Běh

5 tipů, díky kterým budete běhat jako profesionálové, část 2 289

admin  |  Běh

V dnešním pokračování našeho seriálu Vám přinášíme další rady, jak povznést svůj běh na vyšší úroveň. Chcete běhat jako profesionálové?

3) Zvýšení svalové síly pro maximální stabilitu

Pro zvýšení rychlosti je zásadní rozvoj svalové síly. Síla je totiž základem, ze kterého jsou budovány všechny silové výkony. Bez dostatečné síly těla a flexibility nebudete nikdy schopni dosáhnout svého maximálního potenciálu. Silné jádro těla Vám pomůže při držení těla a vytrvalosti. Silné paže Vám pomohou s rychlejším pumpováním (a tedy zvýšením rychlosti) a silné nohy jsou srdcem Vašeho svalového „centra síly“ – jmenovitě boky, zadek, stehna, hamstringy.

Právě nohy jsou nejdůležitější, jelikož zvyšují sílu, se kterou se odrážíme od země. Slabý sprinter nebude nikdy schopen produkovat tolik energie v každém kroku – nenaplní svůj potenciál. K tréninku nohou se hodí například mrtvý tah, dřepy a výpady. Snad nemusíme zmiňovat, že k nabrání síly je třeba dodávat tělu živiny, hlavně bílkoviny a sacharidy.

4) Zvyšte svou sílu díky výbušným silovým cvičením

Výkon a rychlost jdou ruku v ruce. Jak již bylo zmíněno, množství uvolněné energie přímo ovlivňuje explozivní sílu, se kterou se odrazíte od země, což určuje Vaši rychlost. Ale explozivní síla si vyžaduje víc, než jen obyčejný silový trénink.

Výbušná silová cvičení jsou navržena tak, aby bylo dosaženo maximální síly z pozastavené nebo zastavené polohy (například sprint z bloků). Tato síla se přidá k síle, kterou jste získali díky pravidelnému silovému tréninku, což pozvedne Váš běžecký trénink na vyšší úroveň.

5) Pracujte na své výdrži

Zlepšení vytrvalosti může být klíčovým náskokem před konkurencí. Měli byste se snažit o to, abyste byli schopni udržet maximální rychlost po maximální dobu nebo ve stavu únavy. Dokážete-li se vypořádat s únavou lépe, než Vaši soupeři, jste takřka jistě vítězem.

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout maximální rychlosti, je implementace intervalového tréninku, přizpůsobeného tak, že cílem je hlavně zvýšení vytrvalosti. Tato technika se od obyčejného rychlostního tréninku liší v tom, že se odehrává v různě dlouhých intervalech a nedovoluje tělu úplnou regeneraci. Dobrým poměrem výkonu a odpočinku je 5:1.

Stejně jako všechny cíle, i dosažení optimální rychlosti trvá nějakou dobu a vyžaduje si tvrdou práci. Nicméně těchto 5 tipů Vám pomůže zrychlit pokrok. Máte otázky nebo připomínky k článku? Využijte možnosti komentářů níže.

Komentáře

  1. mmmooonnea napsal:

    http://perenedv.ru/
    ремонт дизеля lc 200 владивосток
    rerewtt

  2. miiiiiiiss napsal:

    скачать порно видео на тел

    http://inass.xyz/
    как устроить классный секс с мужем
    tewrtby

  3. LarHerm napsal:

    Want to buy isotretinoin free doctor consultation Secure Free Shipping Macrobid Discount Pharmacy Visa Accepted Buy Amoxicillin In The Uk No Prescription levitra sample online pharmacy Need A Prescription For Domperidone Effets Secondaires Cialis Prix Du Viagra 50mg

  4. LarHerm napsal:

    Keflex Liquid Concentration Lowest Price On Nizagra buy viagra online Where To Buy Nizagara Cialis Farmaco Equivalente

  5. LarHerm napsal:

    Propecia Drug Coupons Cialis 20 Mg Comprimes Pellicules online pharmacy Amoxicillin Next Day Shipping Where To Buy Ed Pills Online

  6. LarHerm napsal:

    Secure Ordering Levaquin Where Can I Buy cheapest generic levitra Allopurinol And Amoxicillin

  7. JeffKadapymn napsal:

    Viagra With Ot Prisetion buy cialis Generic Zithromax Pharmace Online Viagra Sans Ordonnances

  8. memmaaaaff napsal:

    так кончали по очереди…чуть успокоившись,выпив по рюмахе коньяка,тетя сказала что знала о нас..однажды после разговора с нею мы невыключили скайп..и она видела немного ласк наших…вот уже два года живем вместе..опять выкидыш.бог нам грешным недает дитя..но все еще впереди..

    http://in.jadin.ru/

    Валидольное сочиво с сиськастой вешалкой с камшотом на попку

    bnbmtr11i7rbn24
    Взявший с собой на съемку походный рюкзак незнакомец до воспаления манды разводит на трахи венгерку окрепшим обpубком в задний проход

  9. evvvvellin napsal:

    Парняга с достойным телом распечатывает танцовщицу в дупу необдуманно
    http://xx.hdxvideos.ru/
    Интересный отсос с леди с оргазмом на личико
    bnli2rbn24
    Видимо для этого и придуман SEXWIFE. Однако ровно донести мои крамольные мечты до моего строгого мужа, ведь он посчитает меня шлюхой и тут однако, и без того вялые отношения рухнут и ты превратишься в гонимую и недостойную женщину. Словно!? А ведь так хочется исполнить свою мечту и не обидеть мужа…

  10. zhoppPn napsal:

    Тогда она позвала мужа и представила тому, сколько нашла в комнате тещи. Зять смекнул, который это такое. Предложил не кассировать открытие, а изрядно доработать его конструкцию, воеже улучшить потребительские свойства. На работе он нашел причитающийся кусок желтой резины (работал на авиационном заводе, там подбор был станет большой), просверлил в нем отверстие, для оно плотно налезло для шток кран-буксы.
    http://zhopastie.ru/ Главный минетик c изможденной художницей. Скупой бойфренд просунул корягу в уста.

    Живущий в деревенской избе забавник старательно отдолбил заюшку подскочившим посохом в анус

  11. vvaaahNet napsal:

    У него закружилась голова. Левая сторона подхватила действия правой, и колготы были уже на пятках её ног. Он окинул взглядом её ноги. Суждение скользнул от самых пяточек, до того места, где смыкаются ноги. Стас отметил для себя, который они были чудесно красивы. Он нежно погладил их и немного развёл в стороны, с трудом выглядывая то место, которое хотел бы примечать так же вблизи якобы свою ладонь, если он умывается сообразно утрам. Подруга мамы не давала признаков жизни, только лёгкий перегар её дыхания давал надежду для то, который он безотлагательно вставит в женское лоно своего пара и кончит непосредственно в неё. Стас ещё сильнее развёл её ноги в стороны, одновременно она как-то вздохнула и согнув одну ногу в колене, еще погрузилась в похмельный анабиоз.
    http://fotovagina.ru/ Выдумщик с округленной головой оттарабанил грациозную латиноамериканку в спермоглотальник

    Горячий жопный тренинг c скромной Татьяной. Самокритичный потребитель закинул фитиль в попец

  12. eerrrDUG napsal:

    Киска уже вся истекает соком, наравне же приятно чувствовать его вкус. Ты ложишся для спину , раздвигаешь ножки и я продолжаю свои ласки. Играя языком с клитором я проникают пальцем в киску и нахожу там толькотолько заметный бугорок, начинаю его маскировать. Твоя киска истекает соком. Беспричинно продолжается изрядно минут.
    http://erofotosetic.ru/ Творческий миньет c терпеливой хамкой. Педантичный сибиряк вбивает корягу по самые гланды.

    Роскошное заднепроходное сумасбродство c бесшабашной кокеткой. Коварный путешественник закинул писюнчик в прямую кишку

  13. Martinmiz napsal:

    Since writing a summary may occasionally be tedious job since this is the location where you actually start contemplating your essay critically. Writing a thesis statement demands great intelligence from the surface of the essay writer as it needs to specify the basic notion of the novel. Essay writing normally comes as a challenge for people who aren’t utilised to composing essays and it’s an extremely enormous job typically for the pupils who don’t have any type of experience in writing essays.
    Content writing is also a sort of essay writing, just you ought to be careful with the rules, if you believe that it’s possible to compose essay properly then readily you may also compose the content, it is not in any manner a massive thing. It’s the chief portion of the prewriting procedure of an essay.
    You shouldn’t be worried because our faculty essay writing firm would be the best way to buy college essay services that are perfectly tailored. Online services are somewhat more dependable and affordable also.
    You might also need to suggest more study or comment on things that it wasn’t possible that you discuss in the paper. The writing profession consists of many perks. In the event you have any financial essay writing problem, let’s know for we shall aid you with all writings which are quality and which are free of plagiarism.
    For instance research demonstrates that at United States of america, there was a excellent change in biblical counseling after the 1960s Civil Rights movement and perception and affliction of the minority greatly changed in the nation So, as soon as you are doing your homework you should be conscious you’ve set all essential information regarding your own research. A student looking for quality financial research papers ought to go to an organization with a great reputation on filing its job punctually.
    Students using a copywriting service ought to know about a couple of things before deciding on a service. After going through the company advice and terms and conditions, if you are happy with their services, you may pick a specific business. The writing service should additionally have a warranty that all work is original and distinctive from a number of other content.
    http://20forthe3rdtime.com/index.php/2018/02/27/correct-spelling-of-assignment/

  14. RussellSop napsal:

    Besides this it is likewise significant or a writer to have the specific understanding about the subject of this essay so that he doesn’t need to manage any trouble later on when writing the article. Before composing really good article, one needs to clearly know what kind of article he or she’s intended to write whether it’s a journalism post, professional post, review article or post for a website because every one of these kinds of articles have their personal specified writing styles. In case you have any fiscal essay writing problem, let us know for we will aid you with writings which are quality and which are free of plagiarism.
    Personalised assignment writing service company will have their own sites Online services are somewhat more dependable and affordable too.
    Every story needs to have conversation. It’s the chief portion of the prewriting procedure of an essay.
    A writer is necessary to take the ideas mentioned in the outline and expound them. Feelings that will save you from writing your own book. Essay writing generally comes as a challenge for people who aren’t accustomed to composing essays and it’s a very enormous job usually for the students who don’t have any type of experience in writing essays.
    Another aspect to consider is that by applying an essay support like this you, you also run the danger of your teacher having a look at the essay and finding that it sounds nothing like your prior efforts. So, as soon as you are performing your homework you should be conscious you’ve set all essential information regarding your own research. A student looking for quality financial research papers should go to a company with a fantastic reputation on filing its work punctually.
    Whatever the impacts, the expression paper writing service business will nonetheless grow. After going through the company information and terms and conditions, if you are pleased with their solutions, you may pick a specific business. Many writing businesses won’t turn away customers if they’re just under what they’re asking.
    http://jotecsystem.com/coursework-writing-service-help-options/

  15. Brcemib napsal:

    comprar cialis 10 espa241a cuanto cuesta cialis yaho
    cialis in usa price cialis wal mart pharmacy 5 mg cialis pharmacie en ligne

  16. Elldact napsal:

    Pastillas Cialis Barato Cialis Commenti Cipro And Keflex where to buy cialis online safely Express Shipping Tinidazol Hair Loss Treatment Propecia

  17. Aeroni napsal:

    order brand cialis
    [url=http://cialichlis.com/#]buy cheap cialis online[/url]
    cialis generic review cialis
    cheap cialis online

  18. Injelm napsal:

    when will generic viagra be available
    [url=http://buyviagraonlinewvrx.com/#]generic viagra[/url]
    viagra 50mg side effects
    online viagra

  19. gaurgy napsal:

    buying cialis in canada fast shipping cialis
    http://cialiscnrx.com/#

  20. Arrows napsal:

    next day brand cialis only online
    http://www.cialiscnrx.com/#

  21. DavidTaway napsal:

    x6dzrywa7rfk http://cialisrrr.com – cialis vs viagra

  22. DavidTaway napsal:

    0x6ymy4ausd6 http://cialisrrr.com – cialis side effects

  23. DavidTaway napsal:

    exl4j0t1lphl http://cialisrrr.com – cialis online canada

  24. JosephFug napsal:

    x8qynl
    http://sildenafil2018.icu – buy sildenafil online usa

  25. AveniraJak napsal:

    online di erbe

    6a28 purchase online in bulk

  26. AveniraJak napsal:

    guarantee lees price online

    6a28 effect of online

  27. EsperJak napsal:

    medicament online achat

    86af safe place to online online online

  28. EsperJak napsal:

    online prezzi svizzera

    86af is it ok to take half online

  29. RoaldJak napsal:

    proper online dosage

    86c3 online que es yahoo

  30. ErazmJak napsal:

    how can i get a online sample

    aa9c good choice cananda online

  31. IgnatijJak napsal:

    online schwarzmarkt

    a541 en lnea online de india

  32. Виктор napsal:

    Перезвоните мне пожалуйста 8(495) 230-10-78 Виктор

  33. StavrJak napsal:

    comprar online en salamanc

    3568 online cost per pill canada

  34. VladislavaJak napsal:

    woman takes online wile mast

    f048 wow look it online mexico

  35. VladislavaJak napsal:

    achat online

    f048 treat online overdose

  36. VladislavaJak napsal:

    9644 stay up online

    http://ph-6449f-2-1.com/ – online

    online 100 price sams club

  37. VladislavaJak napsal:

    online meccanismo di azion

    f048 online e online effetti

  38. VladislavaJak napsal:

    9644 the best choice online cost

    beipackzettel online 50 m

  39. KondratijJak napsal:

    online shipping germany

    4e42 online online tablets on line

  40. KondratijJak napsal:

    online 5mg first time

    4e42 online acquisto sicuro online

  41. KondratijJak napsal:

    online lilly pri

    4e42 online safe online

  42. VadimJak napsal:

    online order phone number

    8c5f where do i online in india

  43. ZorinaJak napsal:

    992e online at walgreens

    online online online

    order online paypal

  44. kamagra napsal:

    kamagra gold 100mg rendeles
    kamagra oral jelly for sale in usa
    kamagra oral jelly kaufen deutschland paypal
    kamagra 100 oral jelly how to use

  45. JefferyWed napsal:

    kamagra oral jelly side effects
    kamagra website reviews uk
    kamagra oral jelly kaufen per nachnahme
    kamagra oral jelly amazon

  46. MatthewAlult napsal:

    kamagra 100mg oral jelly suppliers india
    kamagra 100mg oral jelly kako se uzima
    kamagra kopen waar
    apteka kamagra opinie forum

  47. KeithIdiot napsal:

    kamagra jelly ingredients
    kamagra oral jelly 5gm sildenafil
    kamagra oral jelly kaufen deutschland paypal
    kamagra forum srpski

  48. LesterUsamy napsal:

    kamagra 100mg oral jelly
    kamagra oral jelly customer reviews
    kamagra oral jelly 100mg for sale
    kamagra 100 mg green tablets

  49. buy kamagra napsal:

    kamagra oral jelly kaufen wien
    kamagra 100
    kamagra store in nyc
    kamagra 100mg tablets indian

  50. buy kamagra uk napsal:

    kamagra soft / chewable 100 mg
    kamagra usage
    india kamagra 100 chewable tablets
    kamagra oral jelly available in india

  51. Felipevem napsal:

    kamagra shop erfahrung
    kamagra oral jelly vs viagra
    kamagra 100mg oral jelly india
    kamagra oral jelly india manufacturer

  52. kamagra uk napsal:

    kamagra oral gel
    kamagra novi sad
    buy kamagra oral jelly online in india
    kamagra 100 tablets usage

  53. buy kamagra napsal:

    kamagra 100mg oral jelly wirkung
    kamagra oral jelly ohne wirkung
    kamagra 100mg soft tabs chewable tablets
    kamagra 100mg tablets

  54. VovaJak napsal:

    canadian meds is

    2659 how fast does 10mg is work

  55. GeorgeFriex napsal:

    kamagra bestellen nederland
    kamagra oral jelly kaufen deutschland paypal
    kamagra 100mg tablets usa 247 pills
    kamagra oral jelly 100mg usa

  56. RebekkaJak napsal:

    is tulli

    88fc try it cheapest is price

  57. RebekkaJak napsal:

    canada is prices

    88fc comprare is a milano

  58. RannevJak napsal:

    pfizer workshops viagra

  59. RannevJak napsal:

    can buy viagra in malaysia

  60. KristianaJak napsal:

    is tablets prices in pk

    b5db pfizer is compra

  61. GordianJak napsal:

    is apotheke niederland

    be07 5mg at is india

  62. GordianJak napsal:

    is originale online italia

    be07 is levitra acquisto

  63. RannevJak napsal:

    iskaufen 100mg

  64. RannevJak napsal:

    is 50mg tablet price

  65. RannevJak napsal:

    irlanda viagra barata

  66. RannevJak napsal:

    viagra customs uk

  67. RannevJak napsal:

    order viagra cheap online

Přidat komentář


čtyři − = 0