Kulturistika

3 základní fakta o budování svalové hmoty 25

admin  |  Kulturistika

Budování svalové hmoty není nic jednoduchého. Obzvláště tehdy, snažíte-li se o svalový přírůstek bez nabrání tuků. V tomto článku jsme pro Vás připravili 3 základní fakta o budování svalové hmoty, která byste měli znát, chcete-li uspět.

 

 

 Co musíte udělat, abyste budovali svalovou hmotu?

 Zaprvé musíte pochopit, že lidské tělo je nastaveno tak, aby procházelo co nejmenšími změnami. Je naprogramováno tak, aby se nijak zvlášť neměnilo ani v řádech tisíců let evoluce. Chceme-li tedy změnit kompozici našeho těla, musíme k tomu tělo přinutit. Ptáte se, jak? Jednoduše – musíte mu dát „důvod“ k růstu. Takových impulzů existuje celá řada. Níže naleznete ty nejzákladnější.

 1) Energetický příjem musí být větší než výdej

Klíčovým faktorem stojícím za nárůstem svalové hmoty a váhy celkově je zvýšení energetického příjmu. Je to jednoduché – vydáme-li více energie než přijmeme, pak budeme hubnout. Naopak, když více energie přijmeme, než spotřebujeme, energie se uloží ve formě tělesné hmoty. Čím více živin svalům dopřejete, tím větší budou. To ale neznamená, že máte začít jíst páté přes deváté. Je důležité, vyhnout se nekvalitním a nezdravým potravinám, jinak byste nabírali z větší části tuk, což je nežádoucí. Ujistěte se, že ve Vašem jídelníčku figuruje dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a zeleniny.

2) Progresivní přetížení

Poté, co jsme se ujistili, že tělu dodáváme dostatek energie, musíme vytvořit impulzy, na které budou svaly reagovat svým zvětšením. Současná velikost Vašich svalů je výsledkem Vaší fyzické aktivity, genetiky a síly. Genetické vlohy změnit nelze, ale lze zvýšit jak sílu, tak i objem svalů. Řešením je silový trénink.

Jednoduše řečeno, musíte postupně začít přetěžovat své tělo nějakou formou cvičení se zátěží. Nutné je, vybrat si vhodný tréninkový program, který nejlépe vyhoví Vašim požadavkům. Cvičebních programů existuje nepřeberné množství, každý si tedy jednoduše najde ten, který mu nejlépe vyhovuje. Všechny tyto programy mají podobný základ a fungují, nicméně vhodným výběrem zajistíte, že výsledky budou ještě lepší.

Je důležité, uvědomit si, že svaly si velice rychle na určitou zátěž zvyknou. Proto je velice důležité, „nezamrznout“ na určitém bodě. Měli byste pravidelně zvyšovat váhy či počet opakování a každé 2-3 měsíce obměnit cviky, které cvičíte. Zabráníte tak tomu, že tělo se přesune do stereotypního režimu, který má za následek to, že výsledky Vašeho snažení budou minimální.

Neméně důležité je správné technické provedení jednotlivých cviků. Opravdu nemá smysl odcvičit cvik s váhou, která je nad Vaše síly. V takovém případě cvičíte na úkor techniky. Raději si vezměte činky, se kterými jste schopni odcvičit cvik správně. Nejen, že tímto postupem zlepšíte výsledky, ale předejdete také případným zraněním.

Vezměte na vědomí, že svaly nerostou při cvičení, ale po něm! Cvičení je pouhým impulsem – svaly rostou v období regenerace. Je tedy důležité organismu pro regeneraci poskytnout dostatek času a vhodné podmínky. Důležitý je dostatek spánku, doporučujeme rovněž omezit alkohol. Nezbytné je, dodat tělu bílkoviny, které budou použity na opravu svalů a jejich růst.

3) Smiřte se s nevyhnutelným

 Budete-li dodržovat body č. 1 a 2, začnete přibírat svalovou hmotu a tedy i přibírat na váze, což je dobré, jelikož je právě to Vašim cílem. Nicméně je třeba akceptovat, že nelze přibrat svalovou hmotu, aniž bychom přibrali i nějaký tuk. Existují výjimky z tohoto pravidla, jedná se ale o jedince s výborným genetickým fondem.

Chcete-li nabrat co nejméně tuku, radíme Vám, nabírat svalovou hmotu pomaleji. Rozhodnutí je jen na Vás. Je-li ale Vašim cílem nabrat velké množství svalové hmoty v co nejkratším čase, příbytku tuku se nevyhnete.

 Ptáte se, kolik tuků asi přiberete? Obecně na každé 2 kilogramy nové svalové hmoty přiberete 0,5-1 kilogram tuku. Po přečtení této věty jste se asi zhrozili, nicméně je třeba uvědomit si, že svalová hmota Vám zůstane, kdežto tuk spálíte. Po objemové fázi totiž přejdete do fáze rýsovací a s přebytečným tukem zatočíte.

Nyní jste obeznámeni se základními fakty ohledně budování nové svalové hmoty. Ze cvičení nemusíte dělat žádnou velkou vědu. S nově nabitými znalostmi se můžete začít plně soustředit na trénink, jídelníček a radost z tréninku (a jeho výsledků).

Komentáře

  1. LarHerm napsal:

    Zithromax For Otitis Media In Children Order Wellbutrin Without Prescription Side Effects To Amoxicillin In Babys cialis Cialis Generico Alfemminile

  2. LarHerm napsal:

    Buy Propecia Germany Buying Cialis Tadalafil Sildenafil Generic Viagra Usa Online buy viagra online Viagra Low Cost Buy Genuine Pfizer Viagra

  3. 829012 350318There is noticeably a bundle to locate out about this. I assume you created confident nice factors in options also. 618440

  4. 923557 630846The the next time I just read a weblog, I genuinely hope that this doesnt disappoint me approximately brussels. Get real, Yes, it was my option to read, but I genuinely thought youd have some thing intriguing to say. All I hear is typically a couple of whining about something which you could fix when you werent too busy searching for attention. 836635

  5. Creative Tinge napsal:

    891252 3376IE nonetheless is the marketplace chief and a big portion of other folks will leave out your excellent writing due to this problem. 26160

  6. 510707 696459Really clean site , thanks for this post. 517848

  7. 906252 541684This web-site is actually a walk-through rather than the information you desired concerning this and didn

  8. 37006 510091Echt tolle Seite. Rubbish bin eigentlich nur per Zufall hier gelandet, aber ich bin jetzt schon complete von der tremendous Seite beeindruckt. Gratuliere dazu!! Viel Erfolg noch durch der sehr guten Home-page mein Freund. 783804

  9. SamuelJat napsal:

    where can buy viagra in dubai
    generic viagra available
    legal to order viagra online
    [url=http://viagranbdnr.com/]viagra prices[/url]
    illegal purchase viagra online

  10. 930506 589971Wow, incredible blog structure! How lengthy have you ever been blogging for? you created running a blog appear effortless. The full appear of your site is wonderful, effectively the content material! 24735

  11. Anthonytoubs napsal:

    where do i buy viagra over the counter
    viagra prices
    online pharmacy cialis viagra
    [url=http://viagranbdnr.com/]buy viagra online[/url]
    sildenafil citrate 100mg viagra generika

  12. JohnBurdy napsal:

    viagra online with prescription uk
    viagra kaufen
    buy viagra qld
    rx party net pill cialis
    [url=http://hqmdwww.com/]cheap viagra[/url]
    viagra sale durban

  13. ThomasVak napsal:

    pros cons generic viagra
    viagra connect
    bifort- m 50 mg sildenafil
    [url=http://viagranbdnr.com/]generic viagra available[/url]
    viagra tablets price in rupees

  14. Coreqyhubre napsal:

    who can get viagra on nhs
    generic viagra available
    what will 50mg of viagra do
    [url=http://viagranbdnr.com/]viagra connect[/url]
    viagra online us no prescription

  15. StevenNes napsal:

    illegal buy viagra online usa
    viagra connect
    generic alternative to viagra
    [url=http://viagranbdnr.com/]buy viagra online[/url]
    nombre generico del viagra

  16. Tam Coc Tours napsal:

    516389 952788This is the fitting weblog for anybody who desires to discover out about this subject. You notice a lot its almost onerous to argue with you (not that I truly would want

  17. EugeneKania napsal:

    generic viagra caverta
    viagra coupons
    evolution viagra salesman synopsis
    [url=http://viagranbdnr.com/]viagra prices[/url]
    buy viagra american express

  18. Dn5lZep napsal:

    where can i get viagra in delhi
    generic viagra
    online prescription for viagra
    [url=http://viagranbdnr.com/]viagra pills[/url]
    generic viagra shipped to canada

  19. Ariekwram napsal:

    100mg viagra not working
    generic viagra available
    viagra cialis online bestellen
    [url=http://viagranbdnr.com/]generic viagra available[/url]
    liquid viagra buy uk

  20. all in one gym napsal:

    900724 941262I respect your piece of function, appreciate it for all of the intriguing content material . 602635

  21. Teen Chat napsal:

    496783 378594I gotta bookmark this website it seems extremely valuable . 468896

  22. Teen Chat napsal:

    937335 212459Could it be okay to write several of this on my small web web site only incorporate a one way link towards the web site? 242606

  23. Free Teen Chat napsal:

    457564 379887Wow! This can be 1 particular with the most useful blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Wonderful. I

  24. 248688 717724Following study a couple of with the content in your site now, we genuinely such as your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark internet site list and will also be checking back soon. Pls look at my web-site likewise and make me aware what you believe. 116321

Přidat komentář


9 + = třináct