Fitness

Efektivní cviky na boky 62

admin  |  Fitness

Efektivní hubnutí v oblasti boků je velmi komplexní záležitost, jelikož vyžaduje jak správné cviky na boky, tak úpravu jídelníčku.

Samotné posilování boků vám sice zpevní dané svaly, ale pouze tím vám neubydou tuky v této problematické partii. Jestliže je vašim cílem zredukovat velikost vašich boků, přidejte do svého plánu také vhodné kondiční cvičení.

.

.

Jaké jsou tedy efektivní cviky na boky?

Nyní se dozvíte, jaké 3 základní cviky vám dopomohou k dokonalým pevným bokům.

Cvik první

Řadí se mezi nejúčinnější posilovací cvik na oblast boků. Jak ho provádět?

Nejdříve si lehněte na karimatku levým bokem a zcela se narovnejte. Pravou nohu postupně zvedejte tak, abyste cítili boční svalstvo a nohu vraťte do původní pozice. Velmi důležité je dodržovat pravidla správného dýchání, takže při zvedání nohy vydechujte a naopak při jejím spouštění se nadechujte. Cvičte pomalu ve 3 sériích, kdy 1 sérii opakujte celkem 20x. To samé zopakujte i na druhém boku s levou nohou.

Cvik druhý

Stůjte, nohy rozkročte, a to nejlépe více než je šířka ramen, a ruce mějte v bok. Přenášejte váhu na levou nohu s tím, že tu samou nohu lehce pokrčujete do mírného podřepu. Váha se přenáší na patu, nikoliv na špičku. Dále se vraťte do původní polohy a opět dbáme na správné dýchání. Toto cvičení můžete cvičit rychleji než předchozí a celkem ho zopakujte 15x až 20x. Udělejte 3 série na jednu nohu a další 3 na nohu druhou.

Cvik třetí

Jedná se o rychlý podřep a cvičí s činkami maximálně 2 kg těžkými pro ženy a 5 kg pro muže. Udělejte vzpřímený stoj rozkročný (na šířku ramen) a činky mějte při těle natažené. Proveďte rychlý podřep a zároveň ruce s činkami ohněte k hrudníku. Při pohybu z podřepu, tedy zpět, ruce spusťte dolů. Toto cvičení je výjimečné, jelikož jako jediné ze všech vyjmenovaných se cvičí ve 4 sériích při 15-20 opakováních.

Buďte vytrvalí a výsledky se po určitém čase zajisté objeví. Hlavní podíl na štíhlých bocích nemá posilování, ale zdravá strava.

Komentáře

  1. Lucie napsal:

    mohu se zeptat, to prvni cviceni, smi se to cvicit kazdy den?

  2. Janka napsal:

    Škoda, že ke každému cviku není i obrázek, protože si nějak nedokážu představit ten druhý.

  3. Lucka napsal:

    U toho prvního cviku do jaké přesné výšky ta noha má být, protože to boční svalstvo nějak necítím??

  4. Andrea napsal:

    Já se věnuji závodně atletice, jsem sprinterka na 200 metrů. Součástí tréninku je i posilování a cvičení. Mezi dobré cviky na boky patří podle mě i dřepy. Dřepy ve svém tréninku využívá například i Denisa Rosolová ze skupiny Rychlý holky.

  5. Miloš napsal:

    Děkuji za cvičení. Jen si nejsem přesně jist, co znamená to „Nejdříve si lehněte na karimatku levým bokem a zcela se narovnejte.“ .. Může to někdo vysvětlit?

  6. Nataša napsal:

    co říkáte na cviky z této stránky? Podle mě je i tak nejlepší cvik – kardio cvičení a změna stravování

  7. AnnaSedowa napsal:

    I can not solve this, help!

  8. DesaDus napsal:

    Эта замечательная идея придется как раз кстати
    2gj.ru

  9. sverigapotek napsal:

    billigare alternativ till priser, http://sverige-apotek.life/clavbel.html , kapslar säljes.

  10. RonCype napsal:

    How To Buy Provera Medication No Prescription Needed cialis Precio Cialis Tabletas Cialis Un Par Jour Zithromax For Children

  11. RonCype napsal:

    accutane online pharmacy uk Rayh Healthcare viagra Viagra Ireland Cheap Tadacip

  12. RonCype napsal:

    Propecia Cheapest Dedicated Cialis Moins Chere viagra Independiente A Propecia Viagra Perime

  13. RonCype napsal:

    Propecia Hair Loss Control Buy Pfizer Viagra Uk Buy buy levitra 10 mg Purchase Orlistat Pills

  14. Nioppori napsal:

    Food of fried tomato like absolutely everything. Residents in most cases require guide are surprised mastery hostess. Even guys with pleasure eat fried tomato in biscuit. Tomatoes great combined are combined with many products. Garlic adds fineness. Cheese brings red crust. Italian spices turn roasted tomatoes into a dish from a restaurant. Omelette with tomatoes – easy and nutritious dish for breakfast. Prepare including sandwiches with fried tomatoes.
    Cooking tomatoes easily. For cooking use butter. In olive oil – fewer calories. It is also combined mixed with fried slices tomato.
    what is stewed tomatoes

Přidat komentář


2 × tři =