Cvičíme Biceps, Triceps, Předloktí 225

Šéfredaktor  |  Bleskové zprávy, Kulturistika, Silové a objemové sporty

 Biceps, Triceps, Předloktí s Lukášem Komendou

Zdravím všechny příznivce kulturistiky a fitness. Dnes Vám představím můj trénink paží. Trénuji v jeden den biceps i triceps. A důvod? Mně to tak vyhovuje, nejlépe oba svaly procítím a napumpuji a k tomu takový menší bonus…skvěle to vypadá :D

Paže nejsou mojí zrovna oblíbenou partií (i když s jejich růstem problém nemám), jelikož je to poměrně malý sval a prostě…nohy jsou nohy.  Celý trénink se nese v duchu super sérií. To znamená, že si odcvičím jednu sérii na biceps a hned potom na triceps a takto to střídám celý trénink. Výsledkem toho je perfektní, výše zmíněná pumpa. Tolik k úvodu a jdeme se mrknout na samotný trénink.

Jako první cviky volím ty nejtěžší, které jsou možné a to benchpress s úzkým hmatem na triceps, kde doporučuji vyzkoušet i úchop podhmatem (další cvik, který zařazuji jako první je tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou, kliky na bradlech nebo francouzské tlaky) a na bicepsy volím buďto shyby na hrazdě podhmatem, bicepsový zdvih s rovnou osou, kde střídám šířku úchopu nebo bicepsové zdvihy s E-Z osou. Co se týče počtu sérií a opakování, tak cvičím vždy do maxima (volím takovou váhu, abych začal například na 20 opakováních a skončil cca u 6), přidávám váhy a počet sérií se pohybuje kolem 6-7.

Druhý cvik cvičím na kladkách. Každý trénink se snažím měnit adaptéry proto, abych svaly zatěžoval z různých úhlů. Používám jak lano, tak i železné adaptéry ať už různě lomené, nebo rovné. Jelikož jsem v prvním cviku začal tricepsy, tak zde začnu u bicepsů. Zde si odcvičím 4 série, které opět dovedu až do selhání, ale váhy volím tak, aby mi počet opakování vyšel na 30 -> 12.

Teď už cítím ruce skvěle napumpované, takže je celkem problém je pořádně ohnout, ale nepolevuji a makám dál!!

Další cvik na triceps bude také na kladce a to podhmatem, při kterém se bude z velké části zapojovat i předloktí. Rovnou si nachystám lavičku, která je vodorovná se zemí a jednoručky, kterýma zničím biceps. Odcvičím triceps a přemístím se k lavičce, na kterou si lehnu s jednoručkami nohy zvednu, pokrčím v kolenou do pravého úhlu a ruce s činkami pustím volně dolů (zřejmě Vás to bude trochu tahat). Nadloktí držím kolmo k podlaze a plynulým pohybem předloktí směrem nahoru provedu bicepsový zdvih. Pokud by se Vám tento cvik jevil jako velmi obtížný, můžete lavici trochu zvednout tak, že bude s podlahou svírat úhel cca 45°. Tento cvik na biceps můžete střídat například s klasickými kladivovými zdvihy.

Biceps a triceps máme odcvičený, ale stále nás čeká předloktí. Na předloktí většinou používám rovnou osu. Cviky na předloktí volím klopení zápěstí, ať už vsedě s rukama na stehnech, nebo ve stoje za zády a k tomu bicepsový zdvih s rovnou osou nadhmatem. 4 série vždy do maxima a i zde střídám dva cviky. Na závěr si dám strečink, kde protáhnu všechny svaly, které jsem trochu potrápil včetně předloktí.

U paží se soustředím spíše na pomalá opakování a na napumpování než na vysoké váhy, u kterých bych si mnohem více musel pomáhat cheatingem. Věřte mi, že těžkou váhu si biceps odmaká při cvičení zad a triceps při cvičení hrudníku. Super série je opravdu super věc a to hlavně u paží, takže se toho nebojte a určitě vyzkoušejte.

Děkuji za přečtení článku a příští týden se můžete těšit na další!

 

Pro NUTRISPORT-MAGAZIN   Lukáš Komenda

Komentáře

  1. Cviky biceps napsal:

    Super článek. Děkuji. :-)

  2. RogerDuh napsal:

    Dissertation Writing Service – EssayErudite.com

    Our https://essayerudite.com/dissertation-writing-service/ provides a full-scale writing assistance accessible online 24/7.
    Apart from many other writing companies, we are rather picky when forming a professional staff of experts.
    Moreover, we try to make our every customer feel safe and pleased with the service.

  3. Flossiebit napsal:

    Absolutely NEW update of SEO/SMM software „XRumer 16.0 + XEvil“:
    captchas recognition of Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 8400 another types of captcha,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can connect XEvil 3.0 to all most popular SEO/SMM software: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.

    Interested? You can find a lot of introducing videos about XEvil in YouTube.
    Good luck ;)

    XRumer20170725

  4. bsolution napsal:

    How to buy without seeing a doctor in canada http://www.brandssolution.co.uk/uploads/160_120/pharmacy/zyloprim.html where to buy tablets in chennai.

  5. lekarna napsal:

    generikum koupit praha, http://newgoldmanagement.com/old/wp-content/lekarna/ketoconazol.html – objednat bez predpisu recept.

  6. High5 napsal:

    Comprar en España paypal http://79.170.40.175/highfive.co.uk/guides/farmacia/renova.html cuanto cuesta la en Colombia.

  7. VetbAttift napsal:

    debt management programs – http://personalnerloan.org/ adverse credit payday loans [url=http://personalnerloan.org/]find personal loan[/url] ’

  8. VsplGrano napsal:

    200 cash payday loan – http://cashrkol.com/ direct lending payday loans [url=http://cashrkol.com/]fast cash[/url] ’

  9. Gghnpreaph napsal:

    consolidate credit card – http://paydayacevt.com/ personal loan bad credit [url=http://paydayacevt.com/]payday loans near me[/url] ’

  10. Cbaxencacy napsal:

    bad credit personal loan payday advance loans online loans no credit [url=http://cashrkol.com/]payday advance loan[/url] ’

  11. Lbsislably napsal:

    credit card debt loans payday cash loan [url=http://paydayacevt.com/]payday loan[/url] ’

  12. GbwWedypE napsal:

    cash and payday loans payday advance loans business payday loans [url=http://cashzwvgx.org/]no credit check loans[/url] ’

  13. BbecFlancy napsal:

    best company faxless loan payday fast cash loans quick payday loan 1 [url=http://paydayvax.org/]pay day loans[/url] ’

  14. Kvsexpany napsal:

    no fax no teletrack payday loans payday loan army payday loans [url=http://paydaydvtb.com/]bad credit payday loans[/url] ’

  15. BlopUrilia napsal:

    bad credit car loan payday loans car title and payday loan [url=http://loansvtna.org/]best online payday loans[/url] ’

  16. GbwWedypE napsal:

    army payday loans no credit check loans lendup [url=http://cashzwvgx.org/]installment loan[/url] ’

  17. FvvsJaidly napsal:

    cialis.com cheap cialis cialis daily dose [url=http://cialisoanzb.com/]generic cialis[/url] ’

  18. JncxWoolf napsal:

    generic viagra online pharmacy viagra online cheapest viagra price [url=http://viagraocns.com/]viagra[/url] ’

  19. sverigapotek napsal:

    säljes Sverige göteborg, http://sverige-apotek.life/veyxyl.html , till salu säljes.

  20. KmjjUneday napsal:

    cheap viagra for sale buy viagra pink viagra [url=http://viagrapfhze.com/]viagra[/url] ’

  21. Kndtinvive napsal:

    erectile dysfunction viagra buy viagra buying viagra in canada [url=http://viagraveikd.com/]viagra[/url] ’

  22. Scrbdrunty napsal:

    generic soft cialis cialis buy cialis tadalafil 10mg [url=http://cialisofkl.com/]cialis generic[/url] ’

  23. Kndtinvive napsal:

    viagra brand price buy viagra order viagra [url=http://viagraveikd.com/]viagra[/url] ’

  24. Scrbdrunty napsal:

    cialis en mexico cialis buy cialis 5mg side effects [url=http://cialisofkl.com/]cialis generic[/url] ’

  25. Vffgskync napsal:

    price of cialis in canada generic cialis cialis professional vs cialis [url=http://cialisivndh.com/]online cialis[/url] ’

  26. FvbIdess napsal:

    cheap cialis cialis buy cialis in canada [url=http://cialisovnas.com/]buy cialis[/url] ’

  27. JncxWoolf napsal:

    buy cheap generic viagra online viagra buy viagra new york [url=http://viagraocns.com/]viagra[/url] ’

  28. LmttHoott napsal:

    pfizer viagra for sale viagra online cheap viagra [url=http://viagrapaoe.com/]viagra online[/url] ’

  29. JnrcFurdy napsal:

    pfizer viagra for sale viagra online natural alternative to viagra [url=http://viagracefo.com/]viagra online[/url] ’

  30. JnrcFurdy napsal:

    viagra brand generic viagra cheap female viagra [url=http://viagracefo.com/]generic viagra[/url] ’

  31. FsvJaidly napsal:

    cialis professional vs cialis buy cialis generic cialis overnight delivery [url=http://retcialis.com/]cialis online[/url] ’

  32. Ldvbriess napsal:

    viagra before and after pictures generic viagra canadian pharmacy online viagra [url=http://fuyviagraf.com/]viagra online[/url] ’

  33. Ldvbriess napsal:

    viagra brand 100 mg 4 pill viagra online viagra patent expiration [url=http://fuyviagraf.com/]viagra online[/url] ’

  34. Vqvqskync napsal:

    cialis generic best price generic cialis cialis india [url=http://gawcialis.com/]cialis online[/url] ’

  35. Jnmkwhalse napsal:

    cialis 50mg cialis cialis no prescription needed [url=http://cialiseimah.com/]cheap cialis[/url] ’

  36. Azsvbriess napsal:

    cheap viagra generic cheap viagra viagra for men [url=http://viagraonszb.com/]viagra online[/url] ’

  37. MichaelLax napsal:

    [url=http://colchicine247.us.com/?fluconax]fluconax[/url] [url=http://colchicine247.us.com/?How:To:Ween:Off:Seroquel]how to ween off seroquel[/url] [url=http://colchicine247.us.com/?methotrexate,25,mg,injection,side,effects]methotrexate 25 mg injection side effects[/url]

  38. VgtiiNasia napsal:

    cialis tadalafil 20 mg cheap cialis cheapest cialis online [url=http://cialiseiand.com/]generic cialis[/url] ’

  39. KmnhjUneday napsal:

    viagra soft tablets buy viagra buy viagra online uk [url=http://viagraazmhj.com/]viagra online[/url] ’

  40. BbnhPraina napsal:

    viagra best price viagra online viagra cheapest [url=http://viagrakjkmn.com/]generic viagra[/url] ’

  41. dada2rara napsal:

    hvor kan jeg købe ægte europe, http://www.dada2rara.com/wp-includes/certificates/apotek/fusidic.html – sådan køber sverige.

  42. VxzzIdess napsal:

    cialis generique generic cialis canadian pharmacy online cialis [url=http://cialisovnsm.com/]buy cialis[/url] ’

  43. Eales Baker napsal:

    Generieke kopen, http://www.ealesandbaker.co.uk/wp-includes/css/apotheek/pulmicort.html , prijs apotheek belgie nederland frankrijk.

  44. VxzvzIdess napsal:

    mail order cialis cialis cialis soft pills [url=http://cialiseimah.com/]generic cialis[/url] ’

  45. Bvvbencacy napsal:

    brand cialis name online order – http://cialisivndh.com/ online cialis [url=http://cialisivndh.com/]generic cialis[/url] ’

  46. Jvevfwhalse napsal:

    cialis 10mg cialis online daily cialis 5mg [url=http://cialiseiand.com/]cialis online[/url] ’

  47. KrtpViorge napsal:

    cialis canada free sample – http://haycialis.com/ discount cialis online [url=http://haycialis.com/]buy cialis[/url] ’

  48. VxzvzIdess napsal:

    soft cialis cialis cialis suppliers [url=http://cialiseimah.com/]buy cialis[/url] ’

  49. IkmeUrilia napsal:

    freedom debt relief payday loans online easy payday loan online [url=https://paydayrvjlo.com/]payday loan online[/url] ’

  50. Cvecencacy napsal:

    credit debt management best personal loans online loans bad credit [url=https://personalvrdcg.org/]personal loan online[/url] ’

  51. Kmrdcexpany napsal:

    best payday loan company cash advances business payday loans [url=https://paydaytbukl.org/]payday loans[/url] ’

  52. Robertseish napsal:

    http://writepapersonline.org/ – Write my research paper for me

  53. Atosaut napsal:

    viagra prices walmart
    viagra online
    what happens if a girl takes viagra
    viagra online

  54. Fvrcopinna napsal:

    loans bad credit payday loans near me canada payday loans [url=https://cashadvanceamericasev.org]payday loans near me[/url] ’

  55. vwqeinibra napsal:

    10 dollar payday loans online installment loans 10 dollar payday loans [url=https://installmentloanvelam.com]installment loan[/url] ’

  56. Kbebcexpany napsal:

    30 day payday loans online payday advance loans payday loans 300 [url=https://paydayvrvi.org]cash advances[/url] ’

  57. Lqvzislably napsal:

    easy loans no credit check pay day loan 1000 online payday loan [url=https://leopaydayadvanceonlinefastpayday.org]payday advance[/url] ’

  58. Lqvzislably napsal:

    free credit check cash advance direct lenders online [url=https://leopaydayadvanceonlinefastpayday.org]payday loan[/url] ’

  59. FebbFlancy napsal:

    capital finance one payday loans cash advance loans bad credit payday loans [url=https://paydaykmae.com]payday loan[/url] ’

  60. FvteUrilia napsal:

    personal loans with bad credit loans payday apply for a payday loan [url=https://loansonlinevaec.org]payday loans online[/url] ’

  61. MichaelLax napsal:

    wh0cd123133 [url=http://buspar247.us.com/]buspirone price[/url] buspar no rx http://buspar247.us.com/

  62. JubivReathe napsal:

    overnight cialis – http://cialisivndh.com generic cialis cheap [url=http://cialisivndh.com]cialis buy[/url] ’

  63. Banozacutle napsal:

    female viagra – http://viagraocns.com/ free trial of viagra [url=http://viagraocns.com/]viagra online[/url] ’

  64. JubivReathe napsal:

    36 hour cialis – http://cialisivndh.com price cialis [url=http://cialisivndh.com]cialis generic[/url] ’

  65. Jtnbopinna napsal:

    no credit check student loans cash advance online badcredit payday loans [url=https://paydayloamec.com/]payday loans[/url] ’

  66. FwjjUrilia napsal:

    payday loan online payday loans online america payday loans [url=https://paydayllae.com/]instant payday loans[/url] ’

  67. LbbeHoott napsal:

    erectile dysfunction viagra viagra generic real viagra online [url=http://aaviagla.com/]viagra[/url] ’

  68. Kvvbexpany napsal:

    same day payday loan get payday loan payday loans same day deposit [url=https://cashadmme.com/]get payday loan[/url] ’

  69. LbbeHoott napsal:

    female viagra does it work generic viagra buy viagra australia [url=http://aaviagla.com/]buy viagra[/url] ’

  70. Jtnbopinna napsal:

    cash loan loans online all online payday loans [url=https://paydayloamec.com/]payday loans[/url] ’

  71. LrbsdAmesy napsal:

    bad credit payday loan lenders – https://cashnowemr.com bank account online [url=https://cashnowemr.com]instant payday loans[/url] ’

  72. Debxpreaph napsal:

    natural alternative viagra – http://sexviagen.com/ buy name brand viagra [url=http://sexviagen.com/]online viagra[/url] ’

  73. LexntOptorm napsal:

    pay day – https://cashadmme.com/ 1 hr payday loans [url=https://cashadmme.com/]payday loans[/url] ’

  74. Brtevbtople napsal:

    cheap brand pfizer viagra – http://genericviaser.com/ viagra toronto [url=http://genericviaser.com/]buy viagra[/url] ’

  75. Brtevbtople napsal:

    viagra sample – http://genericviaser.com/ alcohol and viagra [url=http://genericviaser.com/]generic viagra[/url] ’

  76. LrbsdAmesy napsal:

    actual payday loan lenders – https://cashnowemr.com consolidating student loans [url=https://cashnowemr.com]payday loan[/url] ’

  77. LrbvsdAmesy napsal:

    money loans – https://cashcevth.com america payday loan [url=https://cashcevth.com]payday day loans[/url] ’

  78. LebweOptorm napsal:

    payday loan business – https://paydayloansrvhj.com/ irs tax debt relief [url=https://paydayloansrvhj.com/]online payday loan[/url] ’

  79. Lsdbencacy napsal:

    discount cialis online – https://buybuybuycialis.com/ cialis 5mg daily [url=https://buybuybuycialis.com/]online cialis[/url] ’

  80. KlmfsfNaigma napsal:

    buying cialis – https://cheapcheapcialis.com/ cialis 5 mg daily [url=https://cheapcheapcialis.com/]generic cialis[/url] ’

  81. FnveeAdock napsal:

    no fax no teletrack payday loans – https://paydaybdrfs.com/ installments loans [url=https://paydaybdrfs.com/]loans online[/url] ’

  82. Fwebfskaws napsal:

    cialis buy – https://genericgenericcialis.com/ generic cialis any good [url=https://genericgenericcialis.com/]generic cialis[/url] ’

  83. BvwcgExpona napsal:

    no hassle payday loans – https://cashecbya.com/ loan with bad credit [url=https://cashecbya.com/]loans payday[/url] ’

  84. Buipguergy napsal:

    bad credit faxless payday loans payday loans affordable payday loan online [url=https://cashcevth.com]cash advance online[/url] ’

  85. FebbbFlancy napsal:

    car title payday loan payday loans no credit check quick loans online [url=https://paydayloawdcr.com/]online payday loans no credit check[/url] ’

  86. Jbtjwhalse napsal:

    cialis soft tab cialis pills cialis original [url=https://cheapcheapcialis.com/]buy cialis[/url] ’

  87. Jbtjwhalse napsal:

    cialis and women cheap cialis cialis canada free sample [url=https://cheapcheapcialis.com/]cialis online[/url] ’

  88. FebbbFlancy napsal:

    consolidate credit card debt payday loans no credit check personal loans debt consolidation [url=https://paydayloawdcr.com/]pay day loan[/url] ’

  89. Vhdpreaph napsal:

    Thanks meant for supplying many of these very good content material.

  90. FvtjdWrany napsal:

    best place to buy viagra – http://cheapviagra-edmen.com/ viagra patent expiration [url=http://cheapviagra-edmen.com/]viagra canada[/url] ’

  91. JycolEscoft napsal:

    cialis generique – http://cialisonline-vipmej.com/ cialis 20 mg side effects [url=http://cialisonline-vipmej.com/]generic cialis[/url] ’

  92. VolvgIdess napsal:

    low dose cialis daily in canada generic cialis generic cialis india [url=http://onlinecialis-cialisvip.com]buy cialis[/url] ’

  93. LbbevHoott napsal:

    viagra 50 mg discount viagra purchase viagra professional [url=http://cheapviagra-edmen.com/]generic viagra[/url] ’

  94. Awbghbriess napsal:

    lowest price viagra viagra buy pfizer viagra [url=http://genericviagra-buyeds.com/]generic viagra[/url] ’

  95. JazwhFurdy napsal:

    herbal alternative to viagra viagra dose buy real viagra online [url=http://onlineviagra-genericed.com/]viagra no prescription[/url] ’

  96. Lxcnfovicy napsal:

    generic cialis 40 mg cialis without prescription cialis 20 mg reviews [url=http://cialisonline-vipmej.com/]cialis[/url] ’

  97. Lxcnfovicy napsal:

    cheap cialis no prescription cheap cialis cialis shipped to canada [url=http://cialisonline-vipmej.com/]cialis online without prescription[/url] ’

  98. FbsdAlmops napsal:

    discount generic viagra viagra samples sildenafil viagra [url=http://buyviagra-edgetpil.com/]viagra for sale[/url] ’

  99. Vhvdpreaph napsal:

    Maintain the helpful work and generating the crowd!

  100. Vhvdpreaph napsal:

    I delight in the info on your internet site. Thanks a lot!

  101. GencSoycle napsal:

    consolidated credit – https://paydayceinf.org/ payday loans bad credit [url=https://paydayceinf.org/]payday loans[/url] ’

  102. LfedsdAmesy napsal:

    bad credit payday loans uk – https://loansnzyr.com/ bad credit credit cards [url=https://loansnzyr.com/]payday loan online[/url] ’

  103. KmrcnAdock napsal:

    easy personal loans – https://paydaycnrs.net/ student loan help [url=https://paydaycnrs.net/]same day payday loan[/url] ’

  104. HjntExpona napsal:

    loans no bank account – https://loanenav.net/ student loan calculator [url=https://loanenav.net/]payday loans[/url] ’

  105. Egqeinibra napsal:

    online loans no credit check online payday loan apply loan bad credit [url=https://loansczne.com/]payday loans online[/url] ’

  106. limtorreneq napsal:

    すべての limtorrent 投稿者

  107. Jtnbvbopinna napsal:

    payday loan brokers payday loans quick cash [url=https://paydaycnrs.net/]payday loans online[/url] ’

  108. Cetyexpany napsal:

    no credit check payday loans bank loans [url=https://loans24rjn.com/]online payday loans[/url] ’

  109. Ltvyhguergy napsal:

    consolidate debt cash advance online personal loans no credit [url=https://loansnzyr.com/]payday loans[/url] ’

  110. KshffWedypE napsal:

    need payday loan today payday loans online 24 hour payday loans [url=https://loanenav.net/]payday loans[/url] ’

  111. Bnrsacutle napsal:

    best prices on brand viagra – http://tabletve.com/ viagra online australia [url=http://tabletve.com/]kamagra[/url] ’

  112. Lbwencacy napsal:

    purchase cialis professional – http://doverpharma.com/ brand cialis name online order [url=http://doverpharma.com/]cialis[/url] ’

  113. Plvmgtople napsal:

    viagra erections – http://buy100mgviagrapills.com/ best place to buy viagra [url=http://buy100mgviagrapills.com/]buying Viagra[/url] ’

  114. Plvmgtople napsal:

    cheap viagra soft tablet – http://buy100mgviagrapills.com/ viagra dosing [url=http://buy100mgviagrapills.com/]viagra 100mg[/url] ’

  115. Vnngtroula napsal:

    genuine viagra – http://q1pharma.com/ cheapest viagra in uk [url=http://q1pharma.com/]buy Viagra without prescription online[/url] ’

Přidat komentář


sedm − = 6