Bodyfitness

5 cviků pro krásná stehna 24

admin  |  Bodyfitness

Zejména ženy trápí povislá a objemná stehna. Nejen pro ně jsme vybrali skvělé cviky, které pomáhají posílit stehna ze všech stran. Nepotřebujete nic víc, jen gymnastickou gumičku, kterou koupíte v každém obchodě se sportovními potřebami. Obejdete se i bez ní, ale výsledek nebude takový.

1. Horní strana stehen

Gumičku si dejte na obě chodidla. Lehněte si na břicho, ruce si dejte před sebe a spojte prsty. Podložte si jimi čelo tak, aby hlava byla uvolněná. Boky přitiskněte k zemi (k podložce). Střídavě pomalu ohybejte holeně směrem vzhůru. Gumička na nohou zvýší odpor.

2. Vnitřní strana stehen

Gumičku si nechte ještě na chodidlech, ale lehněte si na bok. Opřete se o loket. Horní nohu pokrčte a položte před sebe tak, aby byla zhruba na úrovni stehna nohy. Pomalu zvedejte propnutou spodní nohu nahoru a dolů. Nohy vystřídejte. Dejte si pozor na to, aby vaše tělo nepadalo na stranu a nepřevažovalo pánev.

3. Přední strana stehen

Tentokrát se rově postavte, gumičku si dejte ke kotníkům. Ruce si dejte v bok. Lehce vytočte špičky nohou do stran. Propnutou nohu zvedněte (směrem vpřed) a vydržte v této pozici pár vteřin. Nohu položte na zem a zvedněte druhou.

4. Stehna, boky, hýždě

Lehněte si na bok a gumičku si dejte kolem kotníků. Hlavu si podložte rukou, loket na zemi. Nohy si trochu předsuntě dopředu, aby vaše tělo mělo větší stabilitu. Nohu pomalu zvedejte co nejvýše a zase pomalu dolů. Opakujte na obě strany.

5.  Zadní část stehen i lýtek

Položte se na záda a gumičku si natáhněte přes chodidla. Nohy roztáhněte na šířku boků a zvedněte do úrovně devadesáti stupňů. Ruce si spojte za hlavou a položte si je pod temeno. Nohy roztahujte od sebe a zase k sobě, zvyšujte rozsah roztažení.

 

 

Komentáře

  1. MiguSeeltmus napsal:

    Non Prescription Cialis Canada Priligy Temoignages Prix Cytotec En France viagra Medi Meds Cialis Traitement Quotidien

  2. JeffKadapymn napsal:

    Cialis Tiempo De Reaccion Flomax Amoxicillin viagra cialis Can Keflex Cause Diarrhea Priligy Generico Farmacia Secure Zentel By Money Order Without Rx

  3. MiguSeeltmus napsal:

    Amoxicillin Treat Abcess El Cialis Generico Uk Meds Online best price on levitra Buying Viagra Online Doha Cialis Online 5 Mg

  4. MiguSeeltmus napsal:

    Amoxicillin Allergic Reaction In Children viagra cialis Amoxicillin 250mg Cytotec Et Cialis Que Es El Kamagra

  5. Brcemib napsal:

    cost of cialis per pill cialis generisches kanada
    Buy Cheap Cialis in us cialis flussig cialis 5 mg effetti collateral

  6. LeonillaJak napsal:

    where to online online in perth

    6c7d online pastiglie morbid

  7. VladislavaJak napsal:

    online pills overnight

    f048 online online cheap purchase

  8. VladislavaJak napsal:

    how much 1 online tablet costs

    f048 how do i get prescribed online

  9. AntuanettaJak napsal:

    by online on craigslist

    645a online online online org uk

  10. VadimJak napsal:

    online agypten kaufen

    8c5f kaiser price for online

  11. EteriJak napsal:

    wow look it online

    dd1c online 5 mg cheap

  12. ZorinaJak napsal:

    online preis deutschland

    e4fd online uk effects

  13. FilatJak napsal:

    is side effects uk

    fa11 is 20 mg par jour

  14. KristianaJak napsal:

    trouver is espagne

    b5db nome remedio ato is

  15. GordianJak napsal:

    is 10 le prix

    be07 is black for sale canada

  16. ErmilJak napsal:

    be is ventricular a href

    aa72 is uk ebay

  17. be is in uk online

    b950 demographics of is users

  18. cipla generisches is

    b950 be is online cheap fast

  19. PopovNal1996Jak napsal:

    is40mg discount

    0d1c levitra is probe

  20. wow look it is pliis

    58b8 is doesnt always work

Přidat komentář


7 + pět =