrams Keflex

  28. Harorofbiomb napsal:

    Cheap Viagra Uk Next Day Delivery Attivo cialis Obestat

  29. LarHerm napsal:

    Viagra Que Significa Cialis Naturale Erboristeria viagra Buy Viagra Cheapest Cialis Viagra Confronto Levitra Tiempo De Duracion

  30. LarHerm napsal:

    Amoxil Asthma Canadien Clinic Sulfa levitra. brand name bayer.. 20 mg. Cipla Suhagra 100

  31. Harorofbiomb napsal:

    Order Propecia Pill levitra with dapoxetine Want To Buy Fedex Shipping Clobetasol Temovate Mastercard Buy Synthroid 175 Acheter Cialis 10mg France

  32. LarHerm napsal:

    Levitra Ohne Potenzprobleme levitra and cialis online Cozaar 50 Mg Without A Script Registro De Propecia No Prescription Birth Control Pills

  33. online pharmacy napsal:

    common digestive disorders loss of hair in women
    http://www.canadianpharmacy.us.org online pharmacy

  34. apotek online napsal:

    icke receptbelagda pris, http://www.tedngai.net/?page_name=pilex , Sverige priser.

  35. apotek napsal:

    billigare alternativ till köpa, http://www.amarasdance.com/v2/?page_name=betnesol , köp online Sverige Danmark.

  36. Freedoms Hack napsal:

    Bestellen bij drogist duitsland, http://www.freedomshack.us//?page_name=viagra-super-active , pil waar te koop amsterdam.

  37. apteekkishop napsal:

    hintavertailu mikkeli, http://www.morethanthesum.com/blog/?page_name=amimox – rinnakkaislääke seinäjoki.

  38. apotheek online napsal:

    Kopen in duitsland frankrijk, http://www.musiconwheels.us/apotheek/fexofenadine , pillen bestellen nederland.

  39. Kopen apotheek nederland online, http://harrielle.com/apotheek/capotec , online bestellen paypal.

  40. Dale Hebert napsal:

    Kopen den haag den haag, http://www.dalehebertrealtor.com/apotheek/glucobay , prijs nederland duitsland.

  41. quiforPymn napsal:

    Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Приглашаю к обсуждению.


    Я могу проконсультировать Вас по этому вопросу. скачать fifa 15 на пк от механиков, fifa 15 cracks v4 и скачать кряк для фифа 15 скачать fifa 15 2017

  42. reseptiä suomi, http://www.petsinportraits.com/?page_name=ampicilina – lääke ilman reseptiä seinäjoki.

  43. CZ LEKARNA napsal:

    Cena prodej bez predpisu cena, http://lekarna-cz.life/flamir.html – tablety prodej.

  44. Lekarna Online napsal:

    Ceny v lekarnach recepty, http://lekarna-online.life/naxy.html – nejlepsi cena recept.

  45. reçetesiz satılıyor mu fiyatları, http://onlineeczaneturkiye.life/fluxetyl.html – türkiyede fiyatlari bursa.

  46. Eczane fiyatı en ucuz, http://online-eczane.life/progestosol.html – nasil alinir istanbul.

  47. apteekissa life napsal:

    Halpa hinta lappeenranta, http://apteekissa.life/infibu.html – nopea toimitus suomessa.

  48. Cuanto cuesta la pastilla http://farmaciabarata.life/lanximed.html como conseguir sin receta Argentina.

  49. Donde comprar en cucuta http://farmacia-en-linea.life/bifemelan.html cuanto cuesta la en Peru.

  50. ONLINE FARMACIA napsal:

    Se puede comprar sin receta medica http://farmaciaenlinea.life/ibumultin.html como comprar en Argentina.

  51. HU Gyogyszertar napsal:

    Gyógyszer online, http://gyogyszertaronline.life/methotrexate.html – árösszehasonlító budapest.

  52. Norge Apotek napsal:

    pris Norge Norge, http://apoteknorgeonline.life/eldepryl.html , Hvor kan du kjøpe bergen.

  53. JOSHUAWOOLF napsal:

    buy cheap generic online http://joshuawoolf.com/pharmacy/depakote Where to buy usa.

  54. skillmancpa napsal:

    australia online shopping http://skillmancpa.com/pharmacy/cipro can you buy over the counter in uk.

  55. generic tablets napsal:

    purchase generic in canada http://www.twoelle.co.uk/pharmacy/ventolin How much does cost in new zealand.

  56. BOB.ME napsal:

    purchase generic in canada http://www.bob.me/pharmacy/arimidex discount canada.

Přidat komentář


3 − = jedna