Zdravý životní styl

Které návyky způsobují tloustnutí? 32

admin  |  Zdravý životní styl

Jen málo lidí ví, kolik zdánlivě neškodných návyků stojí za neustálým přibíráním na váze a nárůstem tukových zásob. Zcela pomýlené je rčení: „Sportem k trvalé invaliditě“, které alibisticky využívají notoričtí lenoši. Pokud cvičíte chytře a technicky správně, pak je toto cvičení zdraví prospěšné. Spíše by se mělo říkat toto: „Vysedáváním a poleháváním k obezitě, zdravotním komplikacím a dřívější smrti.“

Co tedy přispívá k tomu, že se necítíme dobře, přibíráme na váze a zhoršuje se zdravotní stav? Je toho mnoho. Zkusme alespoň namátkou zmínit jedny z největších neduhů moderní společnosti, které ovšem bývají široce rozšířené.

Nejhorší návyky

Vysedávání u televize

Vysedávání z vás udělá tlusťocha. A to dokonce, i když chodíte do posilovny! Profesor Amit Gefen z Telavivské univerzity v Izraeli v nedávné studii, zveřejněné v American Journal of Physiology, zjistil, že buňky preadipocytů, prekurzorů tukových buněk, se mění na tuk tím rychleji, čím větší a častější vyvíjete tlak na sedací svaly svého těla.

Profesor Gefen k tomu říká: „Za rozvojem obezity stojí více než jen nerovnováha v kalorické bilanci čas strávený sezením či ležením. Buňky reagují na své mechanické prostředí. Tukové buňky produkují více triglyceridů (hlavní forma tuku, uloženého v lidském těle) tím více, čím jsou vystavovány většímu statickému protahování.

Jsou různé způsoby, jak mohou tukové buňky reflektovat mechanické zatížení. Vypadá to, že dlouhodobé statické mechanické zatížení a protažení má, vezmeme-li v potaz hmotnost těla při sezení nebo ležení, vliv na zvýšenou hladinu lipidů (tuků) v těle.

Překyselení organismu

Nositel Nobelovy ceny z roku 1944, profesor Otto Heinrich Warburg, kdysi řekl, že „rakovina je kyselou nemocí číslo jedna“. Dnes již řada lékařů uznává, že acidóza (překyselení organismu) je závažný stav, který je odrazem nesprávného vnitřního prostředí těla a možnou příčinou mnoha onemocnění.

Překyselení oslabuje kosti, způsobuje chronickou únavu a v extrémních případech i úbytek svalové hmoty. Předcházet mu můžete zvýšenou konzumací zeleniny a střídmostí při pojídání masa. Další alternativou jsou tzv. „zelené“ doplňky výživy. Například zelený ječmen, zelený oves či chlorela.

Vyhýbejte se jídlům z fast foodů, nadměrnému pití kávy, alkoholu, perlivým nápojům, nadměrnému stresu, nadbytku masa ve stravě, nejezte ve spěchu. Do svého jídelníčku zařaďte dostatek zeleniny a ovoce, sportujte, ale ne na hranici selhání, pomáhá masáž, meditace, chůze. Dodržujte pitný režim. To znamená, vypijte minimálně 2 litry vody denně.

Nedostatek vlákniny

Nezdravé stravování na stáncích rychlého občerstvení a příprava jídla z různých polotovarů má za následek, že konzumujeme jen velmi malé množství vlákniny. Světová zdravotnická organizace (WHO) přitom stanovila minimální množství vlákniny, jež bychom měli denně přijmout na 35 g. Většina lidí se tomuto číslu ani zdaleka nepřibližuje.

Jaká jsou rizika plynoucí z nedostatečného příjmu vlákniny? Česká republika je na špici celosvětového žebříčku v rakovině tlustého střeva. Dostatečné množství vlákniny ve stravě však dokáže být nejen užitečným pomocníkem v prevenci rakoviny tlustého střeva, ale i jiných civilizačních nemocí. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, stabilizuje hladinu krevního cukru, brání rozvoji aterosklerózy a hypertenze. Je důležitá při prevenci zácpy, střevních obtíží, snižuje kyselost a zlepšuje vyprazdňování.

Účinně napomáhá v kontrole tělesné hmotnosti. Díky vláknině máte pocit nasycení. Nemáte tedy hned hlad. Při konzumaci potravin s vyšším obsahem vlákniny byste měli hodně pít. S vlákninou začněte hned ráno, kdy si místo bílého pečiva dáte celozrnné nebo vícezrnné pečivo. Za den se snažte sníst okolo 500g zeleniny. Dalšími skvělými zdroji jsou sója, hrách, fazole, čočka, mák, pšeničné klíčky, artyčoky, tmavá čokoláda, sušené fíky či švestky. Z doplňků výživy můžete vyzkoušet např. psyllium.

Závěr

Návyků, které způsobují tloustnutí je celá řada. Všechny však mají jednoho společného původce. Tím je mozek. První změna, spočívající ve změně zažitých návyků musí nastat ve vaší hlavě. Pokud se zbavíte lenosti a pohodlnosti, ať už se jedná o přípravu jídla z čerstvých potravin, tak v množství pohybu za den, pak se vám začne dařit a vaše hmotnost bude klesat.

Jestliže ale nechcete ve skutečnosti nic změnit a budete hledat výmluvy a omluvy, pak se sotva dočkáte postavy, jakou byste si přáli. Začněte se změnou ve vaší hlavě.

Komentáře

  1. MiguSeeltmus napsal:

    Tadalis Sx Prix En Pharmacie buy cialis Keflex Blood Sugar El Cialis Tamoxifen Purchase Online

  2. MiguSeeltmus napsal:

    Levitra Effetti Collaterali cialis Cialis Pas Cher Livraison Rapide Withdrawl From Propecia Hair Loss Propecia

  3. MiguSeeltmus napsal:

    Viagra Witout A Prescription Is Amoxicillin In Penicillin Family buy cialis Kamagra En Belgique Eoro Med Online

  4. MiguSeeltmus napsal:

    Amoxicillin Price New Zealand Cialis 20 Mg Precio Espana Cialis Mit Alkohol viagra Cialis Was Beachten Nizagara En Ligne

  5. MiguSeeltmus napsal:

    On sale discount isotretinoin tablets online visa accepted Voveran Is It Available In The Us Comprar Cialis De Forma Segura viagra online Acheter Cialis Generique France Pharmacy Uk Silagra Cialis Levitra Sildenafil

  6. Brcemib napsal:

    only now cialis 20 mg cialis wir preise
    cialis usa cialis flussig buying cialis in colombia

  7. 706341 150957It can be difficult to write about this subject. I feel you did a fantastic job though! Thanks for this! 527216

  8. underage naked napsal:

    577141 550844Hello there! Great post! Please inform us when I will see a follow up! 761503

  9. 231234 271303This internet site is generally a walk-through you discover the details it suited you about this and didn

  10. 147013 965607I think this website contains some quite very good info for everybody : D. 974454

  11. my company napsal:

    780597 78123Excellently written write-up, doubts all bloggers offered the identical content material since you, the internet has to be far better spot. Please stay the best! 541610

  12. 617237 577684Most reliable human being messages, nicely toasts. are already provided gradually during the entire wedding celebration and therefore are anticipated to be really laid back, humorous and as properly as new all at once. greatest man speech 989911

  13. 304596 473154You created some decent points there. I looked on the internet for the issue and discovered most individuals will go coupled with along with your internet site. 743953

  14. 400588 729794You produced some decent points there. I looked on-line to the concern and discovered most individuals will go along with along together with your internet website. 140419

  15. 191134 322479Particular paid google internet pages offer complete databases relating whilst personal essentials of persons while range beginning telephone number, civil drive public records, as nicely as criminal arrest back-ground documents. 143569

  16. 358804 737566amazing post, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not notice this. You need to continue your writing. I

  17. DMPK Services napsal:

    179541 173449A weblog like yours should be earning much money from adsense..-.,

  18. 818101 825074I like your writing style truly loving this internet site . 457510

  19. 240 923837An very intriguing read, I may possibly not agree completely, but you do make some quite valid points. 401256

  20. uniccshop login napsal:

    106470 879117I saw two other comparable posts although yours was the most beneficial so a whole lot 279638

  21. 671186 995039How much of an exciting piece of writing, continue creating companion 535317

  22. Kingsland napsal:

    232005 742024Some actually intriguing info , properly written and loosely user genial . 647918

  23. 37793 730568Hi. Cool post. There

  24. 862994 420423Hi there! I could have sworn I

  25. GVK BIO napsal:

    926814 77662I believe one of your adverts caused my web browser to resize, you might want to put that on your blacklist. 625332

  26. digital po napsal:

    114732 344346Sweet site, super pattern , real clean and utilize genial . 401744

  27. 6746 604344thank you dearly author , I identified oneself this web website quite beneficial and its full of superb healthy selective info ! , I as properly thank you for the fantastic food plan post. 481716

  28. 387912 313579I genuinely got into this article. I identified it to be fascinating and loaded with distinctive points of interest. I like to read material that makes me think. Thank you for writing this fantastic content. 449717

  29. 646846 303716Right humans speeches must seat as well as memorialize around the groom and bride. Beginer sound system around rowdy locations need to always not forget currently the glowing leadership of a speaking, which is one

  30. LeonillaJak napsal:

    only here online for women

    6c7d online online fuerteventura

  31. NordJak napsal:

    good choice pfizer online uk

    0da9 lattuga il online natural

Přidat komentář


2 × = čtyři