Extrémní vytrvalost

Intenzivní intervalový trénink a jeho výhody 31

admin  |  Extrémní vytrvalost

Hitem poslední doby je Intenzivní intervalový trénink – HIIT(z anglického High Intensity Interval Training). Tento trénink je výjimečný tím, že Vaše tělo nenechá najet na jednu úroveň zátěže. Díky tomu s HIIT spálíte neuvěřitelné množství tuků! Na HIIT Vám stačí jen 30 minut denně, odpadají tedy výmluvy na nedostatek času.

 Hlavním konceptem HIITu je trénink v intervalech o různé zátěži. Nejdůležitější věcí je nikdy nedovolit Vašemu tělu přizpůsobit se jedné intenzitě! HIIT nemusíte cvičit jen při běhání, ale také například na stacionárním kole, skákání přes švihadlo, boxování s boxovacím pytlem a dalších činnostech. Klíčem k úspěchu je střídat vysoce intenzivní intervaly a následné odpočinkové intervaly, při kterých snižujete tepovou frekvenci. Metoda je celkem náročná, vyžaduje si kompletní koncentraci těla a mysli, nic tady nejde dělat na půl.

 Ptáte se, co dělá HIIT trénink tak efektivním? K obrovskému spalování tuků dochází díky pocvičení produkci nadbytku kyslíku (EPOC – excess post-exercise oxygen consumption). Několikeré studie prokázaly, že HIIT zvyšuje klidový metabolismus těla po dobu 24 hodin po samotném cvičení. To znamená jediné – Vaše tělo pálí tuky nejen během cvičení, ale rovněž dalších 24 hodin!

Intenzivní intervalový trénink – studie

 Studie provedená Dr. Sanchezem Pachecem zjistila, že potkani, kteří byli pod vysokou intenzitou fyzické zátěže, spálili více tuků než ti, jejichž intenzita fyzické zátěže byla nižší. Potkani, kteří „cvičili“ na 80-90% jejich maximální tepové frekvence tak spálili výrazně větší množství tuku než potkani, kteří „cvičili“ na 60-70% své maximální tepové frekvence.

 Mnoho výzkumů a studií zjistilo, že vytrvalostní aktivity, jako maratón mohou ve svalech způsobit katabolické procesy, což vede ke ztrátě svalové hmoty – tento katabolismus může trvat i 7 dní po vytrvalostní činnosti!

HIIT naproti tomu pomáhá zvyšovat sílu, rychlost, vytrvalost a zrychluje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků. Velká část profesionálních sportovců zařadila HIIT do svého tréninkového plánu, což jim pomohlo ve výkonnosti!

 Můžete si vybrat několik forem cvičení HIIT :

a)      Běh - 100m sprint, 200 chůze (Celková délka cvičení je 30 minut)

b)      Boxovací pytel – 1 minuta boxu, 2 minuty odpočinku (Celková délka cvičení je 30 minut)

c)      Skákání přes švihadlo – 90 sekund skákání, 3 minuty odpočinku (Celková délka cvičení je 30 minut)

 Pro dobré výsledky Vám radíme zařadit HIIT trénink alespoň 3x týdně. Abyste se vyhnuli zranění, zahajujte tréninky zvolna, tedy důkladným protažením a rozehřátím a zakončujte je rovněž postupně, nikoli najednou. Budete pálit velké množství kalorií během krátkého časového období, což může vést k nedostatku tekutin. Doporučujeme proto pít dostatek vody před, během i po tréninku.

Komentáře

  1. Matin napsal:

    Ahoj, zajímalo by mě, jestli se těch 30 minut cvičení počítá i s odpočinkem nebo jen čistě ten intenzivní trénink. Ne úplně jsem to z článku pochopil, tak se ptám. Díky =]

  2. LarHerm napsal:

    Arcoxia Viagra 25mg Erfahrung Canada Pharmacy Without Script viagra 2.5mg Cialis Online

  3. LarHerm napsal:

    Topical Propecia Hair Follicle cialis Dog Throat Infection Cephalexin Generic Cialis 20 Mg Cheap

  4. ICO Hot List napsal:

    617564 907281Quite fascinating subject , appreciate it for posting . 261398

  5. what is bittrex napsal:

    377948 720711very nice put up, i undoubtedly adore this internet website, maintain on it 298712

  6. 956027 189712Thoughts talk within just around the web control console video clip games have stimulated pretty professional to own on microphone as effectively as , resemble the perfect

  7. 341917 278423I really got into this write-up. I identified it to be intriguing and loaded with exclusive points of interest. I like to read material that makes me think. Thank you for writing this fantastic content. 857160

  8. Tam Coc Tour napsal:

    146888 352278you might have a great weblog here! would you wish to make some invite posts on my weblog? 673717

  9. 469710 209518Exceptional read, I just passed this onto a colleague who was performing a little research on that. And he really bought me lunch because I found it for him smile So let me rephrase that. 884360

  10. 917512 548904When I initially commented I clicked the „Notify me when new comments are added“ checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Thanks! 526171

  11. Teen Chat napsal:

    661770 90317Your writing is fine and gives food for thought. I hope that I

  12. Free Teen Chat napsal:

    737529 629875Basically a smiling visitor here to share the enjoy (:, btw excellent style and design . 796397

  13. 24小時借款 napsal:

    180782 43946Hello. I wanted to ask 1 thing

  14. 推薦 napsal:

    125582 445353You ought to join in a contest initial of the greatest blogs on the web. I will recommend this web website! 291881

  15. 194137 78760Hi there! I just want to give a huge thumbs up for the excellent data you can have right here on this post. I will likely be coming again to your weblog for much more soon. 775838

  16. paypal hosting napsal:

    432370 300386I like you blog (d

  17. 667732 454109Following study some with the weblog posts in your web site now, and i genuinely such as your technique for blogging. I bookmarked it to my bookmark web site list and are checking back soon. Pls look into my internet web site likewise and make me aware what you consider. 209525

  18. PK studies CRO napsal:

    471411 372979Hoping to go into business venture world-wide-web Indicates revealing your products or services furthermore companies not only to ladies locally, but nevertheless , to several prospective clients in which are online in most cases. e-wallet 335099

  19. Rodent DMPK napsal:

    973718 745600I feel 1 of your advertisements triggered my internet browser to resize, you may want to put that on your blacklist. 226009

  20. Barrhaven homes napsal:

    276380 637486Some genuinely nice and utilitarian information on this web site, as properly I believe the style has got fantastic capabilities. 703852

  21. 809684 221564Very interesting data!Perfect just what I was looking for! 44303

  22. 612763 861037This write-up is really appealing to thinking people like me. It is not only thought-provoking, it draws you in from the beginning. This really is well-written content. The views here are also appealing to me. Thank you. 52431

  23. unicc cm napsal:

    944563 751624Aw, this really is an extremely nice post. In thought I would like to put in location writing like this moreover – spending time and actual effort to create a very good article

  24. 117150 461817There is numerous separate years Los angeles Weight reduction eating plan with each a person is really a necessity. The pioneer part can be your original getting rid of belonging to the extra pounds. la weight loss 289906

Přidat komentář


1 + pět =