Bodyfitness

3 nejlepší cviky pro sexy boky 55

admin  |  Bodyfitness

Boky jsou pro ženy tím, co je často trápí, protože boky jsou jedna z nejproblémovějších partií. Přicházíme proto s těmi nejlepšími cviky pro krásné, pevné a štíhlé boky.

.

Co budu potřebovat pro sexy boky?

K těmto cvikům budete potřebovat židli, o kterou se můžete opírat. Jaká je ideální výška opěradla židle? Klekněte si za židli a ruce napněte a položte na opěradlo. Ruce by směrem od vašeho těla měly mírně klesat. Pokud takovou židli nemáte, sežeňte si jakýkoli jiný opěrný bod v této výšce.

Jak cvičit

Každý z těchto cviků se cvičí stokrát na obě strany, cvičení doporučujeme alespoň třikrát týdně a vaše boky budou brzy naprosto senzační.

1. Stejně jako při zkoušení výšky židle si klekněte za ni, tak, aby vaše ruce byly natažené na opěradlo (zrhuba v šířce ramen, ne víc). Připravte se, že si po celou dobu provádění cviku musíte hlídat, aby vaše boky zůsaly rovně.

Pravou nohu mírně unožte (pokrčenou, ve stejné poloze, v jaké byla noha při klečení).  Nakloňte se doleva, přeneste váhu a zpevněte celé tělo. Pravou nohu zvědněte o pár centmetrů a komíhejte.

2. Opět klečte za židlí s rukama opřenýma o opěradlo. Tentokrát se opět nahněte doleva, ale pravou nohu (napnutou) unožte do strany. Nemusíte zbytečně vysoko, hlídejte si, aby vaše kotníky byly pořád níž, než jsou vaše kolena. Zvednoutou nohou komíhejte o centimetr dozadu a dopředu.

3. A jdeme do finále! Na závěr si sedněte za židli, a to tak, že váhu přenesete na levou hýždi, levou nohu pokrčíte před tělem a levou natáhnete dozadu. Rukama se chytněte za opěradlo židle. Zadní nohu o trochu nadzvedněte (pokud je vám to pohodlnější, klidně nohu pokrčte), a pomalu ji opět dávejte dolů.

Slibujeme vám, že prvních pár dní vás budou boky trápit, ale brzy si zvyknete (a možná i navyknete na to, jak krásně vaše boky vypadají).

Komentáře

  1. Jirka napsal:

    S fotkou by to bylo snazší

  2. denisa napsal:

    haahaha.. „levou nohupokrčte pred telem a levou natahmete dozadu“ si z nas delate prdel ,ne ?

  3. RonCype napsal:

    Achat Propecia 1mg buy viagra Discount Clobetasol No Prescription Needed Saturday Delivery Shop Xenical Achat En Ligne Viagra Durchfall

  4. RonCype napsal:

    Comprar Cialis Original Contrareembolso Cialis 20mg Lilly buy viagra How To Buy Clomid On Line Zithromax Iv In Children Amoxicillin Stopped Working

  5. write my essay for me essays essay for me [url=https://essays.us.com]essay for me[/url]

  6. Elldact napsal:

    Generico Cialis Forum Achat Cialis 10 Real Levitra generic cialis canada Cialis Di Contrabbando Propecia Arzt Cephalexin Drugs

  7. sceplay napsal:

    cialis order canada buy
    buy cialis online
    lowest price cialis generic viagra
    =http://buywcialisnrx.com/#“>cialis

  8. Guesmist napsal:

    experiences cialis 20mg
    buy cheap cialis online
    viagra dejstvo cialis pills
    =http://buywcialisnrx.com/#“>cheap cialis online

  9. Amammymn napsal:

    buy cialis ontario
    cialis online
    cheap cialis online
    =http://buywcialisnrx.com/#“>cheap cialis

  10. Zesnoupe napsal:

    is viagra really needed cialis pills
    cialis online
    cialis
    =http://cialissknrx.com/#“>buy cialis online

  11. Exarve napsal:

    get cialis online
    buy cialis
    generic cialis daily use
    =http://cialisdenrx.com/#“>buy cialis online

  12. joccuby napsal:

    how long does cialis 20mg
    buy cheap cialis online
    edrugstore cialis pills
    =http://cialisdenrx.com/#“>cialis coupon

  13. Dulteva napsal:

    cialis 5mg price online canadian pharmacy
    generic cialis online
    mixing viagra cialis generic
    =http://cialissknrx.com/#“>buy cialis online

  14. Braskep napsal:

    generic cialis 20mg best buy cancun cialis
    buy cheap cialis coupon
    cialis canadian pharmacy real cialis online
    =http://cialissknrx.com/#“>buy cheap cialis online

  15. knisgubs napsal:

    vega cialis tablets
    generic cialis
    cialis discount online
    =http://buycialisgennrx.com/#“>buy cialis

  16. irribe napsal:

    side effects rash cialis 20mg cialis
    buy generic cialis online
    cheap cialis pills
    =http://buycialisgennrx.com/#“>generic cialis online

  17. teaklery napsal:

    experiences cialis 20mg
    cheap cialis
    buy tadalafil india
    =http://buycialisgennrx.com/#“>buy cialis online

  18. occudge napsal:

    viagra maroc cialis 20mg
    cheap cialis
    yahoo cialis online pharmacy
    =http://buycialisgennrx.com/#“>buy generic cialis

  19. Bofstemo napsal:

    cialis online consultation
    cialis
    cialis 20 mg online
    =http://buyhcialisrx.com/#“>buy cheap cialis online

  20. authods napsal:

    generic cialis reviews
    [url=http://cialiscomrx.com/#]cialis[/url]
    cialis dosage 20mg
    buy cheap cialis coupon

  21. RodneyWindy napsal:

    For example, it will often make sense for someone earning $50,000 a year without a large portfolio meilleure plateforme bitcoin to forgo an investment advisor altogether,

  22. LiaDake napsal:

    where to order cialis generic drugs
    http://cialiscnrx.com/#

  23. sergBrelo napsal:

    farmacie online cialis generico usa
    coupon tadalafil
    cialis online south africa
    [URL=http://cialis-easy.com#lowest+cialis+prices ]canadian cialis[/URL]

  24. MarkBex napsal:

    viagra vs cialis 2012 toyota
    cialis tablets
    generic cialis 40 mg
    [URL=http://cialis-easy.com#cialis+generic+availability ]cialis for daily use[/URL]

  25. VianorJak napsal:

    online cheap online online now uk

    85d3 how to use online recreational

  26. AveniraJak napsal:

    i doser online funciona

    6a28 date online available online

  27. EsperJak napsal:

    we recommend online 20 price

    86af online online professional canada

  28. RoaldJak napsal:

    wow purchasing online

    86c3 bester websitekauf online

  29. MarkBex napsal:

    buy viagra over counter ireland
    buy generic viagra
    viagra generico 50 mg
    [URL=http://luxviagrafan.com#buy+viagra ]generic viagra sildenafil 100mg[/URL]

  30. LeonidaJak napsal:

    online genrico canadiense

    370d farmaco online onlineo

    370d

  31. VladislavaJak napsal:

    online dosage size

    f048 quiero comprar online o ciali

  32. SadofJak napsal:

    is price in kuwait

    3292 at is fb

  33. DomnikaJak napsal:

    25mg is daily

    553b expire date canada is

  34. DomnikaJak napsal:

    where to be is in delhi

    553b is gluten free

  35. VasilkoJak napsal:

    is pilule

    03b0 is at best online

  36. VasilkoJak napsal:

    is precio espaa

    03b0 foros is ato

  37. KristianaJak napsal:

    il is compie 10 anni

    b5db is vente usa libre

  38. KristianaJak napsal:

    is shipped to australia

    b5db is e cibo

  39. ErmilJak napsal:

    how to be is on line

    aa72 be is jelly

  40. is victoria australia

    58b8 is at 100mg prices

  41. is pills street price

    58b8 is worldwide sales online

Přidat komentář


tři × = 24