Silové a objemové sporty

Strava a její důležitost před a po tréninku 35

admin  |  Silové a objemové sporty

O důležitosti stravy v posilování toho již bylo napsáno mnoho. A přesto se stále najde až příliš mnoho jedinců, kteří správnou výživu ignorují. V tomto článku Vám v kostce ukážeme důvody, proč na výživu klást důraz.

Chcete-li dosáhnout skvělých výsledků, je pro Vás výživa alfou i omegou. Bez správné výživy totiž nebudete mít dostatek síly na cvičení a ani tělu nedodáte látky potřebné pro svalový růst – z tohoto důvodu musíte před a po tréninku dodat tělu kvalitní živiny (bílkoviny, sacharidy, vitamíny apod.) Výživa je 80% úspěchu.

Optimalizace Vaší výživy povede k lepšímu tréninku, lepší regeneraci svalů a v neposlední řadě také k jejich rychlejšímu růstu. Nejste-li si jistí, co byste měli před a po tréninku jíst / pít, čtěte dál.

Strava před tréninkem

Abyste mohli cvičit naplno, logicky potřebujete tělu dodat dostatek paliva. A tím palivem není nic jiného než jídlo. Než vezmete do ruky činku, ujistěte se, že jste tělu dodali sacharidy a bílkoviny.

Top expert na fitness a výživu Alan Aragon doporučuje konzumaci předtréninkového jídla cca 60-90 minut před tréninkem. Říká, že jídlo by mělo obsahovat 0,5 gramu bílkovin a 0,5 gramu sacharidů na každé kilo Vaší váhy. Za vhodné zdroje bílkovin považuje kuřecí maso, krůtí maso, ryby, hovězí maso a vaječné bílky. Vhodnými zdroji komplexních sacharidů jsou jídla s nízkým glykemickým indexem (GI) jako ovesné vločky nebo hnědá rýže.

Předtréninková výživa má následující účinky:

- Redukuje rozpad svalové hmoty

- Redukuje spotřebu svalového glykogenu

- Redukuje hladinu kortizolu v těle po tréninku

Strava po tréninku

Jídlem po tréninku pomůžete tělu opravit svaly a zregenerovat. Tělo je po tréninku připravené přijmout sacharidy a bílkoviny potřebné k růstu.

Aragon říká, že byste měli konzumovat jídlo či protein / gainer cca 30-60 minut po tréninku. Možností je samozřejmě také konzumace proteinu hned po tréninku, ale ne každý má tuto možnost – nicméně nemusíte zoufat, na přísun živin tělu máte až zmiňovaných 60 minut. Jídlo by mělo obsahovat 0,5 gramu bílkovin a 0,5-1 gram sacharidů na každé kilo Vaší váhy.

Potréninková výživa má následující účinky:

- Redukuje bolest svalů a únavu

- Redukuje rozpad svalových vláken

- Obnovuje zásoby glykogenu ve svalech

- Zvyšuje bílkovinnou syntézu (= větší svalový růst)

Dopřejte tělu dostatek paliva!

Bude-li mít Vaše tělo dostatek energie pro tvrdý trénink, uvidíte, že výsledky budou lepší a regenerace rychlejší. Nevěříte? Vyzkoušejte si to na vlastní kůži – není možné, abyste při správné výživě nedosáhli lepších výsledků!

Máte k článku dotazy či připomínky? Neváhejte a využijte možnosti komentářů níže.

Komentáře

  1. Josef napsal:

    A jak je to u diabetiků a navíc u těch diab, ,kteří chtějí shodit(samozřejmě tuk) a nepřijít o svalovinu. Je možné vynechat cukr, protože po jeho konzumaci se mi zvedne i hladina cukru v krvi a to já nechci. Předpokládám, že si tělo potřebný cukr přetvoří z bílkovin, kterých tím pádem musím dodat více.

  2. Matej napsal:

    Ja si po treninku delam koktejl Beast Sports Re-Animate pomaha to na regeneraci svalu. mam to ze stranky fitnessmuscle maji ta dobre veci za super ceny

  3. LarHerm napsal:

    Zithromax Reviews Cialis 20 Para Sirve Discount Legally Cash On Delivery Amoxicilina For Sale Real Inverness cialis price Keflex Cross Sensitivity

  4. Harorofbiomb napsal:

    Stendra Medication With Free Shipping Next Day Without Dr Approval Amoxicillin Trihydrate Picture viagra prescription Tadalafil Canadian Pharmacy Online Achat Viagra Marseille

  5. LarHerm napsal:

    Levitra Precio Oficial viagra Viagra Cialis Prezzi Amoxicillin Freeeze

  6. LarHerm napsal:

    Articulo 52 Cialis Vantaggi viagra online prescription Buy Synthroid 150 Mcg Cheap Cialis No Prescription

  7. LarHerm napsal:

    Comprar Cialis Por Internet Espana buy viagra Taking Expired Cephalexin Prevacid Discount Prices

  8. LarHerm napsal:

    Will Keflex Reduce Breastmilk Production cialis online Cephalexin And Yeast Infection Buy Hydrochlorothiazide Prix Cialis Belgique

  9. Harorofbiomb napsal:

    Order Now Worldwide Pyridium Amex Accepted Strep Throat Amoxil Sell Of Ciprofloxacina overnight delivery buy levitra online Zithromax How Quickly Does It Work Propecia Covered By Insurance Hair Transplant Viagra Masculino

  10. watchmoviesfree napsal:

    760660 489212Spot on with this write-up, I really assume this web site wants way far more consideration. I

  11. PK modeling napsal:

    638956 361912Intending start up a enterprise around the web involves revealing marketing plus items not only to females locally, yet somehow to several buyers who are web-based as a rule. e-learning 459301

  12. lequipe directe napsal:

    582797 386758Only a smiling visitant here to share the adore (:, btw excellent style and style . 885701

  13. 947895 800515I entirely agree with you about this matter. Good post. Already bookmarked for future reference. 58037

  14. Teen Chat napsal:

    783618 809459Your writing is fine and gives food for thought. I hope that I

  15. 598944 16818jobs for high school students – Search for Jobs on our web site, we supply several good links to the finest and biggest Portals to obtaining a Job as a high school student! 502

  16. 24hrdental.net napsal:

    820178 990266Cheers for this exceptional. I was wondering if you were thining of writing similar posts to this 1. .Maintain up the great articles! 16915

  17. gambling napsal:

    263254 689656Thank you for your info and respond to you. bad credit auto loans hawaii 191983

  18. 93567 64524Thank you for this amazing post! It has long been incredibly helpful. I wish that you will carry on posting your expertise with us. 629452

  19. 224672 74676Spot up for this write-up, I truly believe this web web site requirements a fantastic deal more consideration. I

  20. 298750 693284Actually clear web internet site , thanks for this post. 792433

  21. 492009 404399I got what you intend, saved to favorites , extremely decent internet web site . 355900

  22. 138223 451618Hey, are you having issues with your hosting? I necessary to refresh the page about million times to get the page to load. Just saying 959657

  23. GVK Bio napsal:

    736852 512130Spot on with this write-up, I truly assume this website wants significantly a lot more consideration. probably be again to read significantly a lot more, thanks for that info. 8857

  24. 974596 922190Exceptional weblog here! following reading, i decide to buy a sleeping bag ASAP 226692

  25. 17016 383668Hello. Cool article. There

  26. 902863 85861An attention-grabbing dialogue is worth comment. I believe that it

  27. SelifanJak napsal:

    kann man online sicher kaufen

    5978 acquistare online 10 mg

  28. AvdotyaJak napsal:

    online discount online

    3bc5 fast and cheap online

  29. AvdotyaJak napsal:

    does online cause dependency

    3bc5 online dosage 36 hour

  30. RolanaJak napsal:

    online 25 mg daily

    fa08 order online online phone

Přidat komentář


9 + = jedenáct