Běh

Nástrahy pohybu v zimě 5

admin  |  Běh, Extrémní vytrvalost

Jak již sám název napovídá, jedná se především o běh v zimě. Rtuť teploměru klesá pod bod mrazu a vy si říkáte, že vyběhnete zase až na jaře. Je to škoda, protože v zimě si můžete zlepšit vytrvalost. Jistě roli hraje vaše imunita, kterou musíte posilňovat, abyste jen tak neonemocněli.

Aklimatizace

Je jednou z nejpodstatnějších. Trénink, který doprovází mrazy, s sebou nese i negativní změny ve vašem organismu. Imunita organismu je oslabena. Stresové hormony jsou také ve vyšších hladinách, což vaší imunitě neprospěje. Rovněž vzrůstá riziko srdečně – cévních onemocnění, hlavně infarkt myokardu. Krevní tlak se zvyšuje, protože drobné cévy jsou uzavřené, zhoršuje se i průtok krve krevním řečištěm.

Běh v zimě nepřináší jen negativa

Ovšem nebudeme zde mluvit jen o negativech, náš organismus se s chladem dokáže i dobře poprat. U lidí, kteří v mrazu běhají častěji, si vypěstují lepší imunitu, i rizika onemocnění srdce se zmírňují. Pokud ovšem jste zastánci indoorových aktivit v zimě, venku pro vás bude sport náročnějším a nebezpečnějším. Lidé, kteří běhají stále venku i v zimě jsou vytrvalejší.

Zahřát se doma je lepší, než začít s rozehříváním venku

Začněte se zahříváním již doma v teple, svaly se prokrví a lépe přizpůsobí venku okolním teplotám. Postačí vám k tomu pouhé švihadlo nebo trenažér či chůze do schodů. Venku začněte s během postupně. Klidně nejprve zahajte svůj běh rychlejší chůzí a snižte tempo běhu. Při rychlém běhu v zimě ubývá rychleji zásoby glykogenu, zvláště poté pokud prochladnete. Svalový třes je pro vás zdrojem rychlejšího úbytku cukru, což pro vás není zdravé. Také stoupají nároky na využití kyslíku ve svalech, v zimě je to až o 20 % více.

Hubnutí jako následek spotřeby tuku 

Jako zdroj energie svaly v zimě spotřebovávají tuk. Spalování tuků je taky urychleno, i z toho důvodu, že se snižuje hladina inzulínu. Tím vzniká vytrvalost na delší tratě. Ideální je běh, který trvá nejkratší dobu 50 minut, zhubnete.

Oblékání a vrstvení

Dobře se obléknout je základ, kvalitní prádlo vás ochrání před mrazem. Vrstvěte na sebe jednotlivé oblečení, abyste předešli tepelným ztrátám. Dbejte na to, abyste se nezpotili, to byste mohli snáze prochladnout. Ovšem zde neplatí pravidlo, že se nabalíte jako sněhuláci. Oblečte se tak, abyste při běhu cítili tepelný komfort, ale zároveň vám nebylo zase horko. Oblečení se zipy je vhodné, protože se dá rozepnout. Ochranná vrstva oděvu, která je proti větru, je nezbytností. V zimě fouká studený vítr a může vás potkat i menší sněhová vánice. Voděodolnost by také měla být další vlastností vašeho prádla. Závětrné trasy jsou lepší, než běžet proti větru. Jeho šlehání do tváří vám příjemné nebude. Vybíhejte proti větru a vracejte se po větru, když už jiné cesty není. Vlhké teplo je na prochladnutí také nebezpečné.

Obuv raději střídejte a mějte doma při ruce 2 páry. Pokud někde boty promočíte, máte k dispozici na druhý den boty jiné. Boty z pěny jsou lepší, než podešev z polyuretanu. Mezipodešev, který nasákne, snižuje schopnosti tlumit nárazy.

Dýchání a závěrečný strečink

Dýchejte nosem, vzduch se lépe ohřeje. Obranyschopnost je při vdechování vzduchu ústy narušena, protože vzduch se nestačí tolik ohřát a přes hrtan se tak vzduch do plic dostává mnohem studenější. Astmatici by neměli v zimě dýchat ústy, může jim to vyvolat dokonce záchvat. Dodržujte pitný režim i v případě, že je zima. Ztrácíte hodně vody dýcháním i případným potem. Vyšší produkce moči je také normální jev.

Po doběhnutí nesetrvávejte v běžeckém oblečení příliš dlouho, snadno prochladnete. Převlečte se hned po doběhnutí do suchého oblečení. Závěrečný strečink a protažení svalů už udělejte doma. Dopřejte si i čaj a buďte v klidu, relaxujte.

Komentáře

  1. RonCype napsal:

    Cilas Generic Medicamento Propecia Viagra Acheter En Ligne cialis Viagra For Less

  2. RonCype napsal:

    Purchase Cheap Cephalexin Without Prescription Levitra Puede Fallar Zithromax After Root Canal vardenafil vs viagra Viagra Ab Heute Billiger Pregnancy After Propecia

  3. RonCype napsal:

    Buy Valtrex Canada Online Maximum Dose Of Amoxicillin Per Day Comprar Cialis Valparaiso buy cialis Tadalafil No Prescription

  4. RonCype napsal:

    Cialis Tadalafil 20mg Price Cephalexin Uti levitra 40 mga for sale mexico beach Get On Line Stendra Best Website With Overnight Delivery Keflex Instructions Efficacy Re Strep

  5. JeaTync napsal:

    Cephalexin Dog No Prescriptions viagra Viagra Drug Interactions

Přidat komentář


+ 6 = devět