Aerobic

Jaké si zvolit pomůcky na cvičení aerobicu? 35

Šéfredaktor  |  Aerobic

aerobic  Pokud chodíte cvičit na různé lekce – ať aerobiku nebo jiných druhů cvičení, určitě jste se setkali při cvičení s nějakou cvičební pomůckou. Zde bych vám chtěla nabídnou pro lepší orientaci malý přehled nejvíce používaných pomůcek v českých fitcentrech a tělocvičnách.

Gumičky

– asi nejběžnější a nejlevnější pomůcka na kterou můžete při hodinách narazit. Existují dva základní typy gumiček:
Úzká guma dlouhá cca. 35-40cm spojená do kruhu, ke cvičení se většinou spojují dvě dohromady. Jejich odpor je rozlišen barvou, zelená pro začátečníky a rehabilitaci, pro posílení paží více poslouží oranžová a žlutá. Dobře se posílí nejen paže, ale i hýždě a nohy. Jednoduchá na používání, žádná složitá technika, cenově přívětivá, za jednu dáte 50-60 Kč.

Theraband

- druhý typ, pás gumy dlouhý 1,2m, větší šířky než úzká předchozí guma, s volnými konci. Guma se opět používá jednak k posilování, tak i k protahování. Zde je odstupňování následující : žlutá má nejmenší odpor, pak je zelená, modrá a červená je s nejsilnějším odporem. V prodeji ji seženete za 100 – 120Kč.

Činky

– není myslím nutné vysvětlovat, jak vypadají a k čemu slouží, jsou k dostání v mnoha provedeních od plastu, přes vinyl, molitan až po potažení neoprenem. A rovněž v různých váhách. Při posilování u malé zátěže (0,5kg – 2kg) nemusíte očekávat výrazný nárůst svalové hmoty ála Rambo. Jedná se pouze o efektivnější procvičení svalstva. Cena je od 59Kč.

Step

- mezi další hojně využívanou pomůcku patří step. Jedná se o stupínek různé (často nastavitelné) výšky, 15 – 30cm, ze dřeva nebo speciálního plastu.
Účinky cvičení na stepu jsou formování s důrazem na práci dolních končetin, boků a hýždí a zároveň redukční cvičení. Cena bývá dle materiálu a výrobce od 300Kč nahoru. První kroky na stepu doporučuji pod dohledem instruktora.

Overball

– stále populárnější pomůcka a to ne pouze na aerobik. Jde o balónek vyroben z velmi kvalitního syntetického materiálu v barvách: modrá, žlutá a červená. Má velmi široké použití :
• cvičební program Balantes na podložce technikou Pilates
• aerobik
• využití pro hry, rehabilitaci, dechová cvičení (nafukování brčkem), pro psychomotoriku, posilování a kondiční tělocvik
• slouží k podkládání různých částí těla, vodní terapii, velice dobrá pomůcka pro řidiče k podložení zad.
Nejčastěji se setkáte s průměrem 26cm, nosnost je kolem 150kg a cena od 100-150Kč. Overball se dá sehnat v prodejnách sportu i zdravotnických potřebách a lékárnách.

Fitball

- z podobného materiálu – jen ve větším provedení – je další velice prima pomůcka: Fitball/Gym ball (gymnastický míč). Gymnastický míč umožňuje provádět mnohostrannou činnost ke zpevnění i k relaxaci. Cvičení s tímto míčem snižuje napětí organismu, posiluje břišní a zádové svaly a aktivuje klouby.Vhodný je i jako náhrada židle nebo křesla do obýváků, k počítači apod. Dělá se v několika průměrech od 55,65, 75, 85 až po 95cm. Výběr se liší výškou, obecně čím jste vyšší tím větší míč. Většině žen vyhovuje míč o průměru 65 – 75cm. Cena se pohybuje od 200Kč (v hypermarketu nedoporučuji, hrozí kratší životnost) až 600Kč.
Ovály a nafukovací disky – z nafukovacích pomůcek existují ještě různé ovály a nafukovací disky pro trénink stability a jiná cvičení. Ceny se pohybují od 100Kč – 500 Kč.

Slide pás

– v některých fitcentrech jde narazit na Slide aerobic. Při cvičení se využívá dlouhých kluzkých pásů a speciálních návleků na boty. Slide aerobic spočívá jednoduše řečeno v jízdě z jedné strany slidu na druhou. Strany jsou zakončeny pevnými bloky, od kterých se odrážíme. Slide aerobic je velmi šetrný ke kloubům a k páteři, neboť se neuskutečňují žádné poskoky, ani nárazy. Cena hodin různá, od 80 Kč/hodinu.

Bosu Balance Trainer

- je balanční pomůcka ve formě půlbalónu s pevnou podložkou, používá se oběma stranami nahoru (odtud název BOSU = BOth Sides Up). Je to žhavá novinka ve fitness. Pevná plocha má 63,5cm v průměru, kopule by měla být nafouknutá do výšky cca 22cm. Lze na něm provádět aerobní a posilovací cvičení stejně jako protahovací cvičení se zaměřením na centrum těla a na procvičení rovnováhy. Cena je poměrně vysoká (3500 – 4500Kč), proto doporučuji zajít na kvalitně vedenou hodinu, kde nejen ušetříte, ale vyvarujete se i chyb při cvičení.

Flexi bar

- neboli pružná tyč je náčiní, které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Pravidelný trénink s flexi barem napravuje chybné držení těla, posiluje ochablé hluboké svalstvo a zlepšuje senzomotorické vlastnosti. Cena je od 1900Kč a výš. Stejně jako u bosu je lepší cvičení pod dohledem kvalifikovaného cvičitele.

Zátěže na kotníky a zápěstí

– Jde o zapínatelné pásy určené buď na zápěstí nebo na kotníky. Váží od 0,5kg. Zátěže používáme hlavně pro posilování svalů horní poloviny těla. Ta je na rozdíl od dolních končetin při aerobních blocích zanedbávána. Zátěže nepoužíváme při: warm- up (zahřátí), v koordinačně těžkých cvicích a pokud jsme začátečníci, kdy úplně stačí zvládnout cvik bez zátěže. Pro spodní polovinu těla pouze ve statických cvicích.

Tyče

– většinou kovové tyče dlouhé od 1m, těžké od 5kg, se využívají k posílení jak horní poloviny těla, tak k posílení nohou pomoci různých výpadů a squatů. Důležité je správné provedení, takže opět doporučuji zajít do fitcentra na ukázkovou hodinu.

Podložky

– je to nepochybně nejpoužívanější pomůcka a zároveň nejvíce opomíjená. Existují různé úpravy (neopren ,molitan, guma..) a délky a záleží z velké části na každé z vás, kterou upřednostníte. Zvláštními typy podložek je např. dohustitelná podložka s masážními výstupky, vhodná pro sezení, reflexní masáž a balanční cvičení nebo 100% přírodní neklouzavá podložka na jógu obarvená pouze přírodními barvivy. Nabídka je široká a cenové rozpětí rovněž, od 59Kč – 1000Kč.

Věřím, že veškeré uvedené pomůcky pomohou ozvláštnit a zpestřit cvičení a prospějí znovu o trošičku více ke zlepšení kondice a vylepšení postavy. Tak vzhůru do cvičení!!

Komentáře

  1. Harorofbiomb napsal:

    Viagra Overseas how to buy levitra in usa Online Doctor Prescription Adderall

  2. Harorofbiomb napsal:

    Canada Companys That Sell Cialis Nebenwirkungen Viagra 100mg Comparativa Viagra Cialis online pharmacy Zithromax Children Dosage Alcohol Cephalexin Interaction Durer Plus Longtemps Dans La Chambre

  3. Harorofbiomb napsal:

    Zithromax Dry Eye Order Slimex Online Levitra Pas Cher France cialis Priligy Andorra Parmacies On Line Priligy Venta Internet

  4. Elldact napsal:

    Levitra Cost Uk Cheap Cialis International cialis 5mg best price By Viagra Without Prescription Donde Comprar Cialis Lilly How To Find Zoloft

  5. UK Chat Rooms napsal:

    641388 832266This really is sensible information! Exactly where else will if ind out far more?? Who runs this joint too? sustain the excellent function 570909

  6. 99700 380474All you need to know about News details to you. 490216

  7. 685385 934556hi there, your web site is discount. Me thank you for do the job 386442

  8. Rat DMPK napsal:

    11997 928013I definitely enjoyed the method which you explore your experience and perception of the area of interest 495197

  9. 931893 544494Hey, you used to write great, but the last couple of posts have been kinda boring

  10. PK Studies team napsal:

    882462 77493I discovered your blog web site on google and verify some of your early posts. Continue to sustain up the superb operate. I simply extra up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking for forward to reading extra from you in a whilst!

  11. 989750 988730As soon as I discovered this internet site I went on reddit to share some with the enjoy with them. 591312

  12. Teen Chat Rooms napsal:

    792741 957452But wanna say that this really is quite valuable , Thanks for taking your time to write this. 69803

  13. 265302 617600Cool post thanks! We feel your articles are excellent and hope much more soon. We adore anything to do with word games/word play. 910914

  14. Free Teen Chat napsal:

    672564 859494Basically a smiling visitor here to share the enjoy (:, btw great pattern . 828233

  15. 755126 844343An attention-grabbing dialogue is value comment. I believe that you want to write far more on this matter, it won

  16. Share Movies napsal:

    897608 523043I come across your webpage from cuil and it is high quality. Thnkx for giving this sort of an incredible post.. 658278

  17. Microsoft Word napsal:

    664983 853404If running proves to be a dilemma then it may possibly be wise to discover alternative exercises such as circuit training, weight training, swimming or cycling. 222643

  18. 640280 400587There is noticeably a bundle to realize about this. I assume you created various good points in capabilities also. 298098

  19. paypal hosting napsal:

    543729 411385Excellent blog here! Also your web site loads up extremely quickly! What host are you utilizing? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol xrumer 462580

  20. 542090 625365I love your wp design, where do you down load it from? 200236

  21. 886620 543618Most suitable boyfriend speeches, or else toasts. are almost always transported eventually by way of the entire wedding party and are still required to be really intriguing, amusing and even enlightening together. finest man

  22. 205599 657819This sort of wanting to come to a difference in her or his lifestyle, initial generally Los angeles Excess weight weightloss scheme is really a large running in as it reached that strive. weight loss 922924

  23. gvk bio napsal:

    581547 258087You developed some decent points there. I looked on the net for any issue and located most individuals goes along with together together with your internet site. 350384

  24. 510584 216567There is going to be several totally different portions about the LA Weight reduction eating plan and one is really crucial. Begin stage is your truly truly of these extra load. weight loss 124237

  25. 423914 948417The the next occasion I read a weblog, I really hope so it doesnt disappoint me about brussels. Come on, man, Yes, it was my option to read, but I just thought youd have some thing interesting to state. All I hear can be plenty of whining about something which you could fix in the event you werent too busy looking for attention. 584920

  26. GVKBIO napsal:

    824351 523322Hello, Neat post. There is an problem along along with your site in web explorer, could test this

  27. burgery ³ódŸ napsal:

    479485 862468I tried to submit a comment earlier, although it has not shown up. I will remember this. 213094

  28. 947388 424076Youre so cool! I dont suppose Ive learn something like this before. So nice to search out any person with some special thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this web website is one thing that

  29. 362364 195227Wonderful post, I conceive web site owners really should larn a lot from this web site its really user friendly . 834721

  30. Gvk BIO napsal:

    902652 984323You produced some decent points there. I looked online towards the concern and discovered a lot of people is going in addition to employing your internet site. 996287

  31. GVK Biosciences napsal:

    738653 86301I wish I had a dime for every bad write-up I

  32. 808400 322449hello, i came in to learn about this subject, thanks alot. will put this internet site into my bookmarks. 137895

  33. 110906 949550Woh I like your weblog posts, saved to fav! . 73018

  34. here napsal:

    977378 251757Hi there! I just wish to give an enormous thumbs up for the nice info you

  35. 431470 188631I enjoy the useful information you offer inside your articles. 448091

Přidat komentář


+ 3 = dvanáct