Bodyfitness

Fitball: 3+1 nejlepší cvik 8

admin  |  Bodyfitness

I samotné sezení na fitballu, neboli gymnastickém míči, vám pomáhá zpevňovat svalstvo. Vy ale chcete něco víc! Vyzkoušejte 4 jednoduché cviky, které s fitballem dostanou nový rozměr.

.

Fitball a kliky

Možná kliky nemilujete, ale pořád jsou tou nejosvědčenější klasikou k posílení vašich paží. S fitballem si práci o něco ztížíte, ale výsledky za to stojí. Správně nafouknutý fitball si dejte před sebe a klekněte si. Ruce položte na strany míče a vzepřete se na nich. Opíráte se o palce u nohou a zpěvňujete celé tělo. Jakmile jste si jisti, že držíte míče dostatečně pevně, začněte pomocí rukou klesat o něco níž a zase zpět, zkrátka jako při klasických klikách. Při tomto cviku posilujete nejen zadní stranu paží, ale i ramena a prsní svaly.

Fitball a dřepy

Opřete fitball o zeď, otočte se k němu zády a opřete se o něj a nohy posuňte trochu dopředu. Ujistěte se, že je míč v úrovni spodní části vašich zad. Správnou pozici poznáte tak, že jakmile uděláte dřep, vaše stehna a lýtka jsou vůči sobě v devadesátistupňovém úhlu. Opakujte dvacetkrát.

Při tomto posilování kromě stehen a hýždí posilujete i břišní svaly, navíc si krásně promasírujete páteř.

Šikmé shyby

Lehněte si na záda, opřete si nohy o fitball, vaše nohy budou ohnuté v úhlu devadesát stupňů. Jednu nohu skrčte a opřete si kotník o koleno druhé nohy. Ruce spojte za hlavou, ramena držte od sebe. Šikmo se zvedejte ke koleni skrčené nohy, přibližujte se k němu loktem. Cvik proveďte na obě strany, skvěle si tak procvičíte zejména šikmé břišní svaly.

Zvedání míče

Lehněte si na bok, hlavu si opřete o nataženou ruku (pokud ležíte na levém bohu, natáhnete levou ruku). Fitball si přitom nastavte mezi natažené nohy tak, abyste ho drželi oběma lýtky. Míč by neměl být výš, než jsou vaše kolena. Druhou ruku si položte před sebe, můžete ji však používat jako oporu během cvičení.

Fitball zvedněte oběma nohama pár centimentrů nad zem a zase ho pomalu na zem pokládejte. Zopakujte na obě strany. Čím více tisknete nohy k fitballu, tím náročnější cvičení je, ale tím krásnější také budou vnitřní strany vašich stehen.

 

Komentáře

  1. MiguSeeltmus napsal:

    Viagra A Contrareembolso Cheap Viagra Pleasure Kamagra Oral Jelly Zoll levitra why so exspensive Cephalexin And Kariva

  2. MiguSeeltmus napsal:

    Amoxicillin Sinus Infection Viagra Avis Medical online pharmacy Flagyl Without Insurance Viagra Apotheke Bestellen Does Alcohol Affect Cephalexin

  3. arytfHeX napsal:

    cialis originale online italia
    cheapest price generic viagra
    [url=http://hqmdwww.com/]sildenafil citrate 25 mg x 30 ml vial[/url]
    cialis where can i buy

  4. LeonidaJak napsal:

    i use it online online or levitra

    370d online muskelaufbau

    370d

  5. LeonidaJak napsal:

    pfizer online price in mumbai

    370d online online black australia

    370d

  6. StavrJak napsal:

    only for you online online uk

    3568 online professional canada

  7. StavrJak napsal:

    online onlinea en zaragoza

    3568 only now online 50

Přidat komentář


+ 7 = devět